Психологовое

Что-то давно не было лягушки….. Куда же она пропала? Вы ее не видели? Видимо, она просто не может зайти в тг….. Как и мы с вами))))) 😐 Март выдался насыщенным на тяжелые новости….. И как психолог, и как просто Аня, я замечаю вокруг рост тревоги и бессилия от происходящего. Мне захотелось продолжить размышления о том, как мы можем себе помочь. Этот пост для тех, кому сейчас непросто 🤩 1. Новости 🐱 Выше я писала про разграничение зон влияния, предлагая вам компромисс - все еще читать новости, если для вас это важно, но стараться фокусировать внимание и силы на чем-то, что вы можете контролировать. Если у вас так не получается, то я вам официально прописываю не читать новости!💌 Иногда я сталкиваюсь с осуждением людей, выбирающих свое психическое здоровье вместо думскроллинга. Будто бы есть только два варианта: либо ты читаешь новости и ты неравнодушный и влиятельный красавчик, либо ты бесчувствуенный эгоист, и как раз из-за таких как ты в мире и появляются плохие новости. Это ложная дихотомия. Ложная дихотомия - это логическая ошибка или манипуляция, при которой предлагается выбор только из двух взаимоисключающих вариантов, хотя на самом деле существуют другие альтернативы. Это искусственное сужение выбора до "черного или белого", игнорирующее полутона. Интерес к новостям сам по себе не делает нас более влияющими на происходящее. И отказ от постоянного потока информации не делает нас хуже или менее включенными. Вы не являетесь равнодушным человеком, если выбираете взять паузу, чтобы успокоиться. Подумайте о том, нуждался бы в такой паузе действительно равнодушный человек? 2. Люди 🐱 Бессилие может ощущаться интенсивнее, когда мы остаемся с ним один на один. А вот когда вокруг нас есть единомышленники, когда нам есть с кем разделить негодование, боль находит выход. Конечно, это не решает проблему, но может снизить ощущение, что ты в этом мраке сам по себе. Пожалуйста, обращайтесь за поддержкой. И если вам сейчас тяжело, помните, что вы не одни 🐱 3. Чувствуйте! 🐱 Печаль, бессилие, раздражение, усталость - это нормальные реакции на происходящее, когда привычная реальность меняется и становится еще менее предсказуемой. Валидирую и разделяю! Как говорится, откликается 😀 И вот, держите эмодзи подушки, можете в нее покричать - 🛏❤️

Девочки! Поздравляю нас всех с 8 марта, с днем женской эмансипации! Лягушка тоже поздравляет! 💐 Сегодня мы вспоминаем храбрых женщин прошлого и благодарим их за свободу. Желаю всем девчонкам психологической и финансовой независимости, хороших показателей ферритина и новых научных исследований в области женского здоровья! Вы самые крутые! Ура! 🐈

В эту среду лягушка сама не своя.... В мире тревожных новостей, войн и экономических кризисов ей очень тяжело..... Как мы можем помочь лягушке? 🤗 1. Разграничение зон влияния(Это триггерная тема, давайте возьмемся за мизинчики!) Нам важно следить за новостями и иметь свою позицию, потому что это: • отражает наши ценности, например, быть неравнодушным • создает ощущение безопасности, потому что не так страшно увидеть паука, как потерять его из виду..... К сожалению, есть вещи, на которые лягушка не может повлиять (например, цены на нефть). Но лягушка все еще может выбрать, с кем провести выходные, добавлять ли яблоко в творог и сколько минут она потратит на мемы про третью мировую. Я не призываю вас закрыть глаза на все и стать эгоистами. Позволю себе терапевтическое самораскрытие, чтобы вы понимали, что я с вами на одной кувшинке ✌️ Я сама являюсь человеком, который начинает утро с чтения новостей. А еще можно вспомнить, что год назад я на 3 месяца переехала в Анапу волонтерить, потому что экологическая катастрофа очень сильно разбила мне сердце. Мне, как и вам, очень важно быть неравнодушной. Я лишь хочу подсветить, что постоянный стресс о вещах, на которые мы не можем повлиять, причиняет нам боль, отнимает ужасно много сил, и редко способствует полезным действиям. Если вам важно оставаться неравнодушным человеком и активным гражданином - это супер, лягушка жмет вам лапу! Но сделает ли тревога нас теми, кем мы хотим быть? Помогут ли наши переживания миру стать лучше? И поможет ли думскроллинг* нам оставаться активными пазлинками этой планеты? 🕊 *Думскроллинг - навязчивое чтение негативных новостей, даже если они вызывают тревогу или гнев. 2. Аккуратная рутина Наша нервная система любит предсказуемость. Будет здорово, если лягушка сузит горизонт планирования и распишет себе мини-план на ближайшие дни. А можно и только на сегодня! Например, во сколько вы сегодня планируете ужинать? А что будете есть? Лягушка будет огурцы)))) Это бюджет ее сегодняшнего поста 😁 Как итог, хочу сказать - вам могут не подойти мои предложения о самоподдержке и вы имеете полное право их отвергнуть, это нормально. Если вдруг у вас есть еще советы, как справляться с переживаниями о больших вещах - пишите в комментарии. Будет интересно и очень полезно почитать! 🤍

