Post #6068

самые нелепые мифы, которые я слышала: версия биохакинг 🫢 (часть 2 / часть 1 тут) 1) чем больше белка, тем лучше для мышц. белок действительно критически важен, и современные рекомендации для активных людей выше старых норм —> примерно 1.2–1.6 г на кг веса, иногда больше. при этом, у многих людей в рационе его реально не хватает. НО и бесконечно увеличивать белок бессмысленно: у организма есть предел скорости синтеза мышечного белка, а избыток просто используется как энергия. 2) добавки бесполезны, нужно просто разнообразно питаться. разнообразный рацион — база, но он не всегда закрывает потребности. в реальной популяции очень часто встречаются дефициты: витамин D, железо, B12, йод, омега-3. в таких случаях добавки — это не «биохакинг», а обычная коррекция дефицитов. 3) детокс-чаи выводят токсины. любимое. чаще всего они работают за счёт слабительного или мочегонного эффекта. создаётся ощущение «очищения», но к реальной детоксикации это не имеет отношения, за неё и так отвечают печень, почки, лёгкие и кишечник. 4) жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм большинство fat burners — это просто стимуляторы (чаще всего кофеин). они могут немного повысить расход энергии, но обычно речь идёт о десятках калорий, а не о каком-то значимом жиросжигании. 5) если нет мышечной боли, значит, тренировка не сработала. DOMS — это реакция на непривычную нагрузку и микроповреждения мышц. она никак не коррелирует с ростом мышц или прогрессом. со временем можно тренироваться эффективно и почти без боли. 6) можно «разогнать метаболизм» отдельными хаками. ледяные ванны, специальные напитки и метаболические протоколы часто подают как способ резко ускорить обмен веществ. на практике энергозатраты в основном определяются базовым обменом, уровнем активности и составом тела, а не отдельными лайфхаками. 7) всем срочно нужно снижать кортизол. в соцсетях кортизол часто объявляют главным гормоном-врагом: ему приписывают отёки, набор веса и даже «кортизоловое лицо». но кортизол — жизненно важный гормон, который регулирует давление, уровень глюкозы и реакцию организма на стресс. реальные гормональные нарушения встречаются намного реже, чем это выглядит в велнес-контенте. если было полезно — сохраняйте, чтобы не потерять ❤️