Post #2148

середина января, проверка связи как ваши новогодние резолюции? есть там изменение питания? вам очень зашел пост с продуктами, поэтому в таком же формате делаю новые советики 5 шагов на пути к здоровому питанию 1️⃣повести дневник питания: заведите себе телеграм-канал, фоткайте туда все, что едите и пьете, отправляйте себе в течение 3 дней и потом посмотрите общую картину 2️⃣обратите внимание на количество приемов пищи: сколько основных, сколько перекусов. какая сытость после приемов пищи, на сколько вам хватает сытости? если вы хотите есть через пару часов после приема пищи, то пора менять тарелочки 3️⃣есть ли белок в каждом приеме пищи? именно белковая часть питания отвечает за основное насыщение. четверть тарелки, будьте добры 4️⃣есть ли в вашем рационе что-то цельнозерновое? крупы, макароны, хлеб? добавить 1-2 раза в день 5️⃣овощи и фрукты! без них здоровое питание не работает. в идеале 4-5 кулачков в день съедать, но начать можно с двух. вы можете растянуть этот анализ и стремление к разнообразию на пару недель, это нормально!) не стремитесь менять все в один день. обратите внимание, что здесь нет ни слова про калории. в идеале, сначала довести до ума базу, а потом что-то подрезать 🤓