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#攻略 增重健身相关教程，原理讲解详细有趣，对懒人很合适。 https://space.bilibili.com/22423090/channel/seriesdetail?sid=299689 健身馆太麻烦，不容易坚持，入门时可以先选择居家教程。相比于哑铃，弹力带成本更低、能练习的动作更多。目前我只准备一个3kg小哑铃用于训练肩部、手臂和体态改善。 蛋白质的便宜来源主要有鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉。麦当劳一份1+1只有25g蛋白质。每天3个鸡蛋+2盒牛奶可以搞定30g，可能需要三顿麦当劳，或者两顿麦当劳+100g鸡胸肉，然后训练日加1.5勺增肌粉。