🥣Завтрак чемпионов: что есть утром для энергии на весь день
Утро можно начать с кофе на бегу и уже через пару часов искать глазами круассан. А можно позавтракать так, чтобы до обеда не вспоминать о еде, не проваливаться в сон и не тянуться за сладким после первого рабочего созвона.
Рабочая формула хорошего завтрака простая: белок, медленные углеводы, клетчатка и немного жиров. Именно это сочетание дает ровную энергию без резких скачков сахара и чувства тяжести.
🟢Белок
Яйца, творог, греческий йогурт, рыба, птица, сыр или бобовые помогают дольше сохранять сытость. Если утром нет белка, голод обычно возвращается слишком быстро.
🟢Медленные углеводы
Овсянка долгой варки, гречка, цельнозерновой хлеб, киноа или булгур дают организму топливо, а не короткий сахарный всплеск.
🟢Клетчатка
Овощи, зелень, шпинат, ягоды, яблоки, огурцы и помидоры делают завтрак полезнее и помогают насыщению держаться дольше.
🟢Жиры
Авокадо, орехи, оливковое масло или жирная рыба добавляют сытости. Главное, не превращать завтрак в слишком тяжелую историю.
А вот сладкие хлопья, выпечка натощак и кофе вместо еды работают ненадолго. Сначала появляется бодрость, потом уровень сахара падает, и вместе с ним падает энергия.
Собрали пять завтраков, которые хорошо подходят для бодрого начала дня:
🟢Шакшука по-итальянски
Яйца, томаты, специи и овощи. Сытно, ярко и без ощущения тяжести.
🟢Овсянка
Каша, которая действительно держит до обеда, если добавить к ней белок и полезные жиры.
🟢Идеальный скрэмбл
Нежные яйца. Быстро, сытно и красиво.
🟢Творожная запеканка
Домашний вариант для тех, кто любит мягкие сладкие завтраки, но не хочет начинать день с сахарной перегрузки.
🟢Зеленая гречка с грибами и пореем
Нестандартный, но очень удачный завтрак: крупа, яйцо, овощи и нормальная сытость на несколько часов.
Хороший завтрак не обязан быть огромным. Он должен быть собранным: чтобы после него хотелось жить и работать, а не возвращаться обратно в кровать.
❓А какой завтрак для вас самый бодрый: яйца, каша, творог или что то совсем другое?
#рецепт#подборка#завтрак
👍Мы в Вконтакте
🔝Rambler/Eda
Кабачковые вафли на оливковом масле
Этот вариант более яркий по вкусу: с чесноком, зеленью, пряностями и ароматным оливковым маслом. Отлично подойдёт для летнего обеда или закуски к столу.
Ингредиенты (на 8 вафель по 85–90 г):
🔸 Кабачки — ~900–950 г (в очищенном виде — 800–810 г)
🔸 Соль — 8 г для засолки + 4 г в тесто (если требуется)
🔸 Пшеничная мука (в/с) — 80 г
🔸 Разрыхлитель — 2 г (по желанию)
🔸 Сушёная мята — 0,4 г (½ ч. л.)
🔸 Чеснок (свежий) — 8 г
🔸 Красный слабоострый перец (свежий) — 5 г
🔸 Свежая зелень (кинза, укроп, мята) — 10 г
🔸 Яйца — 80 г (примерно 1,5 яйца)
🔸 Оливковое масло extra virgin — 40 г
Выход теста: ~700 г
Одна вафля: 85–90 г
Приготовление:
1. Кабачки вымыть, очистить (если используете цукини — кожицу можно оставить).
2. Натереть на крупной тёрке, перемешать с солью и оставить на 10–15 минут.
3. Очень хорошо отжать через два слоя марли.
▫️ Из ~800 г очищенных кабачков получится ~450–470 г отжатых.
4. Муку смешать с разрыхлителем и сушёной мятой.
5. Зелень и перец мелко нарезать.
