Post #2026

какой вес сбрасывать за месяц нормально? консультации с клиентами - мое вдохновение, вчера была поддерживающая сессия с клиенткой, где мы обсуждали скорость ее похудения так сколько нормально сбрасывать за месяц? ответ:оптимальной потерей жира считается 0,5-1% от массы тела в неделю считаем: вы весите 80 кг, от 400 до 800 г в неделю - норма = 1,6-3,2 кг за месяц. можно немного больше. если у вас ожирение, то нужно обсудить индивидуально и подобрать правильный дефицит и скорость. вам кажется, что это медленно, ведь другие худеют намного быстрее? давайте разбираться: 1️⃣кто эти «другие»? давайте-ка помнить, что в соц сетях люди делятся в основном успехами, а не провалами. если 2 человека в вашей ленте за 3 месяца сбросили 20кг, уверяю вас, остальные 98 человек так не смогли, просто они вам об этом не рассказали 2️⃣если вам надо сбросить больше 5-6кг, то это долгий путь долгого дефицита, длиной в месяцы. при легком дефиците в 100-250 ккал, вы почти не почувствуете нагрузки на свою нервную систему, да, нужно будет внимательно относиться к своему рациону, но голодать вы не будете. уйти в жесткий дефицит, это сорваться через 3…2…1… 3️⃣предположим, вы продержались месяц на сухом пайке, похудели на 5кг, 2 из них вернутся сразу, как только вы вернетесь на нормальное питание, потому что вы точно начнете переедать. это был голодный месяц, организм вам не простит очень важно в процессе похудения не смотреть на других, а заботиться о себе ❤️чмоки!