Post #3510

битва была нешуточная, но с мини-отрывом победила тема «заедание эмоций», так что ближайшие дни посвятим ей ❤️ сразу обозначу, что в своих утверждениях я опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектико-поведенческую терапию (ДБТ) открываем тетрадки ➡️заедания и эпизодические переедания - это выученная стратегия регуляции эмоций, которая когда-то сработала и поэтому закрепилась. с русского на русский: однажды вам было плохо/тревожно/одиноко/стыдно/грустно (и еще много чего), вы как следует подкрепились, вам полегчало, мозг запомнил. пару-тройку раз повторили, мозг сформировал привычку. прикол мозга в том, что он всегда ищет быстрые способы получить удовольствие и снять напряжение. поэтому намного проще научиться снимать стресс через шоколадки, чем через бег. еда доступна, одобрена всеми, не требует навыков, пихалась в вас с детства, работает быстро. ➡️советы «просто закрой рот», «просто не покупай домой сладкое», «просто возьми себя руки» и другие советы великих мотиваторов не сработают. и это не значит, что вы слабы, это значит, что у вас есть привычка, цепочка поведения, которую надо менять аккуратно. запоминаем: 1️⃣нельзя убрать поведение, не заменив его другим поведением 2️⃣мозг просто так не откажется от того, что делает ему хорошо (и нет, сладкое - это не зависимость, мы говорим про привычки) мысль поста-открывашки: вы не виноваты ❤️и не давайте никому насадать вам чувство вины, даже самой стройной девушке в инсте в этой серии постов мы с вами: 🟢разберем цепочки проблемного поведения, выведем триггеры, приводящие к перееданию, сможете подумать, как менять свое поведение 🟢поговорим о заботе о себе, хобби, интересах и увлечениях (вы думали, я вас оставлю без пазла?) 🟢обсудим навыки, которые можно развивать, чтобы менять привычку 🟢и мое любимое - радикальное принятие, к нему мы тоже попробуем подобраться ну что же, прошу поддержку в виде сердец и залетаем в такую интересную тему!