6. Чеснок растереть с солью до пасты (это раскрывает аромат сильнее).
7. Смешать все ингредиенты до однородного теста.
8. Разогреть вафельницу, при необходимости смазать маслом.
9. Выложить тесто, выпекать около 5 минут (ориентируйтесь на свою вафельницу).
💡 Совет: Пряности, зелень, чеснок и перец легко адаптировать под ваш вкус. Можно сделать более мягкий или наоборот — острее и ароматнее вариант. Экспериментируйте!
#рецепт#завтрак
Друзья, спасибо вам за помощь с выбором вафельницы!
Столько комментариев — я и не ожидала! В итоге выбрала ту модель, которую посоветовало большинство: бюджетную, без съёмных панелей, но очень симпатичную и компактную. Я не планирую печь часто — скорее, от случая к случаю, поэтому такая вафельница мне идеально подошла.
Первое испытание она прошла на отлично — на все 100 баллов!
Делюсь с вами сразу двумя рецептами кабачковых вафель.
Один вариант — более нейтральный, с молочными продуктами. Второй — пряный, на оливковом масле. Выбирайте, что ближе вам по вкусу!
Кабачковые вафли на сметане (или кабачковые котлетки)
Ингредиенты (на 8 вафель по 85–90 г):
🔸 Кабачки — ~900–950 г (в очищенном виде — 800–810 г)
🔸 Соль — 8 г для засолки + 4 г в тесто (если требуется и не используете сыр)
🔸 Пшеничная мука (в/с) — 80 г
🔸 Разрыхлитель — 2 г (по желанию)
🔸 Чёрный молотый перец — по вкусу
🔸 Пармезан (тертый) — 20 г
🔸 Яйца — 120 г (примерно 2 шт.)
🔸 Сметана 20–30% — 80 г
🔸 Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — 15 г
Выход теста: ~735 г
Одна вафля: 85–90 г
Приготовление:
1. Кабачки вымыть и, при необходимости, очистить (цукини можно не чистить).
2. Натереть на крупной тёрке, добавить соль, перемешать и оставить на 10–15 минут.
3. Затем очень хорошо отжать — лучше всего через два слоя марли.
▫️ Из ~800 г очищенных кабачков получится ~450–470 г отжатых.
4. Муку смешать с солью, разрыхлителем, перцем и тертым сыром.
5. Зелень мелко нарезать.
6. Смешать все ингредиенты до однородного теста.
7. Разогреть вафельницу, при необходимости смазать её маслом.
8. Выложить тесто и выпекать около 5 минут (ориентируйтесь на инструкцию вашей модели).
Вариант: кабачковые котлетки
Если хотите сделать котлетки вместо вафель: — не добавляйте разрыхлитель — при желании обваляйте в манке — жарьте на сковороде с небольшим количеством масла до румяной корочки
Готово! Вывосхитительны!
#рецепт#завтрак
ЗАВАРНЫЕ ОЛАДЬИ
Делаются оладьи легко и просто.
Благодаря заварке получаются очень нежными.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Заварка:
70 г пшеничной муки вс
200 г кипящего молока
Выход: 250 г
Тесто:
250 г заварки
100 г яиц
2 г соли
3 г прессованных дрожжей (1 г инстантных)
10 г сахара
30 г растительного масла
130 г пшеничной муки вс
до 65 г молока
на 20-25 шт
Около 30-50 г рафинированного растительного масла
для жарки оладий
Смешать заварку с яйцами, солью, сахаром,
дрожжами, мукой. Добавить молоко по необходимости. Тесто должно быть густоты жирной сметаны. Количество молока зависит от влажности и силы муки.
Дать тесту подойти при комнатной температуре (22-27 С). Время
брожения зависит от активности дрожжей и температуры в помещении
- до 4-х ч.
Можно дать постоять тесту 1-2 ч, перемешать, убрать на ночь в холодильник.
Готовность: тесто увеличилось в 2-3 раза, сильно пузырится.
