Post #38

Чаще всего я начинаю занятия с медитации. На примере концентрации внимания на дыхании я объясняю, как важно концентрировать свое внимание и оставаться в текущем моменте, что бы ни происходило. Как важно не «улететь» в будущее (в прогнозирование вариантов будущего) и не «утонуть» в прошлом опыте (в своих страхах). Для меня очень важно на медитации научить контролю внимания на одной точке. Затем мы переходим в медитацию в движении, где концентрация внимания направлена на выполнение того или иного задания. Важно научить их быть осознанными и в нужное время перенести свое внимание со страха, который, безусловно, появится при публичном выступлении, на что-то очень простое (на наш «спасательный круг»). Например, мне избавиться от волнения перед публичным выступлением помогает очень простое упражнение (приспособление, инструмент). Я нахожу для себя интересную фактуру: это может быть стена, спинка кресла, фактура моей одежды, фактура посуды, из которой я ем – в общем, любая интересная фактура. И я пробую на несколько минут (на самом деле, хватит и 30 секунд) побыть только в ощущениях от этой фактуры. Я прикасаюсь к ней рукой и переношу на эту поверхность все свое внимание. Удивительно, но через некоторое время я перестаю заботиться о том, что случится в будущем, и погружаюсь в состояние «здесь и сейчас». А еще через некоторое время, когда я открываю глаза и снова возвращаю себя в текущий момент, в процесс, который заставлял меня переживать (важная встреча, важный спектакль, репетиция, которая находилась под контролем), волнение уходит. Я чувствую, что освободился от всякого волнения. Сила медитации не в том, чтобы сделать нас умиротворенными, не в том, чтобы впасть в глубокий сон. Сила медитации – это упражнение на концентрацию внимания, на осознанность. Медитация – это инструмент, благодаря которому мы можем погрузиться в текущий момент «здесь и сейчас» и решить для себя, что здесь и сейчас наиболее важно, а что не важно вообще.