Вершинин Фитнес

Лужники превзошли сами себя Сколько лет работаю в Лужниках столько же и восхищаюсь этим местом. Поистине удивительное сочетание зелёного района, удобной центральной локации, инноваций в развитии и спортивногодуха в каждом уголке, кто здесь был тот поймёт. Но в этом году они удивили даже меня Каток в Лужниках в этом году прекрасен: новые павильоны (инфраструктура и здания 25го года), множество инсталляций, проекции на спортивную арену, музыкальное оформление, ёлка красивая. Еду и напитки не оценил, но атмосфера - то чего требовало сердце зимой Лайфхак: билеты берите на вечерние сеансы, визуальное и световое шоу раскрывают и дополняют место особенно хорошо. Ну и если погода нас решила порадовать таким количеством снега когда если не сейчас😏 💚

Как правильно худеть Если после моего предыдущего поста вы не передумали менять свою жизнь, своё прекрасное тело😏 и хотите убрать лишние кг вот вам немного статистики и и личного опыта о том как это делать легче всего Итак, исследования ниже сравнивали снижение веса тремя разными способами: 1️⃣диетой (Д) 2️⃣тренировками (Т) 3️⃣диетой и тренингом (ДТ) Здесь сравнили около 500 исследований за 25 ❗лет и изучили результаты 35-45 летних худеющих. Итог: Д≈ дала минус 10.7 кг за 15 недель Т≈ -2.9 кг ДТ ≈ -11 кг Здесь взяли ≈1000 человек с лишним весом, большинство женщины. Итог: ·за 3-6 мес: Д и ДТ худели примерно одинаково ·12 мес: ДТ худели в среднем ~ на 1,7 кг больше, чем Д •Т только худели намного сложнее (разница с ДТ ~5,3 кг за 3-6 мес и ~6,3 кг за 12-18 мес) Новое систематическое исследование 2023 года сравнивает взрослых людей из 27 разных исследований Итог: лучшие результаты в снижении веса даёт диета + тренировки и аэробные упражнения общим объёмом от 175 мин в неделю Что это нам говорит: ✅Для похудения обязателен дефицит. Без него ни тренировки ни аффирмации не дают результата ✅Только диета работает лучше, чем только спорт. Начать есть меньше калорий проще, чем больше тренироваться и тратить больше энергии ✅В приоритете питание. Если ресурс есть - добавляйте силовые. Самый эффективный способ: диета + тренинг + кардио. Но это сложно, на это нужен ресурс. Всегда напоминаю, что мы неидеальны и не живём в неидеальном мире, отталкивайтесь от своей ситуации ✅На долгой дистанции питание + тренинг помогают и лучше худеть и легче сохранять результат вдолгую ✅Тренировки с целью похудения не особо эффективны, но улучшают здоровье, метаболизм, состав тела и вообще это полезно Поэтому если в новом году вы встаёте на новый путь начните с постепенных и малых шагов. Сначала небольшие изменения в рационе, когда привыкли и это даётся без стресса - добавляйте силовые в среднем объёме, если готовы - подключайте кардио И парадоксально - как только вы перестаёте ждать быстрых результатов процесс становится приятнее и эффект наступает проще Как вообще ваш настрой в новом году? Уже тренировались? Что-то меняете в рационе после салатных праздников?😅😇

Новый год = новая жизнь? Я противник кардинальных и резких изменений. Быстро можно только штаны на видном месте порвать, а пытаться изменить за день, с первого января или с понедельника всю жизнь и привычки, которые выстраивались годами, как минимум, странно Громкие слова и обещания звучат красиво, нам приятно само предвкушение изменений: ох как там в этой новой жизни будет классно. Но потом наступает будничное утро второго января, когда обещание должно превратиться в унылую рутину, а это ведь уже не так привлекательно. Ко всему прочему данное себе или другим обещание изменить себя давит своим весом и заставляет испытывать дополнительный стресс Обычно процесс выглядит так: ▶️ Большие усилия ▶️ огромные ожидания ▶️ отсутствие быстрых результатов ▶️ разочарование ▶️ откат к исходной точке (или ещё хуже) Мы это проходили, спасибо, не надо Я же фанат микродействий и микрорезультатов К примеру, лучше не ставить сразу цель 15 тысяч шагов в день, а просто начать их считать. Через неделю — добавить 1–2 тысячи. Над вами не виснет важность цели «надо», вы делаете потому что уже получается и даже немного привыкли Начать делать несколько отжиманий/приседаний в день и увеличивать всего на 1 повторение ежедневно лучше и легче, чем убиваться в зале неделю и забросить потому что устал/не моё/не вижу результата Это работает как с похудением, так и с реабилитацией, учёбой, отношениями, да с чем угодно, возьмите любую сферу Начать с малого легко и приятно, это помогает сдвинуться с мёртвой точки из позиции «хочу» в состояние “делаю». А уверенность не то, что предшествует действию. Уверенность это то, что вы чувствуете первое действие совершив Именно поэтому первые числа января я всегда отдыхаю, не работаю, ничего не достигаю. Да, стараюсь активность поддерживать, но в целом никуда не спешу и никому ничего не доказываю. И потом со спокойной душой и отдохнувшей головой ставлю цели: не впопыхах, а вдумчиво и именно то, что чего я искренне хочу. Чтобы выбрать минимальное действие в этом направлении, начать с малого и постепенно, но постоянно продолжать. «Consistency beats talent» как говорится А вы начали уже новую жизнь? Бегать, зарабатывать больше? И как вообще относитесь к целям поставленным под бой курантов?🎄

