Вершинин Фитнес

Большое ЗАЧЕМ Мне всегда интересно почему люди приходят ко мне (и не только) на тренировки. Раскопать главную мотивацию очень важно как для для тренера (чтобы строить программу человека и сам процесс взаимодействия и коммуникации), так и для самого человека, ведь когда озвучиваешь вслух свои цели и пожелания внутри что-то тоже срабатывает и все становится легче Я заметил, что в последнее время ко мне все меньше людей приходит с базовыми настройками в стиле Хочу жопу или Давай просто накачем пресс кубиками Сейчас это уже очень особенные, вдумчивые и взрослые запросы: - Хочу мышцы для жизни - Чувствую, что только йога и пилатес не дают всего, что мне нужно - Надоело худеть, хочу жить в сильном и выносливости теле - В ближайшие пару лет планируем детей и поэтому сейчас уже готовлюсь, чтобы легче родить и быстрее восстановиться У каждого из нас своё большое ЗАЧЕМ Без него нет смысла даже начинать тренироваться, все равно сорвётесь, перегорите, завышенные ожидания разобьются о холодную пропасть быстрого разочарования или просто в сложные моменты вам не будет на что опереться и именно в такие моменты приходят сомнения «А зачем это всё вообще? Может ну нахер?😏😅» На видео одна из новых спортсменок Ксения рассказывает о том, что именно желание сохранить побольше мышц и продлить молодость и энергию в теле привели ее на тренировки. И это прекрасно А почему тренируетесь вы? Какое ваше большое Зачем?

Ох уж эти семейные тренировки💔 Вы только посмотрите на эти “счастливые” лица будущих Рэмбо😎 В главных ролях семья Лукиновых

Мужская тренировка😎 Вариант с 2 гантелями Я знаю, что бОльшая часть моей аудитории девушки, но мужская солидарность не позволяет мне обделить вниманием наш сильный пол, тренируемся💪 Мужчины, парни, бро - давайте обращать внимание не только на огромные рабочие веса, но и на функциональность тела. Большие банки и огромные плечи это, безусловно, прекрасно, но какой в этом смысл, если по итогу вы или зашнуровать кроссовки с прямыми ногами не можете или поднимаетесь на второй этаж уже с отдышкой. Теряя подвижность и выносливость мы сильно ограничиваем себя в качестве жизни и берём взаймы у здоровья. Не надо так. Тренируйтесь разнообразно, добавляя различные вариации уже знакомых упражнений и новые плоскости движений. Держим активную планку, кор, и подконтрольно изучаем возможности своего тела Подготовил для вас пример функционально силовой тренировки на всё тело. Нужны всего лишь 2 гантели, вес - умеренный, но чувствительный Время под нагрузкой - по 30-45 сек каждое упражнение. Выполняем в круговом формате, по 60 сек отдыха между станциями Сохраняйте, внедреняйте и становитесь ещё лучше😎💪

Уличные тренировки Я помню лет в 16 я не имел другой опции кроме как тренироваться на улице: денег не было, организм растущий, а вот желание хорошо выглядеть было всегда. Бег, турники, брусья - мои лучшие друзья. Понятно, что тогда о здоровье вопрос не стоял, поэтому делал что знал и как мог, ни о какой нормальной технике и отсутствии травм я не думал, о чем позже пожалел. Но тогда я начал создавать красивое тело любой ценой😅 С тех пор прошло много времени, я уже больше 10 лет как тренер, столько всего поменялось, но улица для меня осталась неизменной Базой - я как будто каждый раз возвращаюсь к корням в самом хорошем смысле слова Уже больше 3 лет собираю группы в Лужниках и нельзя сказать, что outdoor тренировки лучше, чем в зале. И наоборот это тоже, кстати, не работает. Всё зависит от цели, контекста, ограничений по здоровью и личных предпочтений. Но любовь к разнообразным движениям на свежем воздухе, думаю, не пройдёт у меня никогда. Чувствую лет в 80 ищите меня где-то на уличной спортивной площадке где-то на берегу Гурзуфа. Или Неаполя, там уж как международная карта ляжет😅 А пока я наслаждаюсь нашими тренировками в Лужниках и делюсь с вами этой особой атмосферой. И я приглашаю к нам присоединиться (подробности здесь) пока сезон только начался и вы можете успеть в спокойном режиме прийти в хорошую форму. На персональные тренировки окон ближайшие 2 недели практически нет, но на групповые тренировки - welcome, пишите в личку и хотя бы раз попробуйте, уверен вам понравится Всем солнца, мышц и хороших выходных, друзья ☀️

