Post #151

🏃‍♂️Какой должна быть беговая тренировка на неделе перед марафоном или «десяткой»? Скоростной для тонуса в ногах, но уже более короткой, чем обычно, чтобы не перегрузить ноги перед стартом 🚀 Попробуйте самостоятельно или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду. Разминка из 3 частей • суставная, длительностью 2–3 минуты • 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне • динамическая разминка, 2–3 минуты Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео вYouTube,VK Видео,RutubeилиДзене. Основная часть • для новичков — 200 м бега вполсилы на пульсе в 4-й зоне, 200 м медленного бега и 200 м быстрой ходьбы. Повторяем 8 раз. • для продвинутых — 200 м с усилием на 90 % и пульсом в 4-й зоне, затем 400 м медленного бега трусцой. 8–10 раз. Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут. Тренировка займёт около 90 минут. Если готовитесь к старту на Московском Марафоне, прочитайте ещё наши рекомендации на эту неделю. Прислушайтесь ❤️ #WorldClassRoadRunners 🔴@worldclassfit