Post #5871

Минимум 30 разных растительных продуктов в неделю. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно питаться максимально разнообразно. Но людям часто требуются более четкие формулировки, поэтому совет съедать не менее 30 растительных продуктов в неделю уже вносит некую конкретику. ✔️Растительные продукты богаты не только микроэлементами, но и клетчаткой, которая поддерживает здоровье микробиоты, а значит заботится о нашем иммунитете и здоровье в целом. ✔️Растительность – это не только фрукты и овощи, а все, что выращено на земле: семена, орехи, цельнозерновые и бобовые, поэтому набрать такое количество продуктов в неделю не слишком сложно. ✔️Источники клетчатки должны быть разными: цельнозерновые (крупы, макароны, хлеб), семена и орехи, фрукты, овощи, ягоды, зелень, бобовые. ✔️Желательно съедать в день примерно 5 порций сложных углеводов (картофель, хлеб, хлебцы, зерновые, макароны). 1⃣ порция это ⚫️2 средние картофелины ⚫️1 кусок хлеба размером с ладонь (без пальцев) ⚫️~5 ст.л вареной крупы или макарон. ▫️Желательно съедать в день минимум 5 порций фруктов, овощей, ягод и зелени. 1⃣ порция это ⚫️80 гр фруктов/овощей/ягод (размером с кулак): 1 среднего размера плод (яблоко, банан, средний помидор…) или 2 и более мелких ⚫️200 гр фруктово-овощного смузи без добавления сахара. ⚫️1 горсть сухофруктов весом 30 гр. Если вы едите мало очень овощей, то не надо сразу начинать с 5 порций, достаточно начать хотя бы с двух, и потом постепенно увеличивать количество. ✔️Бобовые ~3 раз в неделю. Можно покупать консервированные фасоль, нут, горошек, это быстро и удобно, их можно использовать как добавку к основным блюдам. 1⃣порция бобовых это примерно три столовые ложки с горкой. Из красной колотой чечевицы получается очень вкусный суп-пюре. ✔️Все продукты можно покупать сразу на неделю. ✔️Я составила список из 30 растительных продуктов (см. следующее сообщение), которые чаще всего бывают на нашем столе, и оформила его в виде своеобразного «чек-листа». Ваш список может быть, конечно, другим, ведь у всех разные предпочтения в еде. Растительные продукты могут быть любыми, главное, чтоб их было ~ 30 в неделю, но можно и больше) Вы можете также скачать чек-лист, распечатать его для внедрения в жизнь этой полезной привычки. Сколько источников клетчатки в неделю вы съедаете? Или не считали? 😀 😩Съедобный научпоп