Post #1463

А вы знали, что формирование костной массы (крепких костей) происходит до 30 лет? ☝🏻К этому возрасту нужно постараться максимально укрепить свой позвоночник, свои кости, сформировать сильный мышечный корсет. Полезна практически любая физическая нагрузка — длительная ходьба, бег, прыжки, танцы, занятия на тренажерах. ☝🏻 Когда мы двигаемся, организм сам без всяких витаминов кальций из кишечника направляет в кровь, а из крови — непосредственно в кости. От того, насколько активно и регулярно вы будете заниматься спортом в молодости, зависят и риски развития остеопороза в будущем (у женщин это происходит после 50 лет, у мужчин — после 60). Начиная с 30 лет, кости постепенно теряют свою плотность. Причина — более быстрый вывод кальция из организма. ❗️Поэтому нагрузки с этого возраста должны становиться более умеренными, направленными на усиление мышц и улучшение координации — это может быть пилатес, плавание, гимнастика, занятия с резиновыми жгутами или эспандерами. Если к этому возрасту у вас уже случались компрессионные переломы, то не рекомендуется выполнять упражнения на сгибание туловища (вперед и вбок), поднимать тяжелый вес, выполнять упражнения, которые обеспечивают вертикальное воздействие на позвоночник (например, прыжки или планка, езда на велосипеде или верхом на лошади). Что еще полезно? ✅ Отказ от курения — люди, которые выкуривает пачку сигарет ежедневно, имеют к 50 годам примерно на 10% менее плотные кости, чем те, кто не курят. ✅ Не злоупотреблять алкоголем — прием более двух-трех установленных единиц (1 единица — это бокал пива 285 мл, 30 мл крепкого спиртного или бокал вина средних размеров 120 мл) приводит к снижению плотности костей даже у молодых мужчин и женщин. ✅ Включать в рацион пищу, богатую кальцием (зелень, молочные продукты, сыр, творог, рыба). ✅ Избегать дефицита витамина D. Знали об этом? #остеопороз#эндокринолог#здоровье