Анализ крови: Холестерин улучшился, но есть над чем работать
Триглицериды(норма ниже 150)
декабрь'24: 236
март'25: 158
↓ улучшение
Общий холестерин(норма ниже 200)
декабрь'24: 226
март'25: 168
↓ улучшение
HDL (хороший) (норма выше 40)
декабрь'24: 33
март'25: 29
↓ ухудшение
LDL (плохой) (норма ниже 130)
декабрь'24: 146
март'25: 107
↓ улучшение
Остальные показатели в норме или улучшились, чтобы улучшить эти показатели, я снизил потребление сладкого (раньше сладкое было каждый день, утром кофе с булочкой, днем десерт на ланче, вечером на ночь с чаем, выходные вообще торты и др сладости).
Сейчас 1-2 раза в неделю и то в моей классификации это не сладости напрямую, а типа сырники с вареньем днем/утром. Конфеты/торт/десерт - вообще временно не принимаю.
+ с челленджем перестать заказывать в 2025 году (вот тут пост об этом), ужины стали более здоровые, обычно это рыба и салат)
+ хожу на Пилатес раз в неделю (тут пост что это такое)
В общем показатели липидного обмена улучшились, но еще есть над чем работать, чтобы повысить хороший холестерин и уменьшить триглецириды, мне надо продолжить делать то что я делаю + добавить больше физ активности (начинаю бегать на этой неделе), и возможно начать принимать БАДы (типа Омега3)
+ после этого случая , я улучшил свой сон, сплю теперь 7.5-8.5 часов (раньше 5-7), для этого я стараюсь ложится до 23-00, без телефонов/айпадов, читать книжку 30-60 мин, и спать, и вообще стараюсь отдыхать как писал тут
В четвертой части я писал как пытался вкатиться в ЗОЖ рывком, это работает плохо, плавный подход работает лучше, я вижу результат, вес тоже снизился с 87 до 84, моя цель до июня дойти до 79 и ниже, но я не спешу, будет так как будет, мне теперь главное долгосрочный эффект
👉Это часть моей серии борьбы со скуфом
1 часть Problem statement
2 часть Калории, метаболизм
3 часть Впадлу заниматься
4 часть Ошибился
5 часть Бомжиха
6 часть Кровь (этот пост)
#скуф | @andreyposnov
Переспать с бомжихой (или бомжом)
Удивительно, но на меня сработала именно такая аналогия.
Я случайно наткнулся на нее в рилсах, и там сравнивали, что питание “junk food”, сравнимо с разрешить себе переспать с бомжихой(бомжом)
И теперь у меня даже не возникает желания взять чипсиков или сладкое, или накидаться тапасами, типа ну разок то можно)) нет, я решил что для меня больше никакого джанк фуда, но что сюда будет подходить я буду решать отдельно(так как считаю что хороший бургер или пицца не может сюда относиться на равне с дешевыми вариантами)
Результат, я уже пару недель не ем сладкое, никаких харибо/пирожков/тортов и тд по вечерам, и никаких десертов на обеде странно выглядищих которые я ел "просто для вкуса"
Я чувствую как у меня появилось больше энергии, куда то идти и что-то делать, нет этого чувства “охота полежать”/“впадлу что-то делать”
Планирую даже начать бегать на этой неделе!
👉Это часть моей серии борьбы со скуфом
1 часть Problem statement
2 часть Калории, метаболизм
3 часть Впадлу заниматься
4 часть Ошибился
#скуф | @andreyposnov
Я ошибился, в очередной раз со спортом. Борьба со скуфом 4ч/?
В августе 2024 я начал ходить в зал - пост
Примерно в октябре я уже закончил окончательно туда ходить 😅 но оплачено было до февраля, отменил наконец то недавно подписку
👉Борьба со скуфом
1 часть Problem statement
2 часть Калории, метаболизм
3 часть Впадлу заниматься
Я сделал большую ошибку, такую же как когда начинал бегать после долгого перерыва, просто вышел побежал в гору с большим уклоном, недалеко от дома, добежал до вершины, и почувствовал вкус крови во рту от микроразрывов и напряжения) после этого пришлось делать перерыв на 1-2 месяца чтобы начать бегать.
В целом эта ошибка «все и сразу», я и за спорт взялся и питание усиленно (каллории), быстро выгорел и в октябре мне уже ничего не хотелось, все болело и чувство вины)
А как надо было?
В моем случае, мне надо хотя бы начать делать зарядку по утрам, и не есть сладкое, вместо этого фрукты, с читмилами раз в неделю (если захочется), ну и ложиться спать пораньше
Если подытожить, чтобы мои организм и психика могли адаптироваться:
✅ Тренировки – начать с минимума.
Я решил это будет зарядка по утрам, и 1 пробежка в неделю. Для меня теперь важно не количество, а регулярность.
