Post #1381

сегодня поговорим про сон или Почему вы не можете игнорировать глубокий сон Каждая пропущенная ночь полноценного отдыха приближает: - Постоянную усталость. - Плохую продуктивность. - Сниженную мотивацию. А еще, такая аксиома: кто не спит, тот ест. От недосыпа человек непроизвольно добирает до 400 ккал в рационе🙃 Нужно же откуда то брать энергию. Если вы просыпаетесь уставшими, значит, ваше тело не успевает перезагружаться. А без качественного глубокого сна вы теряете продуктивность и энергию. Протокол для улучшения глубокого сна: 1. Отключите все экраны за 1 час до сна. Синий свет от телефонов и компьютеров сбивает выработку мелатонина – гормона сна. 2. Создайте темноту в комнате. Используй плотные шторы или маску для сна. 3. Снизьте температуру тела перед сном. Прими теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. После этого тело остынет, и ты быстрее провалишься в глубокую фазу. 4. Засыпайте в одно и то же время. Идеальным временем для того, чтобы заснуть - 22:00🤲🏼 Нерегулярный график сна разрушает циркадные ритмы. 5. Добавьте дыхательные практики. 6. Откажитесь от кофеина после 14:00. Кофеин может оказывать эффект до 8 часов, мешая засыпанию и снижая качество сна. 7. Уберите стресс с помощью “вечернего ресета”. Это набор практик которая я использую. Одна из них - запиши все нерешенные задачи или мысли, чтобы мозг успокоился. Те, кто уже внедрил этот протокол, улучшают свои результаты в жизни за считанные дни. 🤍 - ваши сердца и продолжим тему сна и правильного восстановления