Дорогие бусинки-подписчики! 💚 Во-первых, поздравляю нас всех с весной! А во-вторых, несу вам новости 🌺 В связи с растущими ценами на огурцы, коммуналку и все вокруг, я хочу ввести дополнительные льготные места в терапии. Стоимость льготной сессии - 2000 рублей. Если вы испытываете финансовые трудности и не можете сейчас позволить себе терапию по стандартной цене, то эти места для вас! 🤩🥒 А еще не забывайте, что у меня есть бесплатная ознакомительная мини-сессия, в процессе которой мы можем познакомиться, обсудить ваш запрос, и у вас будет возможность определиться, подхожу ли я вам как специалист. И вот полезная статья о том, как и где получить помощь психолога бесплатно: https://t-j.ru/short/free-therapy/

Если бы февраль был мемом…… 🥲 ❄️

❓

В эту среду, в преддверии Дня всех влюбленных, лягушка расскажет вам про мифы о любви! Сегодня вас ждет не только психология, но и исторический экскурс! 🤩 (Сразу хочу сказать, что тема триггерная..... А еще немного философская, так что можете не соглашаться с этим постом, если чувствуете внутренний бунт!) Задумывались ли вы о том, что фокус на любви не всегда был таким интенсивным, как сегодня? 🥀 Обратимся к истории! 📖 До промышленной революции (это XVIII век) романтическая любовь была скорее роскошью. Люди были привязаны к деревням и зависимы от близких в своем выживании. Да, герои литературных произведений могли терять рассудок от накала страстей и вот это вот все, но реальные люди были ориентированы скорее на любовную практичность, чем на чувства. А вот к XIX веку любовь переросла из романов про рыцарей в первостепенную цель партнерства 🤩 С одной стороны классно, теперь можно не выживать, а жениться на самых любимых! А с другой стороны, вместе с браком по любви появились и любовные мифы - нереалистичные правила/убеждения относительно партнера, отношений и любви в целом. Такие убеждения могу провоцировать тяжелые навязчивые мысли и негативно влиять на отношения. Сейчас будет не очень приятно, но давайте приведем примеры таких мифов: 🤩 У нас не должно быть секретов друг от друга 🤩Настоящая любовь - это раз и навсегда 🤩Если это действительно любовь, то мой партнер никогда не посчитает привлекательным кого-то еще Нашли что-нибудь знакомое?….💌 Мифы о любви могут отражать наши ценности и потребности, а также помогают нам сделать любовь более понятной и предсказуемой. И я по-человечески очень понимаю, как хочется, чтобы любовь была вечной, а бывшие всю жизнь писали про нас рэп…… 🌑 Если у вас от этих мифов ничего не болит, то супер! А если они вызывают тревогу и портят отношения - берите убеждения в работу! Помните, что это идеи, которые можно оспорить. И помните, что у любви миллионы разнообразных граней. И она не обязана вписываться в «правильные» сценарии, чтобы быть «настоящей». Любить круто! 🤩🤩🤩

Держите, это вам 🐱 И держитесь! Остался последний месяц зимы! 🌨️

В эту среду мы с лягушкой пишем научно-исследовательскую работу! ✏️🐸 Часть нашей работы посвящена психологическим защитам - бессознательным механизмам психики, которые помогают переживать сложные ситуации и снимать внутреннее напряжение. Лягушка принесла опросник для тех, кому интересно заглянуть в тайные уголки своей психики и узнать, какие защиты в какой степени у вас выражены 👁👁 Ссылочка на опросник ⬇️ https://psytests.org/coping/lsi.html В конце теста есть подробный разбор каждой из защит, но давайте здесь их тоже разберем: 💭Отрицание проявляется, когда мы не хотим признавать неприятную реальность. ✏️ Пример: Лягушка скупает всех сверчков вокруг, залезая в кредиты. Она говорит, что в этом нет ничего такого, и уверена, что сможет остановиться, как только захочет. 💭Подавление "прячет" неприятные мысли и эмоции глубоко в бессознательное, чтобы они не мешали нам жить. ✏️ Пример: Цапля клюнула лягушку. Лягушка сказала себе, что совсем не злится из-за произошедшего.Только вот теперь при виде цапли у лягушки каждый раз скручивает живот..... 💭Проекция - это приписывание своих мыслей или чувств другим людям. (Ну или лягушкам.....) ✏️ Пример: Лягушка завидует соседке с большимличнымпрудом и говорит: "Вы видели как она на меня смотрит? 100% завидует мне!" 💭Интеллектуализация наталкивает нас на активные рассуждения и логический анализ неприятной ситуации, вместо проживания тяжелых чувств. ✏️ Пример: Лягушку не пригласили на важное собрание пруда. Вместо того чтобы расстроиться, она говорит: "С точки зрения социальной динамики, в группах всегда формируются подгруппы, это естественный процесс". 💭Компенсациия - это попытка справиться с чувством собственной недостаточности, слабости или неважности, перекрывая его другими качествами, достижениями или воображаемыми достоинствами. ✏️ Пример: Лягушка чувствует себя хуже других и начинает копировать самую популярную лягушку, перенимая ее поведение. 💭Регрессия - это возвращение к более "простым" или "детским" формам реагирования. ✏️ Пример: На собрании пруда лягушка столкнулась с критикой. В ответ она крикнула на всех присутствующих и спряталась под листик. 💭Замещение - это перенаправление эмоций с одного объекта на другой. ✏️ Пример: Лягушка разозлилась на муху, которая помешала ей сделать прыжок, но отругала лужу, которую не смогла перепрыгнуть. 💭Реактивное образование мы можем отследить через неприятное чувство внутри, которое превращается в демонстративно противоположное поведение. ✏️ Пример: Лягушке очень неприятна соседка по кувшинке. Но несмотря на раздражение, лягушка делится с соседкой самыми вкусными мухами.

