Post #1759

Боль в колене - это не повод лечь на кровать и склеить лапки. Но и тренировки через боль - так себе история. Когда я уезжал в путешествие, Данила из Movement School подобрал мне классный восстановительный протокол для колена — с минимальным количеством оборудования. Потому, что я бы не смог таскать за собой гири по Европе, а времени ходить в зал просто нет. Мы же в отпуске. Решил показать вам несколько упражнений из моего протокола. Насколько они простые и эффективные, если их делать правильно. Это не весь протокол, а лишь понятная его часть, тк в упражнениях, не смотря на видимую простоту, есть много тонкостей. Чтобы вы верно понимали объем моих восстановительных тренировок, вот что еще в него входит: 1. Корректирующие упражнения - 30 мин (то что в видео). 2. Растяжка 20-25 мин. 3. Мобилизация суставов 20-30 мин (часто делаю её в сезоне, для восстановления после каталки). 4. Эластичный сдавливающий жгут для работы с кровообращением (улучшить приток крови и ускорить процессы регенерации). Моя задача не ввести вас в заблуждение, что если делать эти 6 упражнений – колени не будут болеть, моя задача - показать, что упражнения доступные и простые, без сложного оборудования. Оборудование, которое у меня с собой для тренировок: 1. Слайдеры (их можно заменить, делая упражнения в обычных носках) 2. Эспандер (резиновая петля, самая легкая) 3. Мячик для пилатеса 25 см 4. Ремень из шорт 😉