Маша и Мозг 🧠

КАКИМ БУДЕТ КОНЕЦ Попался рилс, где женщина объясняла, почему благодарна детям за то, что они отправляют её в дом престарелых. Видимо, это был ответ на хейт в комментах к другому видео. Тема очень сложная, можно часами спорить о том, чьё мнение православнее правильнее, но дьявол, как обычно — в деталях. Я довольно часто думаю о том, какими будут последние 5-10 лет моей жизни, и люблю шутить, что на дом престарелых надо откладывать уже сейчас, ибо хорошее место стоит дорого. Это идеальный вариант не быть обузой, в первую очередь себе, и тем более близким, какими бы отношения в семье ни были. Я давно составила свой список причин — почему. С возрастом очень сильно сужается круг людей, с которыми мы общаемся, поэтому растёт экранное время перед телевизором. Мозг орган социальный, мы созданы жить в стае, и одиночество существенно сокращает продолжительность нашей жизни. А дом престарелых — это социализация и возможность быть окружёнными себе подобными, а часто сотрудниками моложе. Плюс постоянный, профессиональный и медицинский уход — в частных пансионах есть врачи и экстренная госпитализация. Мы об этом не задумываемся, но очень часто пожилые люди превращаются в лежачих больных, ломая шейку бедра, просто поскользнувшись в ванне или поднимаясь по лестнице. В пансионатах же этот бытовой вопрос решён, обычно там есть поручни, пандусы, нескользящие полы, спец. мебель и т.д. Ну и куда же без режима дня, который в старости даже важнее. Расписание экономит много энергии, снимая с мозга нагрузку принятия бытовых решений, типа когда поесть, что надеть, когда пойти гулять, оставляя силы на более приятные вещи. Плюс, как мы помним, предсказуемая среда снижает кортизол, который, будучи повышенным на фоне стресса,разрушает гиппокамп, ухудшая память, и ускоряет атрофию мышц. Структурированный день очень важен для пожилых людей, он удерживает временные ориентиры, чтобы дни не сливались в серую, безрадостную массу, лишая человека желания вставать. Хотя, если абстрагироваться, ровно те же вещи нужны нам в любом возрасте и у меня уже мозоль на языке повторять, что режим дня — это не клетка, а опора ментального здоровья. Понятно, что нельзя предугадать, куда ты попадёшь и на местах всё решают люди — может не повезти с соседями, персоналом или с собственным диагнозом, но уж если будет деменция или Альцгеймер, то там всё равно без вариантов, уход нужен 24/7. Ещё хочется надеяться, что решение о переезде в пансионат настигнет меня, как говорят, в здравом уме и твёрдой памяти. Для этого я прикладываю максимум усилий уже сейчас, чтобы создать когнитивный резерв на последние 10 лет своей жизни. Но я не вижу себя беспомощной бабулькой, которая, шаркая ногами, ходит по коридорам, подталкивая ходунки перед собой. Шаркающая походка, кстати, появляется потому, что в пожилом возрасте сильно снижается мышечная масса, выносливость и сила, теряется способность поднимать ноги, удерживать баланс (а шаг — это остановка падения). Но это — не данность. Можно вполне себе бодренько сохранять активность и форму, если уже в 35+ начать инвестировать в собственную старость. Кому-то пост может показаться упадническим и что о таком думать ещё рано, мол у меня лет 30 в запасе и вот это всё. Но я, наоборот, отношусь позитивно — мысли о старости дают очень мощный стимул не забивать на себя сейчас. А как видите свою старость вы? Что ещё почитать🧠 🌟База биохакинга памяти 🌟Домашняя терапия, если нет психолога 🌟Сидячий образ жизни — новое «курение» 📌Диагностика состояния и отзывы #ресурс#состояние#мысли

Последнее поколение со здоровой психикой В ноябре 2025 года в Университете Кэмбриджа вышло исследование о пяти основных стадиях развития мозга в течение жизни, которое меняет представление о старении. Детский мозг, с 0 до 9 лет Мозг очень активно растёт, перестраивается, впитывает всё, как губка — здесь самая высокая скорость изменений, поэтому любой травматичный опыт «впечатывается» на многие годы. Подростковый мозг, с 9 до 32 лет Речь про структурные особенности мозга, он продолжает сильно меняться, донастраиваться, повышается эффективность созданных связей, стабилизируется саморегуляция. Взрослый мозг, с 33 до 66 лет Мозг работает более устойчиво, обучение возможно, но общая архитектура уже не такая подвижная, как у подросткового мозга. Раннее старение, с 66 до 83 лет Значительный риск заболеваний, которые могут повлиять на мозг, белое вещество деградирует, качество связей падает. Позднее старение, 83+ Когнитивный спад, риск нейродегенеративных заболеваний. И огромную роль играет то, в какой среде находится ребёнок в возрасте с 0 до 25 лет, когда закладывается общая архитектура. По сути, миллениалы — это последнее поколение, чьё половое созревание происходило в «безопасной» среде без смартфонов. Интернет к нам пришёл где-то в начале 2000х, уже в 2007м появился Айфон, перевернувший представление о телефонах. Но чуть ли не до 2010го у многих были обычные раскладушки или телефоны без больших экранов, для обычных звонков, смс. До 2010 не было скоростного интернета, сэлфи, мы общались по телефону, но не сидели в нём часами — миллениалы прошли через половое созревание, не попав под каток соцсетей. Но если человек рождён после 2000го, подростковый период пришёлся на момент бума смартфонов, в 2012 он был у всех. В 2010м у телефонов появилась фронтальная камера, а в 2012м огромное количество людей, в том числе подростков, завели аккаунт в Инстаграм* (запрещённый на территории РФ). Это создало негативную среду повышенной стимуляции для несформированного подросткового мозга, и даже взрослым людям было сложно бороться с соблазнами новых технологий. Интернет стал стремительно формировать новую культуру мгновенного доступа к новостям, которые можно было распространять, просто нажав кнопки Поделиться и Репост. И это дало начало поликризису, когда человек в один момент получил режим прямого эфира к новостям во всём мире. Хоть технологии и изменились, но наша миндалина — нет. На нашей ладони «находятся» войны, пандемия, экономический кризис, изменения климата, скандалы, насилие, чужие трагедии и успехи, и всё это обрушивается на нас ещё до завтрака. Но для миндалины далёкая угроза ощущается как опасность здесь и сейчас, и мы всё время сканируем угрозы скроллим. И даже будучи взрослыми, нам крайне сложно жить в этом перенасыщенном мире, но у нас было оффлайн-детство. Мы умели скучать, тусить во дворе, читать длинные книги, писали рефераты в библиотеке — у нас была социализация. Но с 2014го, как раз тогда, когда у большинства появился смартфон, начало расти время, которое люди стали проводить в одиночестве — лайки и сторис стали интереснее жизни офлайн. И уже на долю поколения людей, рождённых в последние 20 лет, выпало взросление онлайн, в социальных сетях, под машинные алгоритмы, которые формируют цифровую зависимость. Это не значит, что новое поколение потерянное, но жить им, определённо, сложнее, психика формировалась во враждебной среде, без скуки и времени на созидание, в гонке за лайками и одобрением в соцсетях — их «воспитывали» машины. Скайнет и Матрица могут оказаться ближе, чем мы думали. Что о своей жизни в 2000е вам запомнилось больше всего? Что ещё почитать🧠 🌟Гаджеты и чтение 🌟Что такое зона комфорта 🌟Влияние GPT на мышление 🌟Что такое когнитивная лёгкость 📌Диагностика состояния и отзывы #стресс#дофамин

