Post #3527

как справляться с сильным стрессом без еды? в предыдущем посте серии про заедание стресса, я описала, как работает цикл проблемного поведения. теперь мы с вами будем учиться справляться со стрессом без еды 👀 сразу предупреждаю - это работа! формирование любой привычки - это труд. но если вы действительно хотите поменять свою жизнь, то эта временная инвестиция того стоит ❤️ техника первая - работа с автоматическими мыслями что происходит: стресс → автоматическая мысль → эмоция → переедание на нашем примере ссоры с партнером: поругались → мы расстанемся/он меня не любит → страх/тревога → идем успокаиваться об еду ❗️наша задача - снять градус автоматических мыслей. как это сделать? прекрасная техника КПТ, которая спасла меня в самые темные времена. задать себе следующие вопросы, проговорить, а лучше выписать ответы. 🟢какие у меня есть доказательства ЗА эту мысль? 🟢какие есть доказательства ПРОТИВ? 🟢что бы я сказал другу в этой ситуации? 🟢буду ли я думать так же через неделю/месяц/год? 🟢что самое худшее может случиться? смогу ли я с этим справиться? и, о чудо, с огромной долей вероятности оказывается, что нет никакой катастрофы. да, вам на это надо потратить 10 минут, это дольше, чем съесть пол шоколадки. но эта техника реально работает, в отличие от шоколадки. попробуете? я вам еще техники принесу ❤️