Post #1133

Доброе вечернее пятничное 👋 К вопросу о внутренних ресурсах 🪫. Достаточно долго и много в своей жизни я сетовала на бренность человеческого тела (моего тела), на его иссякаемые ресурсы: «Почему я засыпаю в 3 часа ночи, когда к экзамену еще так мало выучено?» «Почему мое тело жарит +40 дома, когда меня бы утром жарило +40, но солнце и у моря?» «Почему темнеет в глазах, когда всего-то забыла поесть последние 8 часов?» Много было таких «почему» за -цать моих лет. А еще - много раздражения на несвоевременность всего происходящего с моим телом. А теперь я вумная, как вутка (кто-то из моих учителей так шутил в свое время), и знаю, что все мои «почему» - это следствие моего же невнимания к себе и своему телу, к его потребностям. Нельзя брать постоянно, не восстанавливая ресурсы. И лучше рано, чем поздно вспомнить все эти ЗОЖные рекомендации: спите, ешьте, отдыхайте.. Но в юности брать в кредит у здоровья было привычнее, да и здоровье позволяло. Сейчас же, среди своих пациентов, я наблюдаю тенденцию к тому, что в кредит и в юности брать не получается. Потому что контекст жизни сильно поменялся. За последние 10 лет стало значительно больше информации, задач и условных «требований» общества от человека (тут и реализация и успешный успех и белый мэрс, - у каждого свой фильтр). И вот мы имеем (ну, не мы, а я на приеме) молодых людей с функциональными нарушениями памяти, а в анамнезе - короткий сон, нерегулярное питание, работа во время отпуска или отсутствие отпуска годами, а сверху огромные количество задач, которые невозможно отложить на потом. А если еще есть дети, то тут сон можно поделить надвое, а задач прибавить втрое… 〽️ Хорошая новость в том, что в таких случаях мы можем восстановиться практически до заводских настроек объема памяти, наладив вот это вот всё важное: сон, еда, отдых. Новость не очень - на это нужно время, усилия для поддержания дисциплины и порой (или часто) психотерапия в качестве поддержки ❤️ 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 В диалектико-поведенческой терапии есть замечательный набор навыков, который помогает провести ревизию того, достаточно ли вы заботитесь о себе и своем теле. Он так и называется ЗАБОТА: 🤣доровье тела (вовремя обращаться к врачу, лечить то, что болит и беспокоит + держать под контролем хронические недуги, принимать препараты) 😀ктивность физическая (тут и про спорт и про активную ходьбу пешком до следующей остановки. 20-30 минут в день 👍) 😃удьте умеренными (в еде, в напитках: кофе поменьше, стараться не пить энергетики и алкоголь) 🙃тдых для нервной системы (непрерывный сон 8+\-1 часов ночью; отход ко сну до 12 ночи) 😌😀 релка еды 3-4 раза в день (полноценные приемы пищи, где еда вкусная и по возможности теплая, а вы замечаете это) 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 Из всего перечня я только З и О сейчас реализую. З активно применяла на этой неделе к себе и к сыну с больным горлом. Все остальные буквы потерялись. Нужно опять искать 🔦 А сколько букв реализуете вы? Есть тут кто-то с полным набором? #навыки@idmentalpsy