С праздником! 😂 #жиза

НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ПРЕДАТЕЛЬСТВА Начала смотреть сериал «Утреннее шоу» про телевизионное закулисье, центральным сюжетом которого становится увольнение популярного телеведущего на фоне скандала о сексуальных домогательствах. То самое движение #Metoo На мой взгляд, тема сексуальных домогательств и культуры замалчивания показана супер адекватно, без этой приторно-выпуклой повестки, с делением людей на плохих и хороших. И очень интересно наблюдать за тем, как герои, так или иначе, причастные к скандалу, словно ужи на сковородке, пытаются спасти свою шкуру, уйти от ответственности или притвориться жертвой, оправдываясь несправедливыми обстоятельствами. Но на фоне основного сюжета меня развлекает то, как показан общечеловеческий конфликт доверия и предательства. Эволюционно мы запрограммированы запоминать негативный опыт — те, кто не усвоил, что змей надо избегать, не выжили. И с предательством схожая история, для нашего мозга человек, который предал, нарушил социальный договор о безопасности. Когда мы доверяем кому-то, то впускаем его во «внутренний» контур, перестаём его сканировать и искать подвох в каждом слове или поступке. Мы опираемся на него, он — наша стая. Люди, которым мы доверяем, снижают нагрузку на нервную систему, помогают нам упорядочивать окружающий мир. Мы полагаемся на них в сложных ситуациях и неосознанно формируем определённые ожидания того, как они поступят. И когда человек, внезапно, предаёт нас, мы испытываем такую же боль, как если бы это были физические ощущение от побоев. Наша картина мира разбивается вдребезги и самое ужасное в этом то, что её придётся собирать заново, ставя под сомнение всё, что было когда-то раньше — слова, поступки, мотивы... Предательство многогранно по своей природе — невозможно разделить всё на чёрное и белое, у каждого будет своя правда. Но в целях выживания мозг вынужден запустить пересборку и всё проанализировать, чтобы не допустить повторения. И все мы проходили через эти круги самобичевания, коря себя за то, что пропустили момент, когда что-то пошло не так. Возможно, момент и правда был, но мы бы его никогда не заметили, потому что доверие не совместимо с подозрением. Поэтому, когда человек переживает предательство, нарушается сон, аппетит, падает мотивация и сложно концентрироваться. Мозг занят анализом и постоянным прокручиванием ситуации, попыткой примирить две реальности, где в одной человек был безопасен, а в другой сделал больно и доверие исчезло. И, вроде бы, ситуация прожита, извинения получены, разговоры проговорены, прошло какое-то время, но для мозга ничего не происходит с «чистого листа» — меняется восприятие нового. Речь уже не столько о том, чтобы заново довериться этому же человеку, сколько о том, чтобы доверять кому-то вообще. Мозг, в попытке защититься от боли, начинает обобщать, видя подозрительные фразы и поступки там, где их может и не быть. Предательство — такая же травма, которая может заживать годами и чтобы восстановить доверие, требуется новый, безопасный, многократный опыт, дабы снова «перезаписать» программу поверх болезненного разочарования. А восстановить доверие можно только через кристально чёткую последовательность, предсказуемость, честность. Мы следим за тем, что человек пообещал и сделал ли, о чём и как рассказывает, не утаивает ли детали, объясняет ли свои мотивы — на выстраивание безопасности требуется время. Восстановление доверия — дорога с двухсторонним движением, где надо заново учиться доверять не только другим, но и себе, своим инстинктам, ощущениями, эмоциям. Вернуть себе ощущение безопасности и не дать предыдущему опыту навсегда разочароваться в себе или в людях — задача со звёздочкой, и редко когда можно обойтись без терапии. В общем, сериал отличный, есть над чем подумать ) Что ещё почитать🧠 🌟Что такое ментальная нагрузка 🌟Как пропадает связь