Post #325

Существует два вида клетчатки: 🌸Растворимая клетчатка *полностью растворяется в воде и подвергается ферментации в кишечнике* -Защищает слизистые желудка и кишечника -Дарит ощущение сытости, помогая контролировать аппетит 🦋Нерастворимая клетчатка * не растворяется в воде, проходит через весь организм практически в неизменном виде* -Активирует перистальтику кишечника -Очищает его стенки от токсинов -Способствует лучшему усвоению питательных веществ Есть несколько простых правил, которые помогут добирать свою норму клетчатки каждый день: 1. Старайтесь включать в рацион сырые овощи и фрукты. Если любите, то добавляйте разную зелень в каждый прием пищи. Чем разнообразнее, тем лучше 🫵🏻🤍 2. Вводите продукты, содержащие клетчатку, постепенно, начиная с маленьких порций, если она не присутствовала в рационе ранее. Так как не привыкший жкт может реагировать неприятными симптомами. 3. Бобовые и качественные цельнозерновые крупы - рекордсмены по содержанию клетчатки. Но тут тоже нужно действовать исключительно постепенно. 🤝🏽 Зачем все это? Здоровый жкт - основа красивого тела, кожи, волос. Нашего эмоционального состояния и общего самочувствия. Увеличение клетчатки в рационе помогает контролировать аппетит, выводить лишние токсины из организма, являясь мягким абсорбентом. Мой личный топ продуктов: Чечевица, семена чиа (очень много пищевых волокон и белка!), малина (невероятно крутой по своей пищевой ценности продукт), миндаль (как-то про миндаль рассуждала тут). Ну и зелень разная, я, лично, фанат 🧡 #микробиом#nutrition