Жарить на раскаленной сковороде, регулируя жар, на рафинированном
растительном масле с двух сторон примерно по 1,5 минуте с каждой
стороны.
Готово! Вы восхитительны!
#рецепт#завтрак
Завтрак недели: с приятным сюрпризом
Собрали места, где к завтраку бесплатно подают напитки.
True Crab
К любому блюду завтрака бокал игристого в подарок.
🍴Ропшинская ул., 30
River
К завтраку подают бокал игристого.
🍴Петровский просп., 5
Сон
Ежедневно к завтраку дарят чашку кофе американо или капучино. А первый бокал игристого — 100 рублей.
🍴Кирпичный пер., 8
Забыли сахар One Trinity Place
Комплиментарное игристое к завтракам в любой день недели.
🍴 Наб. Адмирала Лазарева, 22
Хочу харчо
Бокал игристого при заказе от 1000₽, ежедневно с 8-00 до 12-00.
🍴Садовая ул., 39-41
#подборка#завтрак
Где поесть в Питере
Я в ТГ | Я в MAX | Я в VK
15 мест для завтрака, которые мы порекомендуем💛
Cake&Breakfast и Pan&Cake
Обновленное меню, в котором особого внимания заслуживает круассендвич с щёчками, панкейки с цукини и муссом из авокадо, и панкейки с малиной и ванильным мороженым. В напитках также пополнение — лесной и вишневый фильтр кофе.
📍Малая Морская ул., д. 5А / Манежный пер., д.1/4 (Cake&Breakfast)
📍Мира ул., 7Г (Pan&Cake)
Avocado Queen
Здесь завтраки подают каждый день до 18:00 — с авокадо-тостами, кашами, яйцами и блюдами в авторской подаче. А кофе можно заказать с протеиновым молоком: целых 50 г белка в литре.
📍Итальянская ул., 21
Antonio Bistro
В бистро запустили поздние завтраки — для всех, кто верит, что утро начинается не с будильника, а с первого глотка кофе, ароматной выпечки и бодрящего вкуса. Каждый день с 12:00 до 16:00.
📍Кожевенная линия, 40Е
Kuta
Пекарня от команды Chang Family известна своими булочками с азиатскими начинками. Фавориты: special-булочка бабка апельсин-темный шоколад, даниш с голубикой, любимый завтрак босса и сырники с муссом драгонфрут-манго. Завтраки подаются до 18:00.
📍Некрасова ул., 1/38
Tel Aviv by Saviv
В бистро новое меню завтраков. Есть всё: от нежной овсянки с фруктами и фисташками до маффина с говяжьей котлетой, яйцом и чеддером.
📍Наб. Адмиралтейского канала, 2И
Trappist
В двухэтажной брассерии конструкторы из трех видов яиц, французская классика и авторская кухня — завтраки под любое настроение.
📍Радищева ул., 36
Harvest
Самое свежее и зелёное утреннее меню среди ресторанов Duo Band. Чудесные сырники, торты и лепёшки тоже есть.
📍Пр. Добролюбова, 11
Кусь
Кафе с понятными и разнообразными завтраками с эстетичной подачей, в спальных районах города.
📍Сеть кафе
Faces
Одно из самых больших меню завтраков, что мы встречали. Начинают подавать с 8:30.
📍Морской просп., 29
22Bistro
Заведение уже 12 лет остаётся в любимчиках петербуржцев. Недавно здесь полностью обновили утреннее меню.
📍Казанская ул., 22
Frantsuza Bistrot
Панорамные окна, тёплая атмосфера, регулярные обновления меню — это место создано для идеальных завтраков.
📍Наб. Адмирала Лазарева, 22
TEYA NEO
Эти завтраки точно стоит попробовать: вкусные и необычные.
📍Маяковского ул., 16
Futurist
Здесь всегда можно найти неожиданные сочетания и подачу, которая радует глаз.
