Рациональный гедонизм | Нутрициолог

официальный 3 триместр, и 30градусная жара уже больше недели это то самое сочетание, которого я боялась 😅 🟢сегодня мои пальцы отекли так, что я не смогла надеть обручальное кольцо (впервые) 🟢производительность упала 🟢у нас нет кондеев в домах (такие правила, в UK еще не привыкли к жаре), поэтому мы пользуемся напольными вентиляторами и кондеями, но от них у меня жестко закладывает нос короче замкнутый круг, но я не жалуюсь, потому что сплю неплохо, аппетит нормализовался (веду канал про свою еду и вообще все новости в прямом эфире тут @kakzhehochuest), ноги не сводит благодаря ваннам, бебик активный, двигаемся навстречу друг другу)) начала гнездоваться, или как я это называю «взъебываю хату, пока есть время» 😅 если у вас есть время и желание, буду рада советам по покупкам для малыша (коляска, пеленальный стол, комод, кроватка, кокон и тд). что вам кажется - маст, а что - маркетинг?) мне уже много чего прислали в инсте, я хочу собрать все и сделать рекомендации для будущих мам, кажется, это очень актуально, потому что информации слишком много! ❤️❤️❤️

тарелочки разные на неделе, идем по порядку 🟢боул с креветками, бурым рисом, манго, эдамаме и еще куча всего (заказывала) 🟢тунец из банки + 2 вареных яйца + бурый рис + ложка низкоккал мазика + 2 куска цз хлеба 🟢много ягодок каждый день 🟢просто курица, гречка, запеченый перец 🟢чеддер с трюфелем за 3.2 фунта (пиздец вкусно), бережно отрезаю себе по 20 грамм в день, чтобы не сожрать все сразу 🟢спагетти с 5% говяжим фаршем и соусом долмио, салат: зелень+грецкие орехи+груша+пол ложка масла и меда 🟢пицца из супермаркета m&s + зелень и фруктики 🟢хрючево любимое 🟢бао с курицей и эдамаме из сети кафешек bao (оч люблю)

невыдуманная история моего похода к акушерке😅 про злую суку я не спрашивала, но в целом, ситуация такова, что к 3 триместру тебя никто спасать не собирается, потому что господь с тобой еще не закончил 😅 делюсь лайфхаками, которые спасают меня и облегчают мне жизнь: 🟢от судорог никакой магний внутрь мне не помог, но помогают ванны с солью эпсома. 15 минут теплой ванны, либо тазик с водой, либо я стою в душе и набираю воды, чтобы икры поплавали. начала засыпать!! я больше месяца не могла нормально засыпать из-за судорог, я даже плакала ночами. 🟢от ринита беременных меня спасают промывания носа морской водой вот такими ирригаторами. утром и вечером делаю каждую ноздрю, сразу слезла с капель, как ввела регулярность 🟢от запоров и геморроя спасает движение, питьевой режим, много клетчатки и такой вот стульчик под ноги, он помогает меньше тужиться)) 🟢изжога = гевискон в саше, методом проб мне лучше всего подошел он. + не лежать после еды, уменьшить порции еды я остаюсь активной, веселой и довольной жизнью, несмотря ни на что, хотя иногда и горько рыдаю от жалости к себе 😅😅

пока в интернетах вирусятся какие-то невкусные хрючева, я голосую за свое! с макаронами, фетой и нутом рецепт живет здесь я накидала сегодня к основе помидоры, разную зелень, проростки, шампиньоны, очень вкусно, сытно, много белка и клетчатки 🥦

пост-знакомство: меня зовут Наташа, мне 31, и мы с мужем и собакой живем в Лондоне 🎡💂🏼‍♂️🇬🇧 ➡️ янутрициолог и специалист по работе с пищевым поведением (FPA, Precision nutrition, МИП) ➡️ а еще я беременна в первый раз (пдр 19 августа) о чем этот канал: 🟢снимаю ваше напряжение вокруг еды, например, здесь 5 советов про то, как есть сладкое без чувства вины 🟢показываю свою жизнь в UK 🟢разбираю исследования и даю практические советы, например, как АД влияют на вес 🟢рассказываю про свою беременность без прекрас: откровенно про мой токсикоз читая эти материалы, вы сможете менять свое питание а еще я много путешествую (40 стран), сортирую вторсырье, активно занимаюсь спортом, борюсь с тревожным расстройством, прошла через депрессию, в общем, живу полной жизнью миллениала обычно я очень много работаю, но сейчас я в декрете, поэтому попасть ко мне можно только на консультацию ➡️ как можно со мной поработатьрассказываю тут ➡️ отзывы о работе со мнойпубликуются тут ➡️ запись на диагностическую консультацию по ссылке ➡️ также даю консультации по продвижению нутрициологам и психологам (подробности @dudnikon) остались вопросы? я всегда открыта для общения здесь - @dudnikon по вопросам рекламы в канале - @sonyya_vasilieva

самое важное во время жары - поддерживать водный баланс 💦 вы можете терять аппетит, но не должны терять жажду! в жару меня всегда тянет на вкусные напитки, вижу у друзей и знакомых в сторис, подборка для вас с калориями. ➡️помните, что любая жидкость - это жидкость. вы не обязаны вливать в себя 2л чистой воды в день. ➡️лимонад - та же жидкость, мы смотрим на сахар в составе, чтобы не переборщить, и живем спокойно ➡️кофе - та же жидкость, просто среднем человеку рекомендовано до 400 мг кофеина в день. у вас могут быть индивидуальные реакции, но жидкость оттуда организм возьмет ➡️даже из еды наше тело берет жидкость я лично обожаю газировки без сахара, у меня 7up и sprite zero era 🍰

