Post #721

#Практика ✅Каждый день мы принимаем решения. Эффективность этих решений, выбор правильного пути и наша продуктивность в целом во многом зависит от нашей способности концентрироваться на главном и находиться в равновесном эмоциональном состоянии. Отлично зарекомендовавшим себя инструментом для улучшения концентрации и управления своими мыслями, что особенно актуально в нашем мире глобальной информационной перегрузки, являются 💎практики mindfulness (осознанности). Такие практики помогают нам развить навык переключаться глубоко внутрь себя, когда внешние факторы перестают отвлекать наше внимание. Одной из таких практик, помогающих нам сосредоточиться на том, что действительно важно, и принимать обдуманные решения, я поделюсь сегодня - это 💎практика «Облака»⛅️ ➡️Ее можно выполнять в любом удобном месте, просто подняв глаза в небо (например, на прогулке в парке, или подойдя к окну рабочего кабинета после сложного совещания, а если нет возможности ни выйти на улицу, ни подойти к окну - можно просто найти тихое место, закрыть глаза и представить ярко голубое, ясное небо с плывущими по нему белоснежными, невесомыми, пушистыми облаками). ➡️В этот момент надо сосредоточиться только на облаках, не отвлекаясь ни на разговоры по телефону, ни на прослушивание параллельно музыки или онлайн-книги, ни на стаканчик кофе в руках. ➡️Размеренное погружение в созерцание и наблюдение за облаками даст вам возможность ощутить себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Вы расслабляетесь и отпускаете контроль над собственными мыслями, вы ощущаете как тревога и беспокойство исчезают, а на их место приходят спокойствие и умиротворение ➡️Вглядываясь внимательно в облака, вы замечаете, что они отличаются друг от друга, имеют разные формы и размеры. Ваше воображение просыпается и начинает различать образы, с которыми у вас ассоциируются облака, ваше творческое начало дорисовывает сюжет, который приходит вам в голову: Что вы видите в очертаниях облака❓ Кого или что оно вам напоминает❓ Какие эмоции вы сейчас ощущаете❓ Какие ассоциации всплывают в сознании❓ 💎Это ваш сюжет - и только вы решаете, как он будет развиваться дальше. Вы видите новые перспективы и ответы на незаданные вслух вопросы начинают приходить сами. ✅Такая ежедневная 10-минутная практика дает отличную перезагрузку нашему мозгу, за которую он скажет спасибо повышением продуктивности, снижением стресса и ясностью мыслей. ❗️У этой практики есть и серьезное научное обоснование, которое легло в основу EMDR-терапии. Но об этом подробнее я расскажу в другой раз. А что вы сейчас видите в облаках над вами❓