Post #13365

Как медитировать? http://wccm.ru/?p=196 Наша община практикует простую дисциплину христианской медитации, сформулированную Джоном Мейном. Все, чего она требует — это сесть ровно, успокоиться, положить руки на колени, закрыть глаза и начать повторять про себя краткую молитвенную формулу. Отец Джон рекомендовал использовать арамейское слово «Маранафа» (что в переводе означает — «Господь, приди»). Не раздумывайте о качестве своей медитации, не отвлекайтесь на мысли и образы, которые появляются в вашей голове. Просто полностью сконцентрируйтесь на вашей молитвенной формуле, на ее глубине. Мысли будут приходить и уходить, но вам не надо бороться с ними. Все, что вы должны сделать — это просто не обращать на них внимание и сосредоточиться на повторении молитвенной формулы. Просто позвольте мыслям и образам свободно перемещаться — появляться и исчезать. Не идите за ними, не уделяйте им внимание. Когда Вы чувствуете, что Ваше внимание рассеивается, а мысли и эмоциональные впечатления снова привлекли Ваше внимание, просто оставьте их, и снова вернитесь к повторению молитвенной формулы с верой и любовью. Эти рекомендации касаются исключительно практики этой формы медитации, и не заменяют всех прочих элементов христианской духовной жизни. Медитируйте дважды в день (лучше всего рано утром и ранним вечером). Оптимальная продолжительность медитации — 30 минут, но можно начать с 20 и постепенно дойти до 25-30 минут. Для измерения времени медитации можно использовать таймер (программу в вашем смартфоне или аудиозапись). Будьте терпеливы и просты: Найдите тихое место. Примите удобную позу, держите спину ровно. Прикройте глаза. Сидите спокойно, насколько это возможно. Дышите глубоко, равномерно и спокойно, расслабьтесь, но при этом сохраняйте бдительность. Начните неспешно и про себя повторять вашу молитвенную формулу — ваше слово. Прислушайтесь к слову, повторяя его. Продолжайте повторять вашу молитвенную формулу спокойно и с верой, в течение всего времени медитации. Возвращайтесь к повторению, если оно прервалось из-за того, что вы отвлеклись на какие-то мысли или образы, которые появились в поле вашего внимания. Повторяйте одну и ту же молитвенную формулу в течение всей медитации день за днем. Мы предлагаем следующую структуру ежедневной медитативной дисциплины: Чтение перед медитацией * Вступительная молитва: «Отче Наш», молитва Джона Мейна Медитация (20-30 мин.) Чтение после медитации * Заключительная молитва * Чтения из Священного Писания и текстов классических и современных авторов христианской созерцательной традиции