Post #116

Варианты идеального завтрака для меня. Завтрак всегда должен быть сытный. У меня это самый значительный приём пищи. С учетом расчёта КБЖУ такой завтрак в идеальной пропорции складывает формулу 1. Яйца. Обожаю их в любом виде, но самый полезный вариант: варёное или пашот. Последнее время все время ем перепелиные яйца. 2. Красная рыба. Оптимальный добор нужных жиров. 3. Каша. Любимая зелёная греча. Сложные углеводы обязательны.Наша энергия. 4. Овощи. Люблю добавить цветную капусту/броколли к яйцу. Последнее время отказалась от авокадо. Слишком жирно и калорийно. 5. Чиа на кокосовом молоке. Заливаю с вечера, не добавляя больше ничего. Для тех, кто ест молочку можно использовать нежирный греческий йогурт. 6. Ягоды. Небольшая порция черники и малины для меня, как ритуал)))). Красиво и полезно. 7. Гранола. Очень нравится гранола, которую делает @foodbyjuliarok. Юлия не использует в изготовлении ни сахара, ни мёда. Вариант 1: яйца+лосось+овощи+каша Вариант2: Яйца+лосось+гранола/чиа