Post #2984

как я борюсь с тревожным расстройством! как я и думала, борьба будет бесконечной: иногда я чувствую себя идеально, а иногда приходится действительно бороться за свою кукушку вчера был тяжелый день и, к сожалению, это нельзя контролировать: ну, возьми же ты себя в руки! но есть набор инструментов, которые помогают в моменте: 1️⃣прогулка или любая физическая активность. важно поменять обстановку: даже микродвижение помогает сбросить напряжение. 2️⃣контакт с близкими: записала кружок в чат с подружками, стало немного легче, делитесь с теми, кто готов вас принять в любом состоянии. 3️⃣дыхание квадратом или глубокое дыхание: помогает заземлиться. 4️⃣холодная вода: умыться, подержать руки под струёй или приложить кубик льда к запястью. это быстро «переключает» нервную систему. 5️⃣вовремя себя кормить! аппетит может упасть, можно забыть про еду, но не нужно, организму нужны силы справляться. вообще, здоровое и разнообразное питание - это вклад в крепкое ментальное здоровье. ученые активно изучают связь микробиома кишечника и тревожных расстройств, об этом можно почитать на канале Лены, клинического психолога и АСТ-терапевта если вы, как и я, боретесь с тревогой, то канал Лены можно добавить пунктом 6️⃣ к моему списку выше 🥹