Совет поддержки женщин ОЖД

Забота о людях — основа безопасности 👷‍♀️ Октябрьская железная дорога встречает Всемирный день охраны труда. ➡️ 2026 год проходит под девизом: «Благоприятная психосоциальная рабочая среда: путь к процветанию работников и сильной организации». ➡️ Октябрьская железная дорога проводит ежегодную плановую работу по улучшению и обеспечению условий и охраны труда работников подразделений ОЖД. Особое место занимают мероприятия по поддержанию эмоционального здоровья железнодорожников. 👩‍💼 На ОЖД трудятся более 50 психологов. Только за 2025 год они провели свыше 62 тыс. консультаций, тренингов и аутогенных тренировок. Участие приняли 35 тыс. железнодорожников. Для работников 32 профессий, связанных с движением поездов, на предприятиях действуют комнаты функциональной разгрузки. Пристальное внимание и забота о душевном состоянии железнодорожников — одно из составляющих обеспечения безопасности труда. ➡️ Создание комфортных условий труда также влияет на эмоциональное состояние работников. 🔷 2025 год: 🔹 на улучшение условий и охрану труда направлено 4,9 млрд рублей, из них 2,4 млрд — на новую спецодежду и обувь. 🔷 1 квартал 2026 года: 🔹 расходы составили порядка 907,8 млн рублей, из них на спецодежду и рабочую обувь — 446,5 млн руб.

​​Простые правила здоровой и гармоничной жизни ⏰ Живите в собственном едином ритме. Очень важно в одно и то же время вставать и ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать. Это основа вашего здоровья и жизни, настройка и поддержание системы саморегуляции и самовосстановления. А контролировать режим дня помогут напоминания в телефоне. 🚰 Пейте воду. Необходимое количество чистой воды, которое надо выпить в сутки – это ваш вес, умноженный на 30 мл. Для оздоровления полезно также выпивать 250 мл минеральной воды без газа. Воду можно подкислять долькой цитрусовых или добавлять немного мяты. 🤸‍♀️Двигайтесь. Минимальная ежедневная физическая активность составляет 10 000 шагов. Не любители пеших прогулок могут выбрать плавание, танцы, йогу или стретчинг. Выполняя упражнения, напрягайтесь, но не доводите себя до изнеможения. И обязательно обеспечьте приток свежего воздуха в помещение во время тренировок. 🍲Разумно выбирайте время приема пищи, ее качество и количество. Научитесь контролировать калорийность пищи. Отдавайте предпочтение слабообработанной растительной пище. Ешьте побольше зелени и овощей. 😴Спите. Оптимальная продолжительность – сна 7-8 часов. Спать меньше или больше вредно для здоровья. Засыпать рекомендуется до 23 часов. За 1,5–2 часа до отхода ко сну старайтесь не перенапрягаться и не перевозбуждаться физически, эмоционально или интеллектуально. Откладывайте принятие важных решений на утро: ночью ваш мозг переработает информацию и найдет наиболее эффективную стратегию. Нейрофизиологи подтверждают. 🎳Хобби, общение, развлечения. Занятия, приносящие радость и приятные эмоции, пропишите себе ежедневно. Планируйте время и выделяйте на это хотя бы 15-30 минут. Ищите источники положительных эмоций, которые необходимы вам для снятия эмоционального напряжения и перезагрузи. #здоровье #красота #гармония

Весеннее меню: заряжаем организм правильно 🌱 После зимы тело нуждается в витаминах и микроэлементах. Восполняем запасы грамотно. 🐟Белок для энергии Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3. Добавьте морепродукты, индейку, яйца и сыры для разнообразия аминокислот. 🫘Клетчатка поддержит иммунитет Бобовые, крупы, отруби и зелень улучшают пищеварение. Фрукты (яблоки, бананы) лучше есть после еды, а не натощак. 🥜Витаминный заряд Орехи, семечки и травяные чаи с шиповником дадут запас витаминов Е и С. #здоровье

Отдыхаем глазами 👩‍💻 День за экраном, бесконечные чаты, списки дел – глазные мышцы устают, даже если вы этого не замечаете. 👀 Забирайте в копилку это простое движение. Повторяйте с нами раз в день, чтобы снять напряжение и вернуть глазам легкость. #здоровье

Дарим промокод на билеты на шоу «ГАГАРИН Night» ко Дню космонавтики 🪐 11 и 12 апреля в 20:30 в Санкт-Петербургском планетарии состоится мультимедийное шоу «ГАГАРИН Night». 👨‍🚀 Вас ждет увлекательное путешествие по звездному небу, история полета Гагарина и знакомство с созвездиями. 🎶 Также под звездным куполом для вас выступят вокалисты Санкт-Петербурга и музыкальная группа Бис-Квит. 🚀 Такое сочетание науки, истории и искусства бывает только раз в год – в День космонавтики! 💫 А для наших подписчиков мы дарим скидку 25% на билеты по промокоду: РЖД25 🎟Купить билет