Признавайтесь, кто?? 🥹🥹🥹

Как это возможно?! Сегодня не среда, но к нам заглянула лягушка! 🐸 А это я ее экстренно позвала, потому что сегодня, оказывается, самый грустный день в году...... 💔 Сегодня третий понедельник января, он же Blue Monday - самый печальный день в году по расчетам британского психолога Клифа Арналла. Здесь я оставлю место для ваших шуток про британских ученых))))) 🤓 История "праздника" началась в 2005 году, когда психолог Клифф Арналл вывел формулу самого грустного дня, учитывая погоду, уровень задолженности, мотивацию и другие факторы. Хотя научная обоснованность этого дня под сомнением, традиция прижилась. Если вам сегодня печально, лягушка здесь, чтобы сказать 💌⬇️ Грусть - это естественная реакция на трудности и потери. Иногда грусть - это пятнышки на линзах, через которые мы смотрим на мир. А иногда она - сигнальный огонь, подсвечивающийважные островки нашей жизни. Не хочется предлагать вам "не грустить" и "держаться". Посоветую кое-что другое, тоже заезженное, но работающее! Разрешите грусти побыть с вами рядом, и параллельно разделите ее с кем-нибудь близким, обратитесь за поддержкой. Проверьте, насколько удовлетворены ваши базовые физиологические и эмоциональные потребности. Не ориентируйтесь на романтизированнуюлюбовь к себе, посидите просто с грязной головой и поешьте картошки с огурцом. Лягушка протягивает вам сочувствующую лапу! 🤩

Сегодня у нас литературная среда! 🐸📕 Лягушка хочет поделиться с вами книгами психологической самопомощи. Если сейчас у вас нет возможности пойти в терапию, рассмотрите эти книжные варианты. Иногда они оказывают настолько качественную помощь, что потом и психолог не нужен, ура! 🐶 📚"Ловушка счастья", Расс Хэррис Суперская книга для тех, кто "головой все понимает", но по-прежнему чувствует тяжелые эмоции 💔 Книга разбирает мифы о счастье, которые делают нас несчастными - вот такой вот замкнутый круг! А затем, при помощи различных упражнений, она учит нас взаимодействовать с болезненными переживаниями, не разваливаясь в этом контакте. 📚"Вредная самооценка", Альберт Эллис Книга с философскими нотками, предлагающая по новому взглянуть на саму идею самооценки и ее роль в нашей жизни. Вместо повышения самооценки, книга предлагает задаться вопросом - а стоит ли в целом оценивать себя? 📚Свобода от тревоги, Роберт Лихи 📚Когнитивно-поведенческая терапия тревоги, Кнаус Уильям Дж. Поддерживающие и структурированные книги с упражнениями для тревожных бусинок! 🐱 📚"Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения", Роберт Лихи Ну здесь, я полагаю, все понятно из названия. В книге собрано множество упражнений, к которым можно обратиться в темные ревнивые времена.... 📚"Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях", Раджаи Шева Если вас беспокоят навязчивые мысли и нескончаемая тревога об отношениях - очень советую эту книгу! В ней вы найдете доказательные техники, которые помогут перестать жевать горькие мыслительные жвачки о любви. Особенно мне понравилось, что книга разбирает романтические мифы, в которые мы верим! А они могут негативно влиять на наше самочувствие и отношения. 📚"Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе", Кристофер Гербер Эта книга ощущается как нежный разговор с мудрым деревом..... 🌲 Она помогает нам выдерживать тяжелые эмоции и учит самосостраданию. Вот такая вот подборка! Лягушка желает вам легкого чтения и работающих техник! ❤️