Post #3520

как работает цикл проблемного поведения продолжаем серию постов, посвященных заеданияем и перееданию, первый пост здесь 1️⃣представьте, что с вами произошло какое-то эмоциональное событие, например, вы поругались с партнером и испытываете сильное эмоциональное напряжение. предположим, эта ссора вызвала болезненные воспоминания/дала чувство неуверенности/напугала вас, и вы испытываете прям сильный стресс. вы переживаете за ваши отношения и не знаете, как справиться с этими чувствами. 2️⃣вы ходите по комнате, щелкаете пальцами, может быть даже плачете. и мозг подкидывает идею: давай поедим? мак? целая шоколадка? пачка чипсов? давай снимем напряжение, ты же сама не справишься. 3️⃣вы соглашаетесь, что без шоколадки сегодня никуда и идете за ней. вот это часть цепочки, которую можно назвать «проблемным» поведением, потому что вы хотите это изменить. 4️⃣вы испытываете временное облегчение, чувство контроля над ситуацией, немного удовольствия. 5️⃣ дальше идут вина / тяжесть / разочарование - выберете свое, зависит от вашей истории. вы обещаете себе так больше не делать, и в другой раз вы точно справитесь!! но снова происходит что-то, и вы оказываетесь в пункте 2️⃣ во всей этой цепочке важно «разбить» стрелочку из пункта 1 в пункт 2, изменить поведение, научиться объяснять себе, что это чувство бессилия временно, и что ваша жизнь в ваших руках, и вы можете делать разные выборы. ну, а если вы сделали выбор в пользу шоколадки, то потом научиться не винить себя. вы можете приложить в эту цепочку любую ситуацию: токсичное сообщение от начальника, сравнение себя с другими, пмс, критика родственников, проблемы с финансами. любой стресс может запустить эту цепочку. вы вообще представляете, сколько стресса вы испытываете каждый день по разным фронтам? триггеров очень много, очень! и наша задача - научиться справляться с этими сложностями. ❤️буду выпрашивать ваши сердца