Post #113

Мой шорт-лист, чтобы держать тело и разум в форме, когда ты предприниматель 💅 К 35 годам я выработала очень простой набор обязательный рутинных действий, чтобы правильно справляться со своим ТДР (тревожно-депрессивным расстройством) и не сходить с ума в режиме жизни, который я выбираю. Итак, что мне позволяет не поехать кукухой? Сон Он должен быть обязательно не менее 7 часов (и тут вы уже двигайте и находите свои собственные решения). Я сдвинула график, чтобы ложиться в 23:00 (раньше это было 22:00) и вставать в летнее время в 6:00, а в зимнее — в 7:00. Если по какой-то причине засыпаю позже, то всё равно сплю ровно 7 часов. Хотя основное правило моей эмоциональной стабильности простое и элегантное: не ложиться в день, в который встаёшь. Еда Многие слагают легенды и рассказывают на вечеринках про ту самую девочку, которая утром делает плотный завтрак с квашенной капустой. И да, это я. Вообще у меня есть завтрак, обед и ужин. Иногда без ужина, но тогда плотные перекусы. Если еду в офис — всегда второй завтрак. Спорт У меня это йога каждое утро, силовые 2 раза в неделю вечером в будни и в выходные. Летом прибавляется вэйксёрфинг по утрам. А ещё правило трёх Ш: шаги, шаги, шаги. Ходить до метро, нахаживать после и до обеда. Ходить и вытаскивать себя на прогулки. Где-то слышала, что никакие таблетки не заменят движение. Можешь бежать — беги, можешь идти — иди, можешь ползти — ползи. Если совсем нет сил на спорт, можно полежать на коврике. Медитации и практики Вечером включаю световую лампу красного света. Сначала лежу на аппликаторе Кузнецова, а потом дышу. Залипаю на практики медитаций на ютубе и как-нибудь сделаю подборку. Бадница Все мои подборки бадов и прочего — исключительно подобраны с помогающими специалистами и врачом. Не является рекомендацией и никому не навязываю. Мне помогают магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптиум. Психотерапия Стабильно раз в неделю. Работаю с психоаналитиком в коучинговом подходе — в основном по работе и проектам, но затрагиваем личные темы. Это как гигиена и привычка уже. *** Может сложиться впечатление, что я тут какие-то банальные истины рассказываю, но попробуйте соблюдать это в период активного загруза на работе и ведения нескольких проектов. Поймёте, насколько это непросто. А иногда в такие моменты к тебе резко приходит осознание, что ничего из вышеперечисленного ты не практиковал уже месяц или больше. Но непросто, на самом деле, только первое время. Ровно в тот момент, когда это станет каждодневной рутиной на три месяца, вы откроете следующий уровень возможностей своего организма и психики.