Post #848

​​Простые правила здоровой и гармоничной жизни ⏰ Живите в собственном едином ритме. Очень важно в одно и то же время вставать и ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать. Это основа вашего здоровья и жизни, настройка и поддержание системы саморегуляции и самовосстановления. А контролировать режим дня помогут напоминания в телефоне. 🚰 Пейте воду. Необходимое количество чистой воды, которое надо выпить в сутки – это ваш вес, умноженный на 30 мл. Для оздоровления полезно также выпивать 250 мл минеральной воды без газа. Воду можно подкислять долькой цитрусовых или добавлять немного мяты. 🤸‍♀️Двигайтесь. Минимальная ежедневная физическая активность составляет 10 000 шагов. Не любители пеших прогулок могут выбрать плавание, танцы, йогу или стретчинг. Выполняя упражнения, напрягайтесь, но не доводите себя до изнеможения. И обязательно обеспечьте приток свежего воздуха в помещение во время тренировок. 🍲Разумно выбирайте время приема пищи, ее качество и количество. Научитесь контролировать калорийность пищи. Отдавайте предпочтение слабообработанной растительной пище. Ешьте побольше зелени и овощей. 😴Спите. Оптимальная продолжительность – сна 7-8 часов. Спать меньше или больше вредно для здоровья. Засыпать рекомендуется до 23 часов. За 1,5–2 часа до отхода ко сну старайтесь не перенапрягаться и не перевозбуждаться физически, эмоционально или интеллектуально. Откладывайте принятие важных решений на утро: ночью ваш мозг переработает информацию и найдет наиболее эффективную стратегию. Нейрофизиологи подтверждают. 🎳Хобби, общение, развлечения. Занятия, приносящие радость и приятные эмоции, пропишите себе ежедневно. Планируйте время и выделяйте на это хотя бы 15-30 минут. Ищите источники положительных эмоций, которые необходимы вам для снятия эмоционального напряжения и перезагрузи. #здоровье #красота #гармония