Мифы о «быстром выздоровлении» после травмы: Почему всё не так просто? 📌 Так называется лекция, которая пройдет 31 марта в 11:00 на сайте Корпоративной библиотеки ОАО «РЖД». ☔️ На лекции обсудят заблуждения и стереотипы, связанные с восстановлением после травмы, объяснят, почему часто ожидания не совпадают с реальностью, и что важно учитывать, помогая близким с ПТСР. Вы узнаете: — Почему быстрое «исцеление» — редкое явление, и что в реальности происходит с человеком после травмы? — Какие особенности восстановления требуют терпения, внимания и поддержки? — Почему важно сохранять собственное эмоциональное равновесие и не ждать мгновенных результатов? 🌺 И получите практические советы, как быть рядом и помогать, не перегружая себя. Лекция пройдет по ссылке: https://curzd.alpinadigital.ru/event/46504

Проходит отбор в Артек по программе «Страна железных дорог» 📗 Принять участие в конкурсе могут школьники 5–11 классов (12–17 лет включительно). Профильные смены пройдут: ✅ 8 – 28 августа ✅ 19 октября – 8 ноября Что нужно сделать: 1⃣ До 12 апреля зарегистрироваться на сайте: konkurs.szd.online 2️⃣ Загрузить свои достижения 3️⃣ Ответить на вопросы единого железнодорожного экзамена 4️⃣ Выполнить конкурсное задание Расскажите своим детям!

Любопытные факты о сновидениях 😴 Сны пугают и волнуют нас. Нам кажется, что образы из бессознательного обязательно скрывают важный смысл — нужно только правильно его разгадать. А что на этот счет говорит наука? 🧿Сновидения помогают снять напряжение Тяжелая рабочая неделя осталась позади. Исследователи предполагают: во время снов мозг заново проигрывает эмоционально насыщенные воспоминания, но делает это в безопасной обстановке. Такой прием помогает нам легче справляться с их последствиями. 🎻Мы можем управлять своими снами Способность осознавать себя во сне — это реально. Хотите понять механизм осознанного сновидения? Представьте видеоигру. В игре вы управляете персонажем, но действуете по правилам программы, а во сне все нити управления сюжетом держит ваша психика. 💫Сны помогают находить выход из сложных ситуаций Во сне мы часто оказываемся в странных местах, встречаем людей из разных эпох нашей жизни и попадаем в невероятные обстоятельства. Визуальная нелогичность снов позволяет нам вырваться за границы шаблонного мышления. А анализируя эти сюжеты, можно найти решение и в реальной жизни. 🦉«Сов» чаще преследуют кошмары Те, кто любит засиживаться за компьютером до трех ночи — будь то внезапное озарение или желание досмотреть новые серии — чаще видят пугающие и тревожные сны. 🧘‍♀Сны наполнены смыслом (по крайней мере, если мы так думаем) Исследования подтверждают: люди часто воспринимают свои сны как ключ к пониманию мира и самих себя. 🎭Сны помогают перерабатывать эмоции Во время сна мозг не отдыхает, а активно сортирует пережитые за день впечатления. Именно поэтому после насыщенного событиями дня мы часто видим яркие и эмоциональные сны — так наша психика адаптируется к новому опыту. 📌Что делать? Если сон показался вам любопытным, не торопитесь открывать сонник или поисковик. Попробуйте разгадать его самостоятельно. Побудьте наедине с собственными ощущениями — возможно, именно они подскажут вам правильный ответ.

5 ловушек для родителей: как мы отучаем детей быть самостоятельными 👧👦 Мы хотим облегчить детям жизнь, но часто просто решаем все за них. В итоге они не учатся справляться с трудностями сами. Вот основные ошибки: 1⃣Ловушка помощи Когда ребенок попадает в сложную ситуацию, мы сразу бросаемся спасать. Результат: он привыкает, что кто-то обязан решать его проблемы. Что делать: Дайте ему шанс выпутаться самому. Обсудите варианты, но не действуйте за него. 2⃣Ловушка нетерпеливости Мы стараемся исполнять просьбы детей мгновенно. Результат: ребенок не умеет ждать, любая задержка вызывает у него панику. Что делать: Учитесь говорить «подожди». Объясняйте, что вы заняты и скажите, когда освободитесь. Для маленьких время ожидания должно быть коротким. 3⃣Ловушка давления Ребенок должен быть лучшим (в школе, спорте, музыке). Результат: погоня за успехами убивает интерес и уверенность в себе. Что делать: Главное - не раннее развитие, а поддержка. Позвольте ребенку заниматься тем, что ему правда интересно, даже если у него не получается быть первым. 4⃣Ловушка обеспечения Мы задариваем детей вещами, чтобы они не чувствовали себя хуже других. Результат: вещи обесцениваются, ребенок не знает цены деньгам и труду. Что делать: Объясните, что деньги нужно заслужить. Пусть ребенок накопит или заработает на желаемое - это научит его планировать и справляться с трудностями. 5⃣Ловушка вины Мы пытаемся задарить ребенка вниманием из-за чувства вины, что мало времени проводим с ним. Результат: выгорание и невроз у всех. Что делать: Введите традицию, например, «Веселую пятницу». Один день в неделю, когда вы свободны от дел и точно принадлежите ребенку. 📌 Дети становятся самостоятельными только тогда, когда мы позволяем им сталкиваться с трудностями и не мешаем искать свои пути решения.

