Post #3542

забота о себе начнем с того, какие убеждения НЕ являются заботой о себе, и если вы о таком думаете, пора что-то менять: 🟥"забота о себе = эгоизм" 🟥"я не заслуживаю заботы, пока не стану лучше/продуктивнее" 🟥"у других всё хуже, мне нельзя жаловаться" 🟥"если я расслаблюсь, всё развалится" в противовес этим убеждениям могу сказать: забота о себе = ответственность, а не слабость, она делает вас более способными помогать другим. а еще вы заслуживаете заботы по праву своего существования. классное определение заботы о себе в аббревиатуре PLEASE (в ДБТ-подходе): ➡️PL — treat PhysicaL illness (лечите физические болезни) идите к врачу, не игнорируйте симптомы, принимайте прописанные лекарства, лечите хронические заболевания ➡️E — balanced Eating (сбалансированное питание) регулярные приёмы пищи, разнообразие продуктов, избегать экстремальных диет ➡️A — avoid mood-Altering substances (избегай психоактивных веществ) алкоголь, наркотики, самолечение, курение и тд ➡️S — balanced Sleep (сбалансированный сон) 7-9 часов сна, гигиена сна, не тревожиться перед сном ➡️E — Exercise (Физическая активность) минимум 20 минут умеренной нагрузки, регулярность, заниматься любимой активностью когда базовые физиологические потребности удовлетворены, вы менее уязвимы к эмоциональным взрывам. это фундамент эмоциональной регуляции.