wholesome nutrition

сегодня было мое 15 по счету большое выступление за этот год! (считаю с дня рождения!) спортивный форум, выездная командировка, много вопросов и информации💘 понравилось сегодня узнать про нововведения относительно реабилитации после травм: концепция peace & love - погуглите!! без препаратов и нпвс = за счет правильного движения, компрессии, нагрузки, обучения! я читала про питание и нутритивную поддержку💔 получила удовольствие! #daily

новое увлечение! тренировки по бегу, по крайней мере каждый вечер в пятницу (пока так😄) хотя тренер просит не делать перерывы больше 2х дней, но мы не отчаиваемся, к этому стремимся! как болят сегодня мышцы, я молчу хахахаха но как это заряжает энергией! и особый кайф! = тренить на улице на стадионе! тренируюсь с Юрой! не за что! это лучшая рекомендация для всех, кто живет в Екатеринбурге 🤓🧘🏽‍♀️ #наспортивном

Биохакинг как госуслуга Завтракать с 7 до 9, спать 7–9 часов в полной темноте при 18–20 градусах, проходить 7000 шагов и записывать перед сном три пункта в дневник благодарности. Нет, это не цитата из премиум-курса по долголетию за 100 тысяч рублей. Это методичка правительства, подписанная Татьяной Голиковой и сегодня разлетевшаяся по новостным лентам. Что прописали россиянам по пунктам: — Завтрак в течение часа после пробуждения, идеально 7:00–9:00, и обязательно самый плотный приём пищи дня. — Ужин строго за три часа до сна. — Не меньше 7000 шагов в сутки. — Сон 7–9 часов в полной темноте при 18–20 градусах. — Вечером — три пункта в дневнике благодарности. Документ официально адресован медорганизациям с центрами медицины здорового долголетия. Но читается он как первая в российской истории государственная методичка по биохакингу. Велнесс официально переехал из запрещённого Instagram в Кабмин. Раньше биохакинг был привилегией. Теперь — обязанностью гражданина.

то, ради чего я просыпаюсь утром>>>> хахахахаах спасибо за доверие🩵🫐

🥣🫐🥚мой любимый контент сейчас – тарелочки! в конце марта начала работу с нутрициологом, цель восстановить работу кишечника после всех-всех моих лечений и тревог, которые на него влияли мои выводы за 17 дней здорового и сбалансированного питания: > приём пищи без фонового шума (тв, планшет, радио, телефон) действительно приносит больше удовольствия и лучше усваивается! > горький шоколад оказывается вкусный > короткий список продуктов и блюд дарит мне спокойствие и приятную предсказуемость. мне легче готовить на неделю и не переживать о новом выборе «что же поесть завтра?» > качество важнее количества еды, лучше мало, но с хорошим соотношением белков, жиров и углеводов. тогда не захочется кусочничать, быстрее наедаешься и легче дожить до следующего приема пищи > небольшие добавки к еде по типу кунжута, семян чиа, семечек или орехов - действительно решают! это улучшает вкус, насыщение и просто полезно > горячая вода с утра и в течения дня — мастхэв! зарядки для активизации ЖКТ тоже! > нет ничего лучше домашней еды💔 я люблю ее безумно, никакой фастфуд и ресторан мне не заменит моих рубленных котлеток с морковью!! как-то так! в общем пока балдею, ищу новые рецепты, чтобы из этих же продуктов, но по-новому приготовить блюдо. фотографирую каждый свой прием пищи и отслеживаю состояние, веду дневник питания для нутрициолога. вдохновляюсь красивыми фотками еды (для своих купила новые фарфоровые тарелочки), поэтому делюсь этим и с вами! сразу скажу: : за кадром ещё горький шоколад и иногда зелень, но её есть мне нелегко, переваривается с трудом : рацион подобран чисто под меня. по идее на FODMAP протоколе ещё можно рыбу, морепродукты и некоторые другие овощи, но мой комфортный рацион именно такой у нутрициолога есть свой тг-канал, я её всем своим близким рекомендую, правда вдохновляет на здоровье!

