Post #5847

Как помочь ЖКТ после Новогодних праздников. Новогодние праздники - повод для веселья и радости. А также это «праздник живота». Новогодний стол ломится от закусок, салатов, холодного, горячего, фруктов, сладкого. Как правило, присутствует и алкоголь. Нагрузка на наш ЖКТ колоссальная, так как хочется попробовать все! После новогодних праздников желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) нужна помощь. Вот пошаговые рекомендации, основанные на принципах гастроэнтерологии. Наша основная цель: плавно выйти из нагрузки за оставшиеся праздничные дни, чтобы за 5-7 дней ощутить легкость, энергию, прийти в рабочий тонус. Принцип №1: не навреди. Избегайте крайностей Не нужно голодать, садиться на жесткие диеты или делать чистки (клизмы, сорбенты без показаний). Это только усилит стресс для организма. Ваша цель — мягко восстановить ритм и функции. Поэтапный план восстановления (на 5-7 дней) 1. Режим питания — самое главное! · Дробность: Ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями. Это снимет нагрузку с поджелудочной железы и поможет нормализовать моторику кишечника. · Регулярность: Постарайтесь вернуться к привычному графику приема пищи (завтрак, обед, ужин в одно время). · Спокойная обстановка: Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. 2. Выбор продуктов: что можно и что нельзя · Основа рациона (разрешенные продукты): · Простые каши. Овсяная (не быстрого приготовления), рисовая на воде или разбавленном молоке. Они обладают обволакивающим действием. · Легкие супы. Овощные супы-пюре, некрепкие куриные бульоны (вторичные). · Белки. Отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, куриная грудка, индейка, омлеты. · Овощи. Термически обработанные (тушеные, запеченные, на пару) — кабачки, тыква, морковь, цветная капуста, брокколи. Картофель — умеренно. · Фрукты. Запеченные яблоки, бананы. Они мягко стимулируют перистальтику и не раздражают желудок. · Кисломолочные продукты. Натуральный йогурт без добавок, кефир, некислый творог (умеренно). Помогают восстановить микрофлору. Важно: если есть вздутие, на время ограничьте. · Напитки: Теплая вода, слабый зеленый и травяные чаи (ромашка, мята, мелисса), кисель (обволакивает), компот из сухофруктов без сахара. · Что исключить (минимум на неделю): · Тяжелая и жирная пища. Жареное, свинина, сало, майонез, жирные соусы, копчености, колбасы. · Острое и маринованное. Острые специи, соусы, маринады, соленья. · Сладости и выпечка. Конфеты, торты, пирожные, белый хлеб, сдоба. Они провоцируют брожение. · Газированные напитки. Лимонады, газированная вода, шампанское. · Алкоголь и кофеин. Дайте печени и желудку отдых. Кофе можно заменить на цикорий или ячменный напиток. · Сырые овощи с грубой клетчаткой. Капуста, редис, лук, чеснок, болгарский перец (могут вызывать вздутие). 3. Питьевой режим · Пейте 1,5-2 литра чистой теплой воды в день, небольшими порциями между приемами пищи. Это поможет вывести токсины и нормализовать пищеварение. Стакан воды за 30 минут до еды — хорошая привычка. 4. Движение и режим дня · Легкая физическая активность: Прогулки на свежем воздухе 30-40 минут в день. Это «запускает» моторику кишечника и улучшает настроение. · Сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Восстановление слизистых оболочек ЖКТ происходит во сне. 5. Медикаменты и добавки (только после консультации с врачом!) · Энтеросорбенты (активированный уголь, Смекта, Энтеросгель). Можно принять в первые 1-2 дня при ощущении тяжести, вздутии, дискомфорте. Курсом более 2-3 дней не рекомендуется, так как они выводят и полезные вещества. Принимать отдельно от еды и других лекарств (за 1,5-2 часа). · Ферменты (Мезим, Панкреатин, Креон). Могут помочь в первые дни при тяжести после еды, но не стоит принимать их постоянно «на всякий случай». Дайте своей поджелудочной железе возможность заработать самостоятельно. · Пробиотики/пребиотики (Линекс, Хилак Форте, Максилак и др.). Помогут восстановить баланс микрофлоры после праздничного изобилия. Курс на 2-3 недели может быть полезен. · Антациды (Гастал, Ренни, Маалокс). Если беспокоит изжога, можно использовать ситуационно.