Post #724

#Прокрастинация ➡️Проводила в эти выходные групповую коуч-сессию по работе с прокрастинацией для коллег-коучей в рамках обмена опытом. Это всегда очень волнительно выступать перед специалистами в своей же сфере, т. к. осознаешь, что работаешь с профессионалами, которые оценивают тебя не только как участники, но и как эксперты, понимающие внутренние механизмы и сценарии проведения эффективной коуч-сессии. 💎Настоящим подарком по итогам коуч-сессии стал горячий отклик коллег, их позитивные эмоции и запросы на дополнительную проработку этой темы. Дело в том, что прокрастинация - тема актуальная почти до каждого (по данным ВОЗ 96% жителей нашей планеты хотя бы раз испытали на себе прокрастинацию, а для 52% населения Земли прокрастинация стала настоящим заболеванием). ❗️Прокрастинация – это стойкое желание откладывать дела на потом. Само слово говорит за себя: на латыни pro – «вместо», а crastinus – «завтрашний». Можно сказать так – это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию. ➡️Прокрастинация может появляться по многим причинам. Для того, чтобы качественно проработать свое состояние прокрастинации, важно выявить ее первопричины. Как это сделать❓ ✅Вы можете провести первичную самодиагностику, ответив на несколько вопросов (просто выберете наиболее подходящий вам вариант ответа и подсчитайте, какой ответ будет преобладать (A, Б, В или Г): 1️⃣Когда я сталкиваюсь с задачей... A) Я чувствую, что не справлюсь с ней. Б) Мне кажется, что у меня есть еще много времени. В) Я думаю о других, более приятных вещах. Г) Мне кажется, что это не так важно или интересно. 2️⃣При столкновении с трудностями... A) Я боюсь провала. Б) Я откладываю и надеюсь, что позже все решится само собой. В) Я ищу отвлечение или развлечение. Г) Я чувствую отсутствие мотивации. 3️⃣Моя типичная реакция на крупный проект... A) Я сомневаюсь в своих способностях. Б) Я думаю, что начну завтра. В) Я делаю что-то менее важное или более развлекательное. Г) Меня трудно заинтересовать этим проектом. 5️⃣Когда я думаю о своих задачах... A) Я часто чувствую стресс или тревогу. Б) Я чувствую, что всегда могу начать позже. В) Мне хочется делать что-то другое. Г) Я не вижу смысла в выполнении этой задачи. 5️⃣Если бы я описал(а) свое поведение на работе... A) Я стараюсь избегать провалов. Б) Я откладываю до последнего момента. В) Я легко отвлекаюсь. Г) Мне нужен внешний стимул для мотивации. 🧿Результаты: Большинство 😀: Страх неудачи. Ваша прокрастинация может быть связана с боязнью не справиться с задачей или страхом критики. Возможно, вам стоит поработать над укреплением уверенности в себе. Большинство 💜: Отсутствие управления временем. Вы, возможно, склонны переоценивать свои возможности по времени или уверены, что лучше работаете под давлением. Вам могут быть полезны практики тайм-менеджмента и планировщики задач. Большинство 💜: Легкое отвлечение. Вам может быть трудно сосредоточиться, и вы легко отвлекаетесь на другие задачи. Попробуйте техники улучшения концентрации. Большинство 💜: Отсутствие внутренней мотивации. Если вам трудно найти стимул к действию, возможно, стоит пересмотреть свои цели и искать то, что действительно имеет для вас значение. ➡️Вы не просто не хотите заниматься тем, что откладываете. Вы хотите, но вам не хватает глубинного мотива. Ваше «почему» не приобрело для вас истинного значения➡️ Всегда задавайте себе вопрос: Зачем мне это, действительно, надо❓ 💎Процесс работы с прокрастинацией требует терпения и мудрости. Но, постепенно преодолевая маленькие препятствия, вы сможете достичь великих побед.