Сегодня я была на консультации у своего врача, на котором мы вместе разбирали результаты моего генетического теста: полиморфизмы генов, которые кодируют рецепторы и ферменты половых гормонов. Звучит сложно, знаю. Потому что механизмы тоже весьма сложны. Но! Очень интересно! Мне вот, например, пожизненно нужно пить повышенные дозировки Омега-3. Очень низкая активность ферментов и омега почти не усваивается даже из рыбы. А по-скольку работа ферментов, которые превращают тестостерон либо в эстрогены, либо в активный тестостерон - очень низкая (генетическая), то тестостерон общий повышается (мы этого даже можем не видеть в анализе крови). Низкий прогестерон. Высокие андрогены. Моя хроника акне, которую иногда сложнее держать в ремиссии💔 И еще много всего, чего может показать лишь 1 панель генетического теста. Люблю такое. С пониманием генетики можно много что сделать - добавить кофакторов, влиять на метаболику и биохимию, чтобы чувствовать себя еще лучше!

Готовить мероприятия для детей - мой отдельный кайф! Сегодня мы с юными спортсменами выучили, что такое лактат, аминокислоты и креатинфосфокиназа 😂❤️ Мне сказали, что дети очень умные, поэтому информация была соответствующей. Узнали, что есть до, во время и после тренировок. Как есть, чтобы восстанавливаться лучше и чем себя поддерживать во время матчей. Юные сквошисты! Это супер-дети, потому что сквош = сила, скорость, выносливость и шахматы - нужно просчитывать каждый свой ход и ооочень много думать🤓🏆 Был квиз, кроссворд и призы: моя сумка и 20 штук протеинового печенья хааххахаах (во время матча не рекомендуем !)

🙏🏼 дай знак, что я на своем месте, что движусь в правильном направлении те самые знаки: 🤍🤍🤍🤍 я в благодарности! за то, что меня окружают такие невероятные, дисциплинированные люди, которые верят в результат также сильно, как я верю в них!

Аденомид и гипоксия = комбинация, за счет которой ты можешь остаться без привычного шума. И в этой тишине проступает истина🩵 В горах! Ничего не добавляя, лишь убирая лишнее. Можно уже почувствовать себя совсем иначе. 🐋🫐 - как вам формат таких карточек? #научка

Как прошли ваши праздники? Админ выпал из чата на две недели 🏔️🩵🐋 Из них - неделя в горах, полная перезагрузка. Не без рабочих моментов, конечно же. Май начался с ежедневной практики йоги, а далее мы были без связи: только горы, много новой информации, новые люди. После таких поездок просыпается ясность, понимание направления своего пути, отпускание старого, чтобы освободить оочень много места для нового. А как в этом помогают горы? Расскажу в следующем посте, там интересно🍓

дофаминовый букет vs дофаминовый салат?

вчера во время моей консультации прозвучала такая фраза: «я боюсь идти в глубокую работу, потому что боюсь показаться совсем не правильной» «вот мы начнем а я жестко облажаюсь, я же знаю» короче! а если я скажу - что в этом и прикол! сначала узнать себя настоящего, понять и разобраться - а почему вообще так происходит? что мое тело сейчас говорит мне? о чем сигнализирует? и сначала, возможно, «облажаться», и ни раз, а несколько! только получить не осуждение, а безоценочный вопрос со стороны - как думаешь - почему так? мне как-то мой психолог сказала, что в начале пути нужно облажаться 30 раз - тогда можно прийти к действительно профессиональному опыту! и в целом, единица в уравнении: «а вот как они подумают», вообще не несет никакого смысла а, еще, прикиньте! если каждую «ошибку» считать ступенькой к достижению цели - насколько ближе становится цель для ее достижения💘 и иногда спасает нотка по***зма !! в системе, конечно же 🫂🤍