✅ Питание – Буду вредные привычки уменьшать по одной: меньше сахара, больше воды, добавлю белка. Чтобы получить долгосрочный результат.
✅ Режим – Я привык ложиться в 2 ночи, не буду пытаться сразу спать в 22:00-23.00. Начну сдвигать время сна на 15-30 минут назад и пробовать закреплять.
Главное правило теперь – лучше меньше, но стабильно.
Регулярность – надежда, что новые привычки останутся со мной навсегда, а не станут очередной временной попыткой «начать новую жизнь с понедельника».
И кажется, что я понял, что «мое тело» это то - «чем я живу» и откуда берется энергия что-то делать. Я могу в облаках своего сознания улетать далеко, но если нет энергии у моего тела, то ничего не будет.
Так что, еще подход! Но более плааавный… muuuy suave
👍 - Лучи поддержки
💩 - Успокойся, все равно ничего не получится
#скуф | @andreyposnov
Борьба со скуфом. Часть 1/? – Я стал Скуфом после 30 лет
Скуф - можно многое вложить в это понятие, но если кратко, это мужчина старше 30 лет, который «перестал» за собой следить, с пивным животом, с низкой физической активностью.
Ну ладно, полностью я под это понятие не подхожу, однако в 2018 году, когда мне было 29 лет, посмотрите на фото к посту, вес 72-75кг. Сейчас мне 34, и вес 83-87кг.
Переход из Рассвета в День (по классификации сериала «Основание» по роману Айзека Азимова - тутпост).
После 30 лет наступает много разных изменений в организме, на которые я долго не обращал внимания:
1️⃣Снижение метаболизма, требуется меньше энергии в «состоянии покоя» и на функционирование организма, например, ел 2000 ккал и раньше сгорало, теперь организму надо 1800, и 200 уходит в «жир»/лишние кг
2️⃣Уменьшение мышечной массы (саркопения), мышцы уходят сами по себе если их не тренировать
3️⃣Снижение выработки коллагена и эластина
4️⃣Снижение уровня тестостерона
5️⃣Снижение плотности костей
6️⃣Снижение выносливости
Другими словами, «естественный процесс старения» организма, то есть как было до 30 лет уже не будет.
Плюс конечно профессия с низкой физической активностью
Помножено на прогресс, имею виду службы доставки, такси, да и в целом раньше, чтобы канал переключить надо было встать, а сейчас все пультом) движения меньше и меньше
На осознание того, что как раньше не будет у меня ушло примерно 5 лет, слишком уж было много других дел)
Причем, мой организм к физической активности относится хорошо, без особой подготовки, я могу пробегать 3-5-10км, вот забег в 2023, и вот в 2024
Сегодня узнал еще новое слово - Гиподинамия. Из за нее может быть общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и тд.
Из за этого лень че то делать, работать, развиваться, учиться, никакие стартапы/пет проекты, искать/менять работу, никуда лишний раз не ходить и тд)
А профилактика против нее - физическая активность!
Не 1-2 дня в неделю, а 5-7 дней.
Так что, буду бороться со Скуфизмом!
Начну с того, чтобы повысить свою физическую активность (вот в зал начал ходить) и сбалансировать свое питание без диет, расскажу об этом позже
А вам сколько лет?
👍 - до 29, включительно
❤️ - больше или равно 31
🔥- ровно 30
#скуф | @andreyposnov
Расписание. На этом канале солянка - ВСЕ. Теперь только солянка с сосиськами.
я знаю, что нас не мало с сосиськами - как показал опрос тут
Хочу попробовать вести канал с расписанием, сейчас я пишу каждый день, но на хаотичные темы, хочу более системно, и вот так это будет
(если текстгорит синим - это можно нажать, вдруг кто не в курсе)
Понедельник - Работа и карьера
👉пример тегов
#работа
#собеседования
#собеседование
#карьера
👉пример постов
Вторник - Про Испанию, эмиграцию
👉пример тегов
#испания
#можетпригодиться
👉пример постов
Среда - Личный день, наблюдения, новости
👉пример тегов
#мойавтомобиль
#еда
#продукты
#досуг
#здоровье
#скуф
#собаки
#игры
#фильмы
👉пример поста
Четверг - Технический день
👉пример тегов
#программирование
#технологии
#ai
👉пример поста
Пятница - Социальный
👉пример тегов
#опросы
#интервью
#стрим
#подкаст
👉пример поста
Суббота - Деньги, крипта, инвестиции
👉пример тегов
#деньги
#инвестиции
#налоги
👉пример постов
Воскресенье - Бредни, философия, планы, дайджесты, итоги
👉пример тегов
#воскресныебредни
#интересное
👉пример поста
🔥 - это очень хорошо
👍 - шо то, шо эта, вот эти обе такие, шо я ее
❤️- норм
#навигация | @andreyposnov