Post #903

Самый простой путь к здоровой микробиоте. Проверено на себе. ПЕРВЫЙ ЭТАП- Убрать лишние раздражители. -переработанная еда, сахар -консервы -копчености -минимум алкоголя -зажоры перед сном ВТОРОЙ ЭТАП- Перестроить паттерны пищеварения. -медленно пережевывать пищу -есть не на бегу -еда в одно и тоже время (по мне так желательно до 18.00) ТРЕТИЙ ЭТАП- Перезагрузить подвижность кишечника. -больше движения -прогулка после еды (встаю на дорожку всегда после завтрака) -достаточное, но не избыточное потребление воды -минералы (капельница в Polyclinique)+магний на ночь -расчет каллоража- ведение дневника калорий и баланс КБЖУ (самый простой FatSecret или Calz) ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП-Починить барьер. -достаточное потребление белка -поддержка слизистой и ее целостности (назначается индивидуально нашими докторами) -снижаем триггеры воспаления -гармонизируем и выстраиваем микробный баланс (индивидуально с нашим доктором) ПЯТЫЙ ЭТАП- Перестраиваем баланс разнообразия микробиоты. -не торопимся -если у вас реактивный кишечник, не форсируем и не нагружаем его лишней клетчаткой, псилиумом или самоназначенными пробиотиками наобум Вроде все сказала)))) Вдохновленная работами Евгения Шишкина. https://t.me/dash_dashblog Даша прислала каталог работ, выбираю. Очень