Post #1457

помните, недавно разбирали вопрос, как поддержать свой иммунитет в сезон простуд Про иммунитет: конечно, тут еще важна тарелка ! Ведь здоровый микробиом определяет и правильное функционирование нашей иммунной системы. Почитайте тут: The role of the gut microbiome in the healthy adult status Кратко и по делу: 1. Делайте акцент на цельные продукты, чем проще и ‘прозрачнее’ - тем лучше. Цельные продукты - те, у которых очень четко понятен состав. Например, яблоко - это цельный продукт. А яблочное пюре - уже переработанный. Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, бобовые, орехи, ягоды - они прекрасны и в простом виде, без лишних премудростей. 2. Белок в каждый прием пищи. Не просто протеиновый батончик, а цельный белок! Вещь простая, а на практике почему-то оказывается одной из сложностей. 3. Зелень, микрозелень (здесь без фанатизма) и сочные свежие овощи. Можно сделать акцент на болгарском перце - там много витамина С, больше чем в лимоне. (как и в брокколи и брюссельской капусте, кстати). Тоже в каждый прием пищи. 4. Ферементированные продукты - база! Если чувствуется дискомфорт после - это норма, в случаях, если раньше их было мало в рационе. Начинать с малых порций и увеличивать постепенно. 5. Рыба - особенно мелких сортов. Источник витамина Д и Омеги. Маст хэв! 6. Морская капуста/водоросли - если не любите в салате , возьмите в качестве снека похрустеть ! 7. По напиткам: - постоянно теплое питье. воду тоже пьем в теплом виде в течение дня (контролируя количества = 40 мл на кг веса) - шиповник! лидер по содержанию витамина С, можно пить каждый день - супер буст для иммунитета - золотое молоко - или напиток из куркумы ! - куркуминовые шоты с имбирем - смотрите мой рецепт вот тут🤍 - меньше кофе, больше матчи = чем больше природных антиоксидантов, тем лучше ❤️🍓 - хочу еще поговорить здесь масла, если понравился пост, расскажу! #nutrition