Post #3544

радикальное принятие путь изменений часто долог и тернист, а что делать с собой уже сейчас? чтобы полегче жилось. радикальное принятие - это полное, телесное и ментальное признание реальности такой, какая она есть в данный момент, без борьбы с фактом её существования. это не значит, что вы не хотите менять ситуацию или она вам нравится, это просто признание реальности как таковой 🙆‍♀️ разберем на примере: вы заболели, и вам пришлось отметить дела, планы, поездки, у вас уехало питание и вообще все посыпалось. шаг 1️⃣заметить сопротивление: вам обидно, вы возмущены, планы разрушились/отодвинулись, вы прокручиваете в голове, что делали бы сейчас, если бы не болели. просто обратите внимание на эти эмоции и мысли, заметьте их. шаг 2️⃣ назвать реальность без оценок с оценкой: “я ужасно больна, и это испортило мою неделю!” нейтрально: “я не могу сегодня работать на полную мощность, у меня температура, я не могу пойти в зал, я не могу встретиться с друзьями” шаг 3️⃣проговори ключевые фразы принятия: 🟢я заболела, это произошло 🟢я не могу изменить факт болезни в эту секунду 🟢мое тело нуждается в отдыхе шаг 4️⃣ постарайся расслабиться разожми челюсть (опусти нижнюю челюсть), опусти плечи, дай себе спокойно полежать в кроватке шаг 5️⃣ позволь эмоциям быть, ты можешь поплакать, ты можешь погрустить, это нормально. не думай о прошлом, и как ты могла его изменить, думай о том, как помочь себе сейчас. повторяй, повторяй, повторяй кстати, я тоже сейчас прохожу через опыт радикального принятия и каждый день сама все это делаю и проговариваю. занимает секунды и помогает снять напряжение в моменте от несправедливости этого мира ❤️