Немосковский новый год🎄 31 декабря мы с женой и друзьями уехали из столицы слушать куранты в Пензенскую область😅 Не самый очевидный вариант из всего Подмосковья, но чего не сделаешь ради леса, снега, деревенского вайба и умиротворения Всего один раз в жизни я встречал нг в тропиках под пальмой и мне как-то не зашло. Всё-таки оливье, ёлка, разговоры за столом, снежки и морозы мне ближе, чем экзотика и жара, культурный код не пропьёшь и, как будто бы, всему своё время и место Катались на санках, снегоходе и сноуборде, ходили по колено в снежном безлюдном лесу, баня каждый день и полное отсутствие алкоголя (да, в деревне не выпить ни грамма и пытаться жрать понять людям, что это не знак неуважения к ним это особый вид искусства)😅 Впервые в жизни встал на лыжи и вроде даже ничего так получилось, коньком поехал. Как такового целенаправленного спорта не случилось, но я дал позволил себе временно выдохнуть ии расслабиться, сегодня уже возвращаюсь в режим Как итог: салаты съедены, суставы целы, эмоциями тело напитал и готов постепенно входить в работу, спорт и приступать к новым проектам А как вы встретили 2026? Майонезные салаты уничтожены? Спорт с 1 января уже начат, признавайтесь😏

Дорогие друзья-спортсмены В наступающем году хочу пожелать вам как можно больше добрых моментов, искренних людей и красивых подтянутых мышц. Здоровье это самый главный аспект долгой качественной и счастливой жизни, желаю выбирать себя и всегда находить хотя бы немного времени для себя и тренировок в будничной суете, я же вам всегда в этом помогу 🙌 С наступающим, друзья, ура 🎄🎉

ЗОЖ Оливье от тренера Оливье - это мой guilty pleasure. Тот самый момент, когда можно😎. Я жду этот период, когда расслабляешься и наслаждаешься праздником и его составляющими, чтобы потом сделать паузу на новые 350 дней🎄 Но при этом важно, чтобы этот салат не испортил форму, не был супер калорийным, жирным и тяжёлым. Предлагаю свою зож-версию классического оливье, уже ставшего традиционным 🙌 Плюсы и отличия от классического рецепта: ✅меньше калорий и жира ✅больше белка и клетчатки ✅без майонеза ✅полезнее для фигуры и ЖКТ, готовится из простых продуктов и довольно быстро (до 30 мин) Ингредиенты (на 2 порции) · картофель с кожурой среднего размера 1 шт или 2 мелких · морковь с кожурой 1-2 шт · греческий йогурт 100 г · ветчина из индейки 200 г · 1 яйцо и 2 белка · 3 ст л ЗГ (если вы понимаете о чем я) · долька лимона · соль, перец, горчица по вкусу · солёный огурец 2 шт · огурец 1 шт Приготовление: · мытый картофель и морковь отвариваем 20 мин, не чистим (убираем только глазки) · 4 яйца отвариваем 10 мин, убираем 2 желтка · даём всему остыть, мелко нарезаем, смешиваем · добавляем греческий йогурт, солим и перчим по вкусу · немного лимонного сока · можно добавить чайную ложку зернистой горчицы для новой нотки вкуса Под Иронию судьбы летит на ура. Под Гарри чуть хуже, я проверял. Всё-таки, отечественный продукт😊 Пользуйтесь, готовьте и наслаждайтесь приятным периодом без вреда для фигуры и здоровья. И приятного аппетита, друзья❤️

Качаю одну ягодицу, а чувствую другую Было такое? Уверен, было и почти у всех. Причина - гулящий таз😏 и смещение нагрузки 3 лайфхака даю в видео, сохраняйте и пользуйтесь 🙌

Знания Как-то один тренер в клубе меня спросил: - Зачем ты едешь на очередное обучение? Сколько лет в фитнесе, ты ведь уже всё необходимое знаешь Я после этого аж на несколько секунд завис. В моей голове собралось одновременно столько вопросов, что выбрать что-то одно я не сразу успел В смысле зачем? Как можно знать ВСЁ? Неужели кто-то считает, что узнавать новое бессмысленно? Это так далеко от моей картины мира, что потребовалось пару дней, чтобы принять тот факт, что у других бывает и так и это выбор каждого Моё мнение, что в момент когда ты перестаёшь учиться ты умираешь как профессионал. Конечно, невозможно узнать всё, но это и не нужно, можно просто стать лучше себя в прошлом и желать свою работу лучше/эффективнее/качественнее/безопаснее С пятницы ушёл в новое обучение. Силовой и кондиционный тренинг. Если коротко, то это о том, как быть и сильным, и быстрым, и красивым и здоровым. Одновременно😎 Мышцы это прекрасно, это наша сила, долголетие, уверенность, лучшая усвояемость глюкозы и другие профиты. Но меньше всего мне хочется в этой жизни быть просто качком. Который ине может себе ни спину почесать, ни в футбол с друзьями поиграть, ни пройти пару лестничных пролетов без отдышки Я хочу быть всесторонне развитым, находить ту самую золотую середину между силой, выносливостью, мощностью, визуальной красотой, здоровьем и давать вам всё это на тренировках, каждому с акцентом немного на свои цели, но не упуская развития качеств из виду. И это был очередной кирпичик в собрании этого пазла А какие вы цели преследуете в занятиях спортом? Научиться какому-то навыку, накачать большую и красивую 🌰, просто двигаться в кайф? Интересно собрать мнения, у каждого ведь это что-то своё

