Post #19

«Я замечаю, что у меня есть мысль, что…» Чем сильнее мы пытаемся «не думать» неприятные мысли, тем больше это только отнимет у нас энергии. Есть куда более классный способ снизить веру в непомогающие мысли — когнитивное разделение! Это когда вместо руминаций, мы создаем дистанцию, чтобы посмотреть на мысли как бы со стороны и отмечать их как всего лишь очередной набор слов, который выдаёт ум. Давайте попробуем! 1️⃣ Скажите себе: «Я хуже всех» (можно подставить любую другую актуальную для вас мысль). Обратите внимание на свои ощущения. 2️⃣ Повторите немного по-другому: «Я замечаю мысль, что я хуже всех». Снова прислушайтесь к ощущениям, изменилось ли что-то? 3️⃣ И ещё раз, теперь так: «Я замечаю, что мой ум подкидывает мне мысль, что я хуже всех». Изменилось ли что-то на этот раз? Обратите внимание, как вы теперь реагируете на эту мысль. Насколько сильна ваша вера в неё? Например, если при подготовке к выступлению мы сливаемся с мыслью «у меня ничего не получится», то будем буксовать или настолько поверим в неё, что вовсе откажемся выступать. А если мы скажем себе: «О, мой ум опять выдает мне мысль, что у меня ничего не получится», — мы создаем пространство оценить, насколько эта мысль вообще полезна для нас. Помогает ли она готовиться или только отдаляет от важного? Если второе, то мы можем позволить ей быть — «это просто мысль, я могу продолжить подготовку вместе с ней». Мы очень любим эту практику, пользуемся сами и даём на курсах, чтобы учиться смотреть на наши мысли, а не из них. Как вам? Заметили разницу? Поделитесь своими ощущениями в комментариях💬 #ШЗВ_осознанность