📍Барочная ул., 6, стр. 1
Круч
Стильное пространство, авторские пирожные, спешелти кофе и завтраки весь день.
📍 Блохина ул., 6/3
Ivory Garden
Позиции на любой вкус, быстрая подача блюд и приветливый персонал.
📍8-я Советская ул., 9-13
А какое у вас любимое место для завтрака?💬
#подборка#завтрак
Подпишись на Где поесть в Питере
Еще в августе попросили у меня рецепт закусочных тыквенных вафель.
Получите мою версию 😊
Тыквенные вафли на кокосовом молоке
На 6 вафель
500 г очищенной от семян и кожуры тыквы (ореховая, баттернат)
15 г оливкового масла
8-10 г меда
2 г соли
3 г смеси пряностей (молотые кориандр, имбирь, корица, зира)
10 г чеснока
Острый свежий перец (по желанию)
1 лайм (цедра - 2 г и сок - 10 г)
2 яйца С1 (100 г)
6
40-60 г кокосового молока или сливок
10 г оливкового масла
3 г соли
7 г разрыхлителя
80-120 г муки пшеничной (для неаполитанской пиццы или высшего сорта)
Очищенную тыкву крупно нарезать. Чеснок разрезать на несколько частей.
15 г масла смешать с пряностями, солью и медом. Обмазать тыкву. Выложить в огнеупорную форму тыкву, чеснок и острый перец. Закрыть фольгой. Поставить в заранее разогретую духовку до 220 С. Запекать при 200-220 С под фольгой 30 минут. Снять фольгу, снизить температуру до 180-200С, запекать тыкву до мягкости 20-30 минут.
Пюрировать тыкву и чеснок с помощью блендера, измельчителя или вилки. Перец можно использовать в пюре весь, частично или выкинуть. Пюре должно быть густым. Если получается пюре недостаточно густым, можно его выпарить в сотейнике на плите на небольшом огне.
К тыквенному пюре добавить остальные ингредиенты, перемешать. Консистенция теста должна быть густой. Не вливайте сразу все кокосовое молоко. Добавьте муку, если тесто получается жидким.
Можно печь сразу или убрать в холодильник на несколько часов.
Вафельницу разогреть, смазать растительным маслом. Выпекать вафли по 5 минут или по инструкции к вафельнице.
Подать с йогуртовым соусом, яйцом, сыром, зеленью или подобрать сопровождение на свое усмотрение.
Соус к вафлям:
50 г натурального густого йогурта
5-10 г лаймового сока
Цедра 1/4 лайма
Перец
Соль
Зелень кинзы
Цедру натереть. Зелень промыть, обсушить, нарезать. Смешать все ингредиенты для соуса.
#четверговыйзавтрак#рецепт#завтрак
Завтрак, обед, ужин - выбирайте)
ХЛЕБ
85 г пшеничной 100% закваски на пике (мука - высшего сорта и цельнозерновая - 1:1)
6 г соли
178 г пшеничной муки для, ремесленного хлеба Farina Rossa (пшеничной муки высшего сорта)
2 г сухой клейковины (или 5% общего количества муки заменить на сильную муку)
65 г пшеничной цельнозерновой муки
5 г ферментированного солода
185 г воды
Автолиз: 160 г воды и вся мука. Смешать. 40-минут час дать постоять при комнатной температуре.
Замесить тесто из автолизного теста, закваски и соли. Месить только до объединения. Дать полежать 45 минут.
Ввести половину оставшейся воды. Отлежка 45 минут.
Ввести оставшуюся воду (если требуется).
Общее время брожения - около 5 часов при 24-25 С. Тесто должно стать пушистым с крупными пузырями.
Обминки - каждые 45 минут.
Сформовать заготовку, уложить в корзинку для хлеба.
Дать постоять около часа.
Убрать в +3-5 С на 10-17 ч. После холодильника дать согреться/дорасстояться, если потребуется 1-2 ч.
