Happy new learning year! Начинаем новый учебный год!
⠀
CRAFT BAR SKILLS. ТЕЛО.РАЗУМ.ЭМОЦИИ 3х дневный очный курс. Обновлённый формат + продолжение в онлайн-формате.
30/01 - 1/02 Санкт-Петербург
27/02 - 1/02 Москва?
информация и запись в личку
⠀
23/01 старт онлайн-курса на русском https://craftbarskills.com/ru/online/
19/01 старт онлайн-курса на английском https://craftbarskills.com/en/online-en/
⠀
⠀
А также заполняется график поездок, ближайшие:
19-20 / 01 Самара
7-10 / 02 Минск, Беларусь
19-24 / 02 Италия?
⠀
Если есть желание организовать гэст или тренинг у себя в городе / в баре - пишите в личку.
⠀
#craftbarskills#craftbartending#craftbarskillsonline#craftbarskillsonlineeng
10 principals of neuroplasticity
N5 Intensity matters
⠀
Интенсивность имеет значение
При попытке вызвать нейропластические изменения в нервной системе важна интенсивность желаемого упражнения, мысли, движения и т. д. Чем интенсивнее программа тренировок, тем больше вероятность того, что человек не только достигнет результатов, но и создаст долгосрочные изменения в нервной системе.
⠀
«Индукция пластичности требует достаточной интенсивности». Вопрос о надлежащей интенсивности тренировок также следует этой концепции повторения: «Какова необходимая правильная дозировка тренировки? Сколько раз в неделю? Как долго должны длиться эти тренировки?» Исследования показывают, что чем интенсивнее программа тренировок в сочетании с достаточным временем для восстановления, тем больше вероятность того, что человек достигнет результатов, и тем больше вероятность того, что эти изменения будут сохраняться с течением времени.
⠀
Отсюда напрашиваются несколько выводов относительно тренировок с барным инвентарём, что для достижения более быстрых и качественных результатов эффективнее заниматься:
во-первых, достаточно часто ( или каждый день, или хотя бы 2 дня через один) в течение достаточного количества времени, чтоб не переутомиться и в то же время устать (1,5-2 часа вполне может быть достаточно);
Во-вторых, интенсивно, то есть полностью отдаваясь процессу и постоянно развивая скорость до предельной для себя в разных упражнениях. Сначала учимся понимать, что происходит и как это работает, а дальше -начинаем развивать скорость.
⠀
Если вы тренируете разные движения каждый день и какое-то не очень хорошо получается, сделайте на нем особый акцент и посвятите часть времени ( например, 20-30 минут из 1,5 часовой тренировки) только этому движению на каждой тренировке в течение нескольких дней ( минимум, дней 10) и посмотрите на результат.
Да, бывает это скучно и нудно, но когда почувствуете скорость - невозможно остановиться!
⠀
Интенсивных вам тренировок!
⠀
#trainyourbrain#craftbarskills#craftbarskillsonline#craftbarskillsonlineeng#bartendersbrain#practiceeverywhere
10 principals of neuroplasticity
N6 Time matters 🧠⌛️
⠀
Продолжаем тему нейропластичности и эффективного использования основных принципов в подходе к тренировкам.
Время имеет значение. Этот аспект особенно важен в отношении восстановления каких-либо повреждений мозга - чем раньше, тем лучше. Различные формы пластичности проявляются в разное время во время тренировки. Чем раньше вы сможете начать терапию после травмы нервной системы, тем лучше. Исследования показывают, что вы всегда можете что-то улучшить, но самые большие возможности для изменений в мозгу открываются на раннем этапе. Фактор времени может быть даже более важным после повреждения головного мозга, учитывая динамические изменения в нервной среде, которые происходят независимо от какой-либо реабилитации.
⠀
Но этот аспект также можно и применить к построению тренировочного процесса.
⠀
1️⃣Во-первых, тренировки будут эффективнее, и мозг будет быстрее формировать движения ( навыки), если тренироваться примерно в один часовой промежуток изо дня в день.
2️⃣Во-вторых, гораздо эффективнее тренироваться на «свежую голову», когда мозг ещё свеж, и психический ресурс не истощён, то есть в первой половине дня после пробуждения. Особенно когда речь идёт о каких-то новых для вас движениях и навыках. Понятно, что не всегда можно для себя организовать такой график. И порой приходится тренироваться тогда, когда есть на это время. И в этом случае будет эффект. Суть в том, что в случае тренировки на «свежую голову», этот эффект значительно сильнее и навыки нарабатываются быстрее. Этот принцип также используется и в планировании других задач, сначала решать самое необходимое, важное и сложное, а дальше - попроще, так как в любом случае от нагрузки мозг устаёт, и просто может не хватить сил и психических резервов на сложные задачи.
3️⃣Третье, выбирайте подходящее для себя время, когда вы сами чувствуете, что тренировки становятся наиболее эффективными. И если ваш график устроен так, что есть время только глубокой ночью, то и забудем про все предыдущие правила -главное, что оно вообще есть!
⠀
Своевременных вам тренировок!
⠀
#trainyourbrain#10принциповнейропластичностивтренировках#craftbarskills#craftbarskillsonline#craftbarskillsonlineeng#bartendersbrain#practiceeverywhere