Вершинин Фитнес pinned a video

3D тренировка на все тело Записал для вас комплексную и много суставную тренировку, друзья. С вас только коврик и петли TRX. Сразу предупреждаю: не для начинающих😅 Зато ощущения в теле в ближайшие дни не оставят вас равнодушными Здесь у нас все движения: тяга, жим, планки, выпады, приседы, ротации и их вариации - это помогает развить новые двигательные навыки, почувствовать новые мышцы и стать ещё лучше. Выполняем по 10-15 повторений каждого сета. Можно выполнять в формате круговой тренировки, можно идти с виде подходов и повторений друг за другом, по 2-4 подхода на каждое движение Главное: медленный подконтрольный темп, включение кора, управление положением таза и нейтраль в пояснице Да будет радость и мышцы, с вас ❤️ и пишите какие тренировки вам нравятся больше всего, какие направления хотели бы увидеть от меня?

Лужники outdoor 2026 | Новый сезон Тренировки - моя профессия и любовь Лужники - моя душа и место силы Уже более 10 лет я тренирую людей и 3 из них я делаю это в мини-группах (до 8 человек, так комфортнее) на открытом воздухе в сердце столицы: весной, летом и осенью. Хотя кого-то даже зима не останавливает, смелые люди😏 Главная моя цель - сделать вас стройнее, сильнее и здоровее Главная цель тренировок в Лужниках - получить всё это в прекрасном месте и в компании единомышленников. Это формат, который вы не встретите больше ни в одном другом зале Если вы: ✅Хотите увидеть в зеркале более подтянутое,ю и эстетичное тело ✅Стремитесь стать увереннее и выносливее без вреда для здоровья, тренироваться с умом, а не на износ ✅Цените атмосферу и окружение ✅Устали от душных залов и однотипных тренировок То я вас приглашаю на группы в Лужники Вам точно к нам❗ Плюсы: ☀️Свежий воздух, солнце - тренировки на свежем воздухе это про свободу, лёгкость и энергию ❌Никаких абонементов - платите только за тренировку, без скрытых доплат ⭐️Просто приходите - всё оборудование уже на месте, ничего с собой брать не нужно 🔥Атмосфера драйва и поддержки - делает тренировку не только эффективной, но и эмоционально насыщенной 💪Принцип FullBody - каждое занятие мы тренируем всё тело, с акцентом на мышцы ног, ягодиц и кора ⚡️Зарядиться, а не умереть - тренировки должны давать энергию на день, а не убивать всякие желание на них ходить, мой главный принцип 🫂Это больше, чем тренировки - возможность стать не только лучше себя, но и частью чего-то большего, сообщество таких же как ты увлечённых и успешных людей, с которыми приятно двигаться по жизни вместе А ощущение, что только утро, а ты уже потренил и весь такой красивый и вообще молодец - это вообще бесценно, моё любимое😇 Приглашаю вас в новый сезон уличных тренировок 2026 📍 Лужники 🕙 Вторник четверг 10.30, Воскресенье 10:00 👥 Всего 8 мест Стоимость 3000₽ Запись, локация и подробности - все в личку @vvvershinin И до встречи в солнечных Лужниках, спортсмены💪

Женская тренировка с одной гантелью, всего за 15 мин Бывают случаи, когда нет ни времени, ни возможности пойти полноценно в зал или выделить час на тренировку. Но пусть это никого не останавливает, ведь закон остаётся нерушимым: Любая тренировка лучше ее отсутствия Поэтому находим гантель и выполняем 4 функциональных упражнений. Почувствуете всё тело и акцент на любимых частях: ягодицы, кор и спина Каждое упражнение выполняем или по очереди, 3-4 подхода по 12-15 повторений или в круговом формате друг за другом, 45/15 работа отдых С вас ❤️ если нравится такая рубрика и хотелось бы больше такого в будущем