Выпечка на камне или в казане (на поду) 40 минут при 250 С. Первые 10-20 минут с паром.
ГРИБНАЯ НАЧИНКА:
300-350 г вешенок (или других грибов)
30 г растительного масла
1 зуб чеснока
Пучок зелени
Соль, перец - по вкусу
Мускатный орех - щепотка
Кориандр - щепотка
Куркума - 1/4 ч ложки
Тмин (целый) - 1/4-1/2 ч ложки
Ворчестерский соус (несколько капель)
Чуть-чуть горчицы
1 стручок перца (рамиро- 🔥)
Обжарить чеснок, добавить нарезанные соломкой грибы, обжарить, добавить соль и специи. Жарит до готовности грибов. В конце добавить горчицу и соус.
Когда грибы будут готовы, обжарить их вместе с тонко нарезанным перцем. В конце все смешать с зеленью.
Хлеб обжарить на масле, намазать крем-чизом или жирным мягким творогом, смешанным с соком лайма, зеленью и специями.
Сверху положить мини-шпинат или что-нибудь другое.
А сверху - много грибной начинки 😁
Все готовится очень быстро! (Кроме хлеба 🤪)
Но кто вам не дает купить хлеб в магазине?)
#завтрак#хлеб#рецепт
ЗАПЕЧЕННАЯ ИНДЕЙКА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
900 г филе грудки индейки
50 г стебля сельдерея
20 г чеснока
соль
черный перец
3 веточки тимьяна (снять листья)
1 веточка розмарина (снять листья, порубить)
3 г сушеного розмарина
1 г можжевельника
1 г мускатного ореха
)1 г кайенского перца
20 г лимонного сока
цедра лимона
30 г дижонской горчицы
14 г соли
200 г бекона или грудинки (50 г сливочного масла,
как замена для тех, кому нельзя свинину)
15 г панировочных сухарей
3 г прованских трав
5 г паприки
На пленку разложить бекон внахлест по величине индейки.
Индейку нашпиговать сельдереем и чесноком.
Приготовить смесь для обмазывания: соль, горчица, травы, перец, приправы - все смешать.
Натереть индейку смесью.
Выложить на бекон. С помощью пленки свернуть в плотный рулет, затянуть концы. Убрать в холодильник для маринования на 12-24 ч.
Если бекон не используется, то смешать мягкое масло с ингредиентами для маринования, обмазать индейку, завернуть в пленку и убрать в холодильник.
Запечь индейку в огнеупорной посуде 20 минут при 250 С,
20 минут при 200 С, 20 минут при 150 С. Печь до температуры толще мяса 82 С.
После выпечки индейку закрыть фольгой. Дать постоять 10-20 минут.
Готово! Вы великолепны!
#рецепт#мясо#завтрак
Люди, которые не завтракают, у нас для вас плохие новости… вы лишаете себя ЭТОГО! 🤌 Простой и очень вкусный бутерброд с домашней аджикой и индейкой.
🥪 Ингредиенты:
🔴 Чеснок — 1 зубчик
🔴 Помидор (спелый) — 1 шт.
🔴 Соль — по вкусу
🔴 Перец — по вкусу
🔴 Хлеб (свежий) — 1–2 ломтика
🔴 Индейка сыровяленая — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1️⃣Натрите чеснок и помидор, добавьте соль и перец и перемешайте — получится быстрая домашняя аджика.
2️⃣Хлеб обжарьте до румяной корочки.
3️⃣Намажьте на него получившуюся аджику, сверху выложите ломтики сыровяленой индейки.
Готово — быстрый, ароматный и очень вкусный завтрак.
Ещё больше идей для завтраков ищите на Food.ru☀️
#foodru#рецепт#завтрак#быстрыйзавтрак
ПОСТНЫЕ ЗАВТРАКИ
В среду, в традиционной рубрике вопросов и ответов, традиционно задали вопрос о постных завтраках.
