Post #769

7 рекомендаций для поддержки мотивации, основанных на работе нашего мозга. 🧠 Мотивация — это психофизиологическое состояние, побуждающее нас к действию. На её уровень влияют процессы в мозге, включая работу нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сигналы между нейронами. Их баланс помогает нам сохранять энергию и фокусироваться на целях. 1️⃣Найдите ответ на вопрос “Зачем вы хотите достичь эту цель?” Если вам нравится, то, что вы получите, то прилежащее ядро начнет вырабатывать дофамин, который попадая в префронтальную кору запустит процесс анализа плана действий и усиливает чувство удовольствия от перспективы достижения цели. Чем четче вы представляете результат, тем больше мотивации у вас появляется для действий. 2️⃣ Если задача большая наш мозг может воспринимать её как угрозу, что снижает мотивацию и появляется желание отложить ее. Разделите задачу на небольшие шаги - это помогает активировать систему вознаграждения: каждая завершенная подзадача дает легкий выброс серотонина, который поддерживает вашу энергию 3️⃣Находите в каждой задаче что-то дополнительно ценное для себя: создание обстановки, в которой будет приятно работать или дополнительного опыта, который вы получите в процессе. Например, одна клиентка купив новый ноутбук упростила себе процесс ведения онлайн-тренировок и вышла на новый уровень дохода. 4️⃣Награждайте себя за каждую небольшую победу. За каждое награждение мозг даст дозу серотонина, которые положительно влияет на наше настроение. 5️⃣Найдите человека, у которого аналогичная цель или, который готов вас поддержать. Регулярно встречайтесь и делитесь прогрессом. Доверительное общение повышает в нашем организме уровень окситоцина, который снижает уровень тревожности. 6️⃣Следите за своим режимом сна и питания. Качественный сон необходим для восстановления уровня серотонина и дофамина, так как во время отдыха мозг очищается от токсинов и готовится к новому дню. Питание также играет ключевую роль, аминокислоты, из которых синтезируется дофамин и серотонин, попадают в наш организм из продуктов, богатых триптофаном (бананы, орехи, рыба), и тирозином (мясо, яйца, соя). 7️⃣ Сдайте анализ на витамины и гормоны. Часто только восстановление уровня витамина D, B6, B12, и элементов магний, цинк и железо играет значительную роль в увеличении мотивации. Например, недостаток витамина D может вызывать усталость и апатию, а дефицит B12 — проблемы с памятью и концентрацией Меня иногда спрашивают: “Валентин, откуда у тебя столько энергии?”. Однозначного ответа дать не могу, но используюсь большинство из этих рекомендаций на собственном опыте и получаю результат. ‼️Попробуйте начать с любого из этих пунктов. P.S. Вчера был гостем подкаста у производителя витаминов Vidamin и делился своим рекомендациями о поддержании мотивации. #коучинг_инструменты