Post #682

привет! Рефлексия всегда хорошо особенно в рабочих моментах Собрали 5 вопросов, которые распутывают эмоции Обычный день смотришь в календарь, открываешь чат с командой и чувствуешь "что-то не так". Но что именно - не ясно. В итоге эмоция начинает рулить. Мы в команде часто пользуемся короткой связкой из 5 вопросов. Она помогает быстро назвать состояние и понять, что с ним делать. Где это ощущается в теле? Горло сжало? Плечи каменные? В животе ком? Тело обычно говорит честнее, чем голова. Если дать этому одно точное слово, какое? "Злость" или "грусть" слишком общие. Попробуй точнее: раздражение, обида, досада, тревога, стыд, бессилие, зависть. Чем точнее слово, тем меньше тумана. На что конкретно я отреагировала? Не "на человека", а на факт: тон, игнор, правка в последний момент, неопределенность, критика при всех, перенос сроков, нарушение договоренности. Какая потребность сейчас просит внимания? Ясность? поддержка? уважение границ? признание? отдых? чувство контроля? Когда видишь потребность, появляется направление, а не просто эмоция. Что я пытаюсь защитить или боюсь потерять? Время, репутацию, статус, отношения, чувство компетентности, безопасность. Часто эмоция включается как охрана чего-то важного. Если хочется сделать это совсем быстро, попробуй формат "2 строки" в заметках: "Сейчас я чувствую..." "Мне важно..." Иногда этих двух строк хватает, чтобы мозг перестал крутить одно и то же по кругу, и стало легче выбрать следующий шаг. #рабочая_рефлексия#эмоции#EQ