Отвечаю:
Тринадцать (сегодня же пятница 13-е 😂) постных завтраков от канала ПП-Православное питание!
Пирожки из лаваша - https://t.me/pravrecept/4662
Овсяно-яблочное пюре (смузи) - https://t.me/pravrecept/4625
Морковно-апельсиновый смузи - https://t.me/pravrecept/4220
Мусс из манки - https://t.me/pravrecept/4057
Овсянка с сушёными грибами - https://t.me/pravrecept/3701
Дюксель (грибная икра) - https://t.me/pravrecept/3656
«Чёрная икра» из семян чиа - https://t.me/pravrecept/2989
Овсяная каша с соусом из пастернака - https://t.me/pravrecept/2964
Завтрак шотландского студента - https://t.me/pravrecept/2918
Полента с обжаренным перцем - https://t.me/pravrecept/2882
Глазированная стручковая фасоль - https://t.me/pravrecept/2749
Постный паштет с грибами и гречкой (для тех, кто не переносит бобовые) - https://t.me/pravrecept/4144
Рулет из лаваша с томатом, перцем и базиликовым песто - https://t.me/pravrecept/2343
Вы можете найти массу других рецептов ознакомившись с системой навигации в разделе «ПОИСК РЕЦЕПТОВ»
Ваш ПП - Православное Питание - канал о пище, не только телесной, но и духовной
Какой рецепт заинтересовал больше всего?
#завтрак
Поддержать канал можно по номеру карты добрых дел 2200701728309037
Дюжина постных завтраков от канала ПП-Православное питание!
Пирожки из лаваша - https://t.me/pravrecept/4662
Овсяно-яблочное пюре (смузи) - https://t.me/pravrecept/4625
Морковно-апельсиновый смузи - https://t.me/pravrecept/4220
Мусс из манки - https://t.me/pravrecept/4057
Овсянка с сушёными грибами - https://t.me/pravrecept/3701
Дюксель (грибная икра) - https://t.me/pravrecept/3656
«Чёрная икра» из семян чиа - https://t.me/pravrecept/2989
Овсяная каша с соусом из пастернака - https://t.me/pravrecept/2964
Завтрак шотландского студента - https://t.me/pravrecept/2918
Полента с обжаренным перцем - https://t.me/pravrecept/2882
Глазированная стручковая фасоль - https://t.me/pravrecept/2749
Рулет из лаваша с томатом, перцем и базиликовым песто - https://t.me/pravrecept/2343
Вы можете найти массу других рецептов ознакомившись с системой навигации в разделе «ПОИСК РЕЦЕПТОВ»
Ваш ПП - Православное Питание - канал о пище, не только телесной, но и духовной
Какой рецепт заинтересовал больше всего?
#завтрак
Поддержать канал можно по номеру карты добрых дел 2200701728309037
Салат из феты, пекана и мандарина
Ингредиенты (на 3 порции):
-Салатные листья — 1 упаковка
- Сыр фета или козий — 100 г
- Мандарины — 200 г
- Клюква вяленая — 60 г
- Орехи грецкие или пекан — 100 г
- Крем бальзамический — для украшения
- Соль — по вкусу
Для заправки:
- Горчица сладкая (дижонская) — 2 ч. л.
- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Сок лимонный — 1 ст. л.
- Мёд — 1 ст. л.
Приготовление:
- Клюкву залить кипятком, оставить на 10 минут. Затем слить воду.
- Салат промыть, обсушить, выложить в салатник.
- Добавить кусочки сыра и орехи.
- Мандарины очистить, разделить на дольки (по желанию снять пленки), выложить на салат.
- Добавить клюкву в салат.
- Слегка присолить. Украсить бальзамическим кремом (сделать несколько штрихов).
- Соединить все ингредиенты заправки, энергично перемешать.
- Полить салат заправкой перед подачей.
КБЖУ на 1 порцию –540 ккал/Б 8,01 г /Ж 42,75 г/У 37,09 г
#рецепт