Post #1477

Почему вставать пораньше — реально полезно🤩 Есть две вещи, которые часто идут вместе. Первая — люди, которые привыкли вставать рано, чаще более собраны и продуктивны. Вторая — церковная традиция: утреннее и ночное молитвенное бодрствование издавна были традиционными и не только для монахов. Вы, думаю, не увидитесь, если узнаете, что современная наука это подтверждает. ⬇️⬇️⬇️ Во-первых, про хронотип — склонность быть «жаворонком» или «совой». В одном из исследований прямо говорится, что «жаворонки» чаще имеют лучшие академические результаты и выше дневная мотивация — если их режим совпадает с обязанностями. Цитирую: «Исследования неизменно показывают, что «вечернее» время и показатели академической успеваемости находятся в сильной обратной связи, тогда как «утреннее» время и академическая успеваемость связаны положительно». То есть: если мы просыпаемся рано и тратим утренние часы с пользой (а не на инсту и рилсы)— то мы более продуктивны! Но — важное «но»: если человек по природе «сова», то просто сдвинуть подьем на 5 утра — может быть непросто. Во-вторых: утренняя рутина. В исследовании про «wake-up tasks» говорится, что если сразу после пробуждения мы делаем фиксированные полезные действия (например 15-20 минут молитвы, 15-20 минут лёгкой зарядки, затем составление плана на день, полчаса чтения или просмотра обучающего видео, - примечание мое) то снижается «инерция сна», и с течением времени такие действия становятся привычкой. То есть важно не просто время, а то, ЧТО мы делаем утром. Про гормоны и стресс Ранее бытовало мнение, что пробуждение — это резкий выброс кортизола и сильный стресс. Но сейчас это мнение пересматривают. Например, есть данные, согласно которым рост кортизола происходит постепенно до пробуждения, и само пробуждение не обязательно повышает уровень стресса. Так что утро может быть спокойным и подготовленным (если заранее планировать, что ты делаешь утром), а не стартом в каком-то хаотическом дне. Теперь, обратимся к тому, что же мы видим в Православной традиции. ⬇️⬇️⬇️ Так, среди монахов (особенно на Афоне, да и в других местах) ночная и предрассветная молитва — не просто «так принято». Это способ укрепить волю и дисциплину. Монахи очень рано (даже, скорее, ночью - в 2-3 часа) встают, проводят часы молитвы, потом - трапеза, небольшой отдых и труд. Все четко, размеренно, без постоянного хаоса и стресса. И это даёт им внутреннюю силу и ясность ума. Ранний подъём, молитва, бодрствование, пост — все это часть многовековой традиции, которая помогает монахам быть более внимательными и собранными для внутреннего подвига. Итак, что мы имее в итоге? 1️⃣Утро — лучшее время для важных задач: меньше отвлекающих факторов, выше концентрация и внимание. Понятно, что надо учитывать особенности организма, ведь кто-то, ну никак, в 4 утра просыпаться ежедневно не сможет. 2️⃣Утро должно иметь простой и понятный план: 15-20 минут молитвы; 10-15 минут лёгкой зарядки; 10 -15 минут планирования дня 30-45 минут на ключевую задачу, например, на обучение (без телефона!) 3️⃣Если трудно просыпаться рано, не надо пытаться себя «поломать» и начать вставать в 5 утра каждый день. Скорее всего, ничего не получится. Лучше постепенно смещать режим и следить за качеством сна (о качестве сна поговорим в одном из след. постов). Ну и главное: если относиться к раннему подъёму не просто как к «инструменту продуктивности», а как к духовной практике, по помогающей дисциплинировать ум, тело и волю, то все точно получится! Как говорят монахи на Афоне: утренние часы дают тишину для молитвы, ясность для разума и мир для души🙂