Post #3533

продолжаем разбор техник для борьбы с сильным и не очень стрессом, соберем с вами коллекцию, сможете применять в разные периоды жизни 🙆‍♀️ техника STOP - это уже навык из ДБТ-терапии. когда применяем? если эмоции берут верх над разумом, то есть вы объективно понимаете, что сейчас не до автоматических мыслей, надо себя успокаивать прям срочно 🟨S (Stop) — физически остановитесь, замрите. не шевелитесь. ни одного движения мышц. 🟨T (Take a step back) — отступите, сделайте паузу, дистацируйся от ситуации: выйди из комнаты, отложи телефон, отойди от человека, который выступил триггером. если физически отстраниться от ситуации нельзя, сделайте это мысленно. дышите глубже, сконцентрируйтесь на дыхании. 🟨O (Observe) — понаблюдайте за миром вокруг: звуки, цвета, формы. что внутри вас? может, что-то болит? как бьется сердце? вы постепенно снова берете контроль над своим телом. 🟨P (Proceed mindfully) — действуйте осознанно, а не на автопилоте. как говорила моя бабушка: подумай, а потом говори. кажется, она что-то знала. проговорите себе, приведут ли ваши слова и действия к улучшению или ухудшению ситуации? происходит триггер, вы на грани, идете неосознанно к холодильнику (вы сыты), открываете его. вспомнили технику, остановились, на шаг назад отступили, закрыли дверцу. понаблюдали комнату, себя. подумали, что я могу для себя сейчас еще сделать? также ДБТ нам предлагает быстрые техники, которые в моменте могут снять градус напряжения ТРУД: температура, релаксация, упражнение, дыхание тут 4 техники, которые можно сделать подряд, либо хотя бы первую: 🟢температура. наберите в тазик или раковину холодную воду, задержите дыхание и окуните туда лицо. Повторите несколько раз. 🟢релаксация. на глубоком дыхании напрягите мышцы тела, обратите внимание на это напряжение. на выходе расслабьте мышцы. 🟢упражнения. попрыгайте, побегайте, поприседайте, упражнения должны быть достаточно интенсивными. 10+ минут будет супер 🟢дыхание. техника по квадрату: 4 секунды вдох, задержка 4 сек, потом выход 4 сек, потом задержка 4 сек. и так несколько раз. очень хорошо работает в кризисных ситуациях, эти техники применяют зависимые люди в моменты пика эмоций. если не хочется уходить в рефлексию, то хотя бы возвращать себя в реальность и свое тело 🙆‍♀️