Post #2846

Как наладить питание после праздников? 4 совета, которые сработают 👍 Шаг 1. Верните регулярность, а не ограничения. Самая большая ошибка - пропустить завтрак и обед, потому что «вчера много съел». Это прямой путь к вечернему перееданию. Да, скорее всего в процессе праздников режим питания сильно сбился: застолья, вкусняшки, походы в гости - все это явно не способствует сбалансированному питанию. Поэтому для начала просто начните есть по расписанию. 3 полноценных приема пищи- это база, которая успокоит ваш мозг и на регулярной основе будет закрывать все потребности вашего организма в микро- и макроэлементах. Шаг 2. Добавляйте, а не отнимайте. Вместо того чтобы думать, что вам «нельзя» (сладкое, мучное), подумайте, что вы можете добавить. Включите в меню больше овощей, зелени, чистой воды. Когда тарелка наполнена качественной едой, места для «тревожных перекусов» остается меньше естественным образом. Шаг 3. Слушайте «голос тела», а не «голос РПП». Внутренний критик сейчас может шептать: «Ты поправилась, посмотри на живот». Правда в том, что за 3-4 дня нереально поправиться на много килограммов. Да, жидкость может задержаться из-за огрех питания. Но большая часть уйдет как только оно наладится. Вместо культивации чувства вины, переключите фокус внимания на внутренние ощущения. Спросите свое тело: «Ты сейчас действительно голодно? Или тебе просто грустно, что праздники закончились?». Дайте телу то, в чем оно нуждается: сон, теплую ванну или прогулку. Шаг 4. Движение в удовольствие. Выходите на прогулку или пробежку/тренировку не для того, чтобы «похудеть», а чтобы почувствовать, как природа оживает после зимы, как тело радуется активности. Движение должно возвращать вам чувство контроля над телом, а не отнимать силы. Налаживать питание после праздника - непростая задача. Не пытайтесь сразу прийти в идеальный режим. Делайте маленькие шаги, описанные в посте. И все получится ❤️