У вас так же, друзья? Работа не в счёт😎

Зарядка разминка Иногда хочется размяться, но что-то именно делать - непонятно. С Ирой записали для вас 5 отличных движений, которые подойдут как для утренней зарядки так и в качестве разминки перед полноценной тренировкой Кайф заключается в том, что для этого не нужно никакое дополнительное оборудование и выполнить может каждый, не смотря на своё спортивное прошлое, хорошо и полезно будет всем Выполняем каждое упражнение по 10-12 раз, если движение унилатеральное - на каждую сторону симметрично Всем утро🙌

Пакет тренировок Долина - вы переводите деньги, я приезжаю на тренировку, уезжаю назад, деньги не отдаю

Только в прошлом году я научился это делать. И это изменило вообще всё: мои тренировки, сон, восстановление и жизнь, как накопительное следствие Я наконец научился дышать в рёбра. Ура! P. S. Здесь говорил о том как это можно внедрять в повседневной жизни (даже во время работы или пока стоите в пробке) Мне всегда казалось, что я дышу правильно — глубоко, «животом». Ведь я же тренер, я ведь пример😎 Но когда сделал тестирование и столкнулся с неприятной реальностью, то обнаружилось, что по факту я постоянно перегружал поясницу, зажимал шею и грудь, а в сложных упражнениях быстро «закислялся» и уставал раньше времени Всё изменилось, когда я освоил боковое, рёберное дыхание. Это изменит и ваше восприятие, поверьте Что изменилось 1️⃣Поясница стала болеть меньше. Не смотря на понимание биомеханики давление в некоторых движениях я все равно чувствовал поясницу. Но оказалось, что когда рёбра начинают работать корректно (читай двигаться и расширяться при вдохе), включается диафрагма. Центр стабилизации становится сильнее, нагрузка распределяется равномернее и поясница не перегружается 2️⃣Исчезло постоянное ощущение «зажатого корпуса» Грудная клетка стала мягче и подвижнее, плечи перестали тянуться вперёд, грудные — забиваться. Тело стало легче, свободнее 3️⃣Упражнения стали даваться легче. Подтягивания, планки, выпады, даже бег — всё немного улучшилось. Когда корпус стабилен, а дыхание глубже, движения становятся чище и мощнее сами собой 4️⃣Я начал лучше восстанавливаться При корректном дыхании нервная система не находится в режиме хронического стресса. Если вы дышите в шею и плечи, то таким поверхностным дыханием затыкаете порочный круг напряжения в теле. У меня появилось больше сил, исчезла утренняя тяжесть и сонливость 5️⃣Талия стала более очерченной и ощущение мышц кора лучше Поперечная мышца живота наконец начала включаться по назначению, а не только тогда, когда я сознательно «подтягивал живот». Здесь важна именно последовательность включения мышц, где поперечная должна работать самой первой в цепочке, иначе нарушается паттерн работы и добро пожаловать всем компенсациям в теле, вплоть до надутого живота и больной поясницы, даже не смотря на визуально красивые кубики живота Почему это важно Дыхание — это основа нашей жизни и любой техники, любого движения и любого состояния. Если вы дышите грудью или животом, пропуская боковое расширение, вы теряете: • стабильность корпуса • мобильность грудной клетки • правильный паттерн движения • часть силы Рёберное дыхание — это не про «расслабление», а скорее про контроль и осознанность. Про связь мозга и тела. Про то, чтобы вы могли двигаться качественно и безопасно, жили и тренировались без боли и чувствовали себя энергичнее Учитесь дышать в рёбра. Да, этот навык приходит не быстро, но это то самое маленькое изменение, которое до абсурда сильно влияет на всё: от осанки до качества тренировок, от самочувствия до внешнего вида Хотите попробовать? Сядьте утром перед завтраком или перед/после тренировки, положите руки на рёбра и попробуйте выполнить вдох только расталкивая ладони в стороны и назад. И обязательно не поднимая плечи, ключевое условие. Попробуйте и присылайте видео в комментарии, интересно посмотреть сколько вас😏 И, кстати, это часть моей утренней зарядки, минут 5-7 стараюсь выделить на дыхание перед всеми остальными делами. Такие дела🙌 А как у вас обстоят дела с дыханием? Уделяете внимание? #вершинин_советует