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网上读书园地：古老的电子书论坛 近日开放注册，每年只开放一次，错过要等好久。 https://www.readfree.net/bbs/

#资源 卓叔增重：12周家庭增肌循环计划 https://pan.baidu.com/s/1U0ITZMPVRt5pqeIORSRabA?pwd=0oak 卓叔增肌入门&卓叔增肌饮食 https://pan.baidu.com/s/1Hg5yEOJZI31VQB5q-er3OA?pwd=1696

#攻略 增重健身相关教程，原理讲解详细有趣，对懒人很合适。 https://space.bilibili.com/22423090/channel/seriesdetail?sid=299689 健身馆太麻烦，不容易坚持，入门时可以先选择居家教程。相比于哑铃，弹力带成本更低、能练习的动作更多。目前我只准备一个3kg小哑铃用于训练肩部、手臂和体态改善。 蛋白质的便宜来源主要有鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉。麦当劳一份1+1只有25g蛋白质。每天3个鸡蛋+2盒牛奶可以搞定30g，可能需要三顿麦当劳，或者两顿麦当劳+100g鸡胸肉，然后训练日加1.5勺增肌粉。

#攻略 吉他从入门到练歌的教程，在系统、有趣等方面首屈一指。 https://space.bilibili.com/87918598/channel/collectiondetail?sid=185860 在两次摸索中，我意识到练乐器本质上就是练习肌肉强度+神经反应能力，因此需要的是周期性重复练习（相比于单次高强度练习），且左右手指法的固定旋律可以让练习效率最高（吉他的爬格子、钢琴的哈农）。 在练习一段旋律时，首先需要自己用腿打节拍练习，在一个很大的范围里逐步找到动作模式，此时如果失误，只会耽误一拍而不会耽误一个小节。能流畅完成动作后，即可打开节拍器固定动作（类似健身），速度逐步加快，此时一定要保证手型姿势正确。 吉他对控制的要求高于一些其他常见乐器，因为需要在二维平面中精准找到位置，且判定区间很狭窄。此外，吉他需要左手具有足够强度，因此一天只能完成有限的练习。 目前想到的一种技巧是，在刚开一段新的旋律练习时，先在高把位练。动作模式固定后，第二天在前四品上强化。

#工具 麦当劳营养计算器 https://www.mcdonalds.com.cn/nutrition_calculator 如果经常吃麦当劳而且想要保证膳食平衡，可以用该计算器了解各套餐的营养成分。例如，如果每天吃两顿1+1穷鬼快乐餐（双吉/鸡排+香芋派/可乐），再喝两盒牛奶，早上吃两个馒头/粽子/4根香蕉，再加两片vc，就可以达到一天所需的营养。（ps 膳食纤维可能不够）

#攻略 配眼镜时，性价比较高的方式是宝岛眼镜验光+b站up主网配。 https://space.bilibili.com/410666710/ 该up主是眼睛圈消费者，整理了一系列选择眼睛时需要注意的问题。

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