Post #2029

ребята, спасибо за вопросы, пишите еще! там еще много теплых слов, обнимаю вас!) разберу несколько вопросов подробнее У тебя новый анонимный вопрос: Знаю, что подсчет калорий и кбжу регулярно не имеет особого смысла, но я решила ради эксперимента месяц поприкидывать, сколько ем в течение дня, потому что думала, что не добираю белок с клетчаткой - оказалось, с белком все ок, над клетчаткой работаю. Но жира я ем около 90-100г в день!! На мои 56 кг это много? отвечаю подробнее примерные расчеты и нормы для людей: 🟢белок - около 1г на 1 кг веса 🟢жиры - около 1г на 1 кг веса 🟢углеводы - до 4г на 1кг веса, у среднего человека выходит 2-2,5 🟢клетчатка - 20-30г в день углеводы - наш основной источник энергии, если на 56кг выходит около 100г жира, то это многовато. разовая акция - нормально, постоянно - ну такое, это уже такой low carb high fat diet (LCHF), я не сторонник, это ближе к кето диете, разбирала ее здесь дала автору вопроса такой совет: используйте такую «перевернутую пирамиду» - утром жировой завтрак типа яиц и сыра, днем гарвардская тарелка, вечером тоже, можно даже уменьшать белковую часть немного и увеличивать углеводную, и все будет супер❤️