Post #827

Встречались сегодня с лучшим моим другом и обсуждали, как нас вдохновляет идея в свою ежедневную практику ввести утренние тренировки. И как здорово встать пораньше по утрам 💔 Поэтому я снова решила вдохновиться перед сном распорядком дня нейробиолога Хубермана. Поделюсь с вами ‘утром для красоты и долголетия’ как заявляет автор: Пробуждение в 6:00. «Раннее пробуждение, обычно около 5:00 или 6:00, помогает вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня. Кроме того, раннее утро полезно для регулирования циркадных ритмов, что может помочь улучшить качество сна» Утренняя гидратация Два стакана воды с ферментами, фитонутриентами и про-, пребиотиками. А также порцию напитка с электролитами. «Ваша нервная система и нейроны в частности зависят от электролитов, потому что вам нужны проводящие ток элементы: натрий, калий и магний в правильном соотношении, чтобы нервные клетки возбуждали потенциал действия» Йога-нидра 6:00 (10-35 минут) Если вы проснулись не полностью восстановившемся, йога-нидра может помочь вам достичь состояния, похожего на сон, повысить уровень дофамина, снизить кортизол и уменьшить общую потребность во сне. Воздействие Утреннего Солнца, 6:45 Хуберман признается, что созерцание утреннего солнца — одна из лучших практик, поддерживающих и укрепляющих здоровье организма. Холодное воздействие 7:00 Существует два основных типа: холодный душ и ледяные ванны. Тренировка 7:30 Каждый день - разный тренировочный план Утренний кофеин 10:00 Эндрю Хуберман рекомендует откладывать прием кофеина после пробуждения на полтора-два часа. Первый прием пищи 13:00 Хуберман практикует интервальное голодание, воздерживаясь от пищи на 12-16 часов каждый день. Первый прием пищи Хубермана состоит из мяса с овощами, как правило, он низкоуглеводный,поскольку углеводы делают нас сонными, однако после интенсивных тренировок Эндрю добавляет немного риса или овсяных хлопьев. Очень здорово, вдохновилась, пойду спать 💔 И встанем пораньше на утреннюю йога-нидру 🍓 #inspiration