Весенняя хандра: опознать и обезвредить Психологи выделяют основные причины сезонной депрессии: • наследственность и личный опыт, • неустроенность быта, • проблемы окружающего мира в целом. Простые приемы против хандры 🧩Используйте оба полушария Настроение улучшается, когда оба полушария работают слаженно. Если вы привыкли все анализировать (левое полушарие), добавьте творчество, юмор и интуицию (правое). И наоборот. 💊Ограничьте парацетамол Он полезен от боли, но притупляет не только негатив, но и позитивные эмоции. 🥒Ешьте корнишоны и квашеную капусту Кишечник — наш «второй мозг». Исследования подтверждают: те, кто ест ферментированные продукты, более стрессоустойчивы. 🚫Откажитесь от мышления «все или ничего» Вместо «У меня никогда ничего не получается» — «Я могу меняться» или вместо «Я по природе грустный» — «В определенных ситуациях я грущу». 😊Поощряйте правильные эмоции Любопытство, надежда, благодарность, удивление — специально создавайте ситуации, чтобы их испытать. 🧠Активируйте зеркальные нейроны Если нас окружают улыбающиеся люди, мы волей-неволей заражаемся их хорошим настроением. Смотрите на фото любимых — это гарантирует заряд бодрости. 🎼Слушайте Моцарта Музыка радостных композиторов защищает нейроны от стресса и улучшает настроение. 📗Составляйте список достижений Мы часто думаем о провалах. Возьмите блокнот и запишите свои победы (по десятилетиям) и маленькие удовольствия, которые украшают день. 💥Будьте безумцем Смейтесь, удивляйте, не бойтесь быть непредсказуемыми. Это поднимает настроение.

Тратим деньги на счастье: 7 идей, которые работают 🌹 Оказывается, настроение напрямую зависит от того, на что мы тратим деньги. 📎 Делимся подборкой покупок, которые дарят не мимолетную радость, а тепло на месяцы вперед. 🎶Живая музыка Концерт любимого артиста = выброс эндорфинов и окситоцина. Мозг ликует, душа поет. 🪭Новые впечатления Мозгу нужна новизна для дофамина. Не обязательно лететь на край света — подойдет и спонтанная прогулка по незнакомому району или смена имиджа. ⏰Покупка времени Доставка еды, клининг, помощники по дому. Это не капризы, а инвестиции в свою нервную систему и свободные часы для себя. ❤️Инвестиции в отношения Встречи с подругами, подарки близким, совместные путешествия. Крепкие связи делают нас счастливее любых материальных благ. 🎁Щедрость Эйфория помощника существует. Милый сувенир подруге просто так или помощь незнакомцу греют лучше новых сапог. ☕️Маленькие радости Не ждите повода. Вкусный кофе, новая помада или букет тюльпанов себе любимой — работают лучше крупных трат. ✈️Радость ожидания Билеты куплены, встреча запланирована, чемодан почти собран. Предвкушение счастья — это тоже счастье, просто растянутое во времени. ✅ Психологи подтверждают: самые счастливые люди тратят деньги не на вещи, а на эмоции, время и близких.

Цифровая скука: причины развития и способы борьбы с новой болезнью XXI века 📱 Мы не замечаем, как электронные устройства из помощников превращаются в источник подавленности и отсутствия мотивации. Этот процесс запускается незаметно, но последствия очевидны. Побочные эффекты информационной перегрузки: - рассеянность внимания, - повышенный уровень стресса. - нарушение сна, - социальная изоляция, - низкий уровень удовлетворенности жизнью. Как избавиться от цифровой скуки? ⏳Ограничьте время в сети Используйте таймеры, программы блокировки сайтов, устанавливайте лимиты на просмотр платформ. 🌿Регулярно устраивайте цифровой детокс Выделяйте целые дни или вечера без устройств. Направляйте свободное время на творчество, спорт, чтение книг. 🙋‍♀Возвращайтесь к живому общению Встречайтесь с друзьями офлайн, участвуйте в совместных мероприятиях, играйте в настольные игры. 🌳Проводите больше времени на открытом воздухе Прогулки, походы, спорт и танцы восстанавливают душевный баланс и повышают уровень энергии. 🧘Практикуйте медитации и дыхательные практики 📌 Эти методики снижают стресс, нормализуют сон, повышают устойчивость к негативным факторам. 🌺Главный секрет: ключ к победе над цифровой скукой — в гармонии между использованием технологий и вашими жизненными приоритетами.