27 неделя беременности, третий триместр уже типа через неделю? в честь этого прочитала первую главу «Тайной опоры», она про новорожденных до года. следующие главы почитаю попозже 😅 я очень боялась подступаться к этой самой популярной книге среди всех мам-миллениалов. боялась, что мои ожидания не совпадут с советами, и у меня будет бесконечное чувство вины🙂 но, к счастью, совпало почти все, и никакого чувства вины ❤️ когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться. вся травма моего взрослого возраста в одной цитате))) как тревожный человек, я настраиваю себя на следующую модель поведения: ➡️никаких ожиданий от ребенка вообще, миллион возможных сценариев, я не просчитаю все, я не смогу контролировать ситуацию полностью ➡️ухожу в декрет на столько, на сколько посчитаю нужным в моменте. я не смогу одновременно быть включенной везде и сойду с ума от чувства вины перед всеми. сначала настройка быта, потом все остальное) ➡️мне интересно раскрыть материнскую самореализацию, она может мне понравиться, а может - нет. и это нормально. для меня важно не рисовать вообще никаких планов, пока я не врублюсь в своего ребенка. любое отклонение от плана будет стрессом. нет плана - нет проблем. это для меня асболютно новый опыт - идти в полную неизвестность без ожиданий от себя. мне интересно!)) к чему я готова теперь - это принимать советы. порционно 😅😅 какую литературу еще почитать? я еще купила Федиатрию и школу «Легкие роды», пока не открывала. у нас будет мальчик, мб есть какие-то книги и подкасты на эту тему?

благодаря отравлению в мою жизнь вернулась овсянка!! эволюция тарелок за неделю 😅 последняя - сегодня утром. начала с 40 грамм на воде, потом потихоньку добавляла молока, яичко, сыр для сытости наедаюсь, радуюсь, вкусно!

после всех поездок, скитаний, еды вне дома и отравления, есть маленькое счастье - поесть самой простой домашней еды🥹 сходили после поезда на микро-закупку, все цены расписала на фото. капец, фунт подешевел, в рублях почти даром отдают!!!

мы в Париже 🧳 буквально на пару дней устроили себе романтик трип после сумасшедшего месяца. у нас нет плана (я неплохо знаю город, и мы по ходу решаем, что хотим), мы ничего не бронировали, у нас есть только мы, наше общение и наше время ❤️ даже коляски заходили посмотреть) мозг отдыхает! бесконечно люблю Париж! до Лондона это был мой любимый город, но Лондон забрал себе 1е место 🙂 благодаря работе в L’Oreal (не путать с летуаль) ездила сюда в командировки, потом просто ездили, путешествовали по Франции, а теперь и поселились поближе (от Лондона всего 2,5 часа на поезде) вот такая 26 неделя беременности у этой неугомонной женщины: стоило выспаться один раз, я уже и забыла, что страдала от отравления и усталости)))

как выглядит превентивная медицина в идеальном мире? не так, как ее исказили сейчас многие мои коллеги 1️⃣все взрослые взяли ответственность за свое здоровье и раз в год ходят к врачам и сдают анализы по возрасту + делают исследования 2️⃣меняют свой образ жизни по результатам и живут долгую жизнь (тут и питание, и спорт, и сон) но мир неидеален, поэтому давайте начинать с малого - не забывать делать чекапы какие? ищите полезные посты ниже ⤵️ 🟢за чем стоит следить после 25, хотя для многих это неочевидно 🟢как разобраться в «хорошем» и «плохом» холестерине 🟢какие анализы можно сделать, если вы подозреваете у себя выгорание и бонус-трек для аллергиков: можно ли вылечить аллергию навсегда ребята, вы даже не представляете, сколько времени в будущем вы сэкономите себе сегодня, если капельку позаботитесь о себе ❤️

тук-тук, есть кто дома? мы вернулись домой (в Лондон) в вск, и знаете как? смотрите на картинки 😅 ребята, блевать в самолете беременной, это новый навык жизни, который я освоила но после месяца шатаний я наконец-то дома, фокус мой снова на развитии соц сетей, поэтому выпадать больше не собираюсь ❤️ считаю важным поделиться своей актуалочкой: что едим при отравлении, и как восстанавливаемся после самое страшное в отравлении - это обезвоживание, поэтому нам надо всеми силами его избегать: 🟨пить жидкость маленькими глотками, но регулярно 🟨если рвота, буквально по пару глотков, но регулярно, смотрите, чтобы не выходила обратно 🟨электролиты, регидрон, изотоники, вода, чай - все подходит, я пила просто воду с солью, что было под рукой 🟨еду в себя не пихаем, если не хочется если можем есть, что едим: • сухари, тосты, хлеб, крекеры • рис белый, овсянка на воде • бананы • картошка • супы и бульоны (не жирные) • йогурт, если нормально переносится молочка • яйца вареные • курица, индейка - тоже вареные • детское пюре, крекеры, сушки • чай с сахаром - тоже тема стратегия на первые дни: 🟨маленькие порции 🟨простая еда из списка выше 🟨если вам резко стало хуже, это не значит, что надо есть все подряд, может скрутить 🟨постепенно наращивайте объем пищи по мере возвращения аппетита что избегаем: 🟥жирной еды (даже зож пп типа рыбы и авокадо) 🟥кофе, если триггерит 🟥острое 🟥больших порций 🟥слишком много сладкого (сахар можно, но без переборов) напоминаю, что у меня есть камерный канал, в который я все еще пощу все, что ем, как себя чувствую, свои мысли и переживания вокруг беременности. ну и выход из отравления там есть)) он здесь ❤️