Неочевидные бонусы тренировок😎

Записал с другом небольшую горную разминку для вас Прелесть в том, что можно выполнять непосредственно перед спуском, согревая все мышцы и суставы + никакого дополнительного оборудования Подойдёт как любителям сноуборда так и лыжникам Сохраняйте и берегите здоровье, разминка и подготовка перед любой нагрузкой - залог здоровья Счастья и отдыха, друзья❤️

Архыз Очень неожиданно и приятно случилась вылазка на Кавказ. На 4 дня уехали с женой и друзьями переключиться с рабочего режима и заодно обновить свои навыки катания, не стоял на доске года 4 Главным фактором выбора курорта были красивая природа и минимум людей, в отличие от Поляны, где можно потерять 30-40 мин в очереди на подъёмник Природа прекрасна, трассы приятные, но людей больше, чем я думал По ценам: Отель ≈ 12 тыс/сутки (спа, завтрак + ужин шведский стол включены) Скипас ≈ 10 К на 3 полных дня катания Цены на еду в ресторанах примерно московские Плюс самолёт и трансфер (от аэропорта до курорта 3 часа на авто, нужно быть готовым🥲) Главное, что хочу сказать - Спасибо тренировкам. Вот серьёзно. 3 дня катания по 6 часов просто невозможно выдержать без подготовки, в первую очередь общей (сила, выносливость, координация) + последнюю неделю добавил специфическую (статика на босу, укрепление мышц голени, стоп и бёдер). По итогу первого и второго дня у всех квадрицепсы, икры, большеберцовая мышца отваливались, у меня же без последствий, только неожиданно включилась шея, упустил😅 Из главных личных открытий: я перестал гнаться за скоростью и стал больше наслаждаться процессом. Прежде какой-то юношеский максимализм всё гнал меня вперёд, пытаясь пройти трассу с каждым разом быстрее или выбрать более опасный участок. А в этом году я перестал в этом видеть смысл Кому я что доказываю? Стремясь пролететь трассу на максимальной скорости я, во-первых, подвергал себя необоснованному и ненужному риску свою жизнь и окружающих плюс, что важнее, я упускал всю красоту из виду: ну проехал ты трассу за 5 минут вместо 15, но что ты увидел? Что почувствовал? Верю, что тренировки даны нам, чтобы улучшать И тело И качество жизни. Чтобы уметь больше, двигаться легче, быть энергичнее и иметь возможность наполнить свою жизнь уникальными впечатлениями. Этим и занимаюсь😅 Кому близок такой взгляд на жизнь и спорт, признавайтесь👋 Ну и немного красоты на память

Мобильность Несколько лет назад утром после одной из тяжёлых силовых тренировок я не смог встать с кровати. Да, вот так просто. Это был шок И это не потому, что так хорошо потренил (я против убийственных форматов, когда неделю на стул сесть не можешь), а потому что адски болело колено. Вечером начало болеть и плечо. Меня выбросило из тренировок примерно на месяц При этом тогда я был в своей лучшей форме в жизни. Но, как я позже понял, лучшая она была только визуально, внутри я был хрупким как стекло: плохая гибкость, ужасная мобильность, сосредоточенность на эстетике и килограммах Наше тело очень адаптивно. Если тренироваться по одной схеме угадаете что произойдёт? Правильно, оно подстроится под нее. Я сосредоточился только на внешней картинке и ее получил, но потерял во всем остальном. Для меня - это самый болезненный и, одновременно, лучший урок жизни Какой смысл иметь бицепсы, ягодицы и кубики на животе, если каждое твоё движение - боль? Качество жизни, свобода движения и здоровье - вот главные приоритеты Поэтому сейчас мои тренировки это всегда сочетание нескольких аспектов: сила, ловкость, координация, ротации... Но во главе угла сейчас стоит мобильность. С нее начинаю тренировку, использую ее принципы в самих движениях основной части ну и заминка, куда без неё Упражнения на видео можете взять себе на заметку и применять в занятиях на улучшение подвижности плеча и грудного отдела позвоночника: наружные ротации плеча с весом и без, активация мышц приводящих лопатку/ромбовидных, раскрытие грудного отдела позвоночника и удлинение прямой мышцы живота/активацию поперечной мышцы через дыхание А у вас был похожий трансформационный опыт? Что-то вас меняло, когда НЕ делать или вести прежний образ жизни дальше было нельзя?