椒盐豆豉剪报

这个 beginner to intermediate runner 视频里解释为啥 higher cadence 好拿一个方形和一个六边形往前滚的例子也举得特别好，一下就懂了！ beginner 一般 160spm，elite 180spm 之类的。然后看了下我的，果然刚开始跑的时候平均是 160，现在是 170，完全没看过啥教程应该就是自己瞎跑着跑着就更 efficient 了，science works！🤯（废话） #youtube#wellness#til

上网刷到这个非常棒的更年期科普播客 #youtube#wellness#SheHer#podcast

Garmin 把年终总结放在 paywall 后面了，于是 reddit 上如雨后春笋地出现了大家自己做的年终总结网站，这是其中一款 #2025inReview#wellness#reddit

各项运动和寿命预期的 correlation via reddit 需注意 correlation is not causation，但这个数据还是非常有趣。 #reddit#data#wellness

健康养生 101 比起努力不一定有回报的工作，一顿操作猛如虎还能亏得妈都不认识的股市，掏心掏肺却不一定称心如意的亲密关系，自己的健康是一分耕耘一分收获的大 deal 了。 步入 30 的 5 年来新增的最大一个技能点就是健康方面的知识技巧，而且不学不知道一学发现好多人（以及过去的自己以及可能的将来再回头看的现在的自己）对健康方面的认知或者至少说是行动力少得吓人，索性乘着 patreon 金主们的垂青也来写一篇 wellness 101 吧。 本文是我 2024 年 11 月 Patreon 的月度选题。加入 patreon 可以跟其它赞助者一起选出下个月你想看的博客文章，并且支持本博客的持续创作。下期选题已经发布欢迎金主点击投票 ： - 个人动画片 tier list - 个人 2020s 电影 tier list - 值得思考的问题 #blog#wellness#patreon

用 AI 将 19.5 万美金的医药费讲到 3.3 万 一位作者的妹夫在六月因心脏病突发去世，仅在医院停留四小时。由于其保险已停缴两个月，后续医疗账单接踵而至。虽然部分专科医生费用经过协商已减轻，但医院最终开出的总账单高达 19.5 万美元，远超合理范围。 作者要求提供带有标准 CPT 编码的明细账单，但医院起初以系统升级为由拖延。最终获得编码后，作者借助 AI 工具（Claude 和 ChatGPT）分析发现，医院存在严重违规：多项收费违反了 Medicare 的规定，例如重复计费、将急诊患者按住院标准收费、在同一天重复收取呼吸机服务费，以及部分耗材收费高达 Medicare 标准的 500% 至 2300%。 作者指出，医院利用“慈善减免”作为借口，实则通过虚构账单来维持其免税地位。面对作者以法律诉讼、舆论曝光和立法听证为威胁的正式信函，医院最终将账单降至 3.7 万美元。作者建议双方各让一步，最终以中间价达成和解。 作者总结：个人在自费医疗中不应支付超过保险公司的支付标准，即不应高于 Medicare 的报销金额。AI 工具虽可能出错，但经过人工核验后极具价值。真正有力量的是知识与准备，而非恐惧。他呼吁公众持续发声，推动建立单一体系的全民医保，以终结当前医疗账单的荒谬体系。 via HackerNews 2025-10-29 是个好法子……以及论美国医疗系统坏得有多彻底。 #LPT#AI#newsletter#wellness

一篇控糖革命读书笔记中提到的一些控糖原理和技巧 #indieblog#wellness#reading

常见鱼类汞含量 安全：各种贝类、生蚝、虾、三文鱼、螃蟹等等。 建议每月食用不超过 6 次：龙虾、鳕鱼、Halibut、Mahi Mahi 等 建议每月少于 3 次：海鲈鱼、很多种 Tuna 尽量避免：Marlin、Bigeye Tuna、King Mackerel、剑鱼、鲨鱼等 #wellness#data#导读

最近吃了这位姐姐（尊称）的安利买了一个 spediance gym monster 2，今天开箱感受： - 不用钉墙上真的非常公寓友好……直接立客厅中心了。 - 无 subscription 可用大加分。 - 做工挺扎实的，bar、卡扣和给的保护带质量看上去都不错 - 细节有思考过，卡扣很好开合，位置选择也很多，配件也挺有用（那个蓝牙戒指遥控挺天才的） - 有 cable 了很多做不了的动作也能做了！比如 face pull 和各种练 rear delts 和 core 的 - 在 bench 上用 bar 有点 awkward，得钻进去。估计以后要用到 bench 的地方都会用 dumbbell（其实是两个 cable）模式。barbell 就留着 leg day 用即可。家里有 barbell 了以前好多做不了的动作都能做了。 - 直接帮你记录掉组数重量和实时能看到动作 range 做没做到位真的很方便，期待晚点真的成组的训练效果。 - 界面操作蛮顺滑的，除了选身高体重那个横向滚动条很难用 - 从上半截位置换到地板位置没有想象中无缝，应该每次切换要花个 10 秒之类的，估计要思考一下动作分组，晚点跟它里面的课看看有没有直接分好 - 如果家里没有两个举铁人士的话还是建议直接买 amazon 的 room delivery 包装盒本身就很重，再加上配件和本体，一个人是真的不大行（我第一次尝试失败了刚好朋友在附近三个人才成功搬上楼）…… 倒是拆出来了之后底部有小轮子，一个人推着挪位置还蛮方便的。 另外链接里这位姐姐又 buff 视频信息量又大又搞笑又会画画还疑似是弯的，粉了。 #youtube#消费主义陷阱#tech#wellness#安利避雷

Mid 30s vs Mid 20s 因为后天努力（养生、健身、营养搭配、各种健康习惯）和自然积累（心理成熟度、财务），35 岁整体而言觉得自己跟 25 岁比起来是在一个更“好”的状态的。当然，时间不能倒流，南墙也永远要自己撞，倒也没有太多想要改或者后悔的地方。 时间可过的真快呀…… 本文是我 2024 年 9 月 Patreon 的月度选题。加入 patreon 可以跟其它赞助者一起选出下个月你想看的博客文章，并且支持本博客的持续创作。下期选题已经发布欢迎金主点击投票： - 美国 adulting 101 - 我不再做的事 - 睡眠耳机是噱头吗 - Soundcore A30 测评 #patreon#blog#wellness

开始跑步这一年 去年的今天之前我都以跑步 hater 自居的，结果时光飞逝我开始每天跑步竟然就一年了。人还是会变的。 开始跑步的时候我的目标是每天一两 mile，完全没在在意速度和长度，更不要说去马拉松这种没事自己找罪受的活动了。现在跑习惯了你还别说，真的在考虑要不要也训练训练去跑一个了。昨天刚看了「NYAD」，老年存在主义危机的鸡血真是打得满满的。人生啊，大概就是在无意义的海洋中不断寻找下一个地平线吧。 #blog#wellness

子宫没了之后卵细胞去哪了？ 前两天跟象友说到，子宫没了之后，卵巢就在空中飘着吗？卵子去哪了呢？激素怎么继续进入体内的？之前我只是凭借医生给我的三言两语知道个大概，但一细聊还真是一问三不知，遂向 chatGPT 老师刨根问底一下，把这个构造给搞搞清楚。 #blog#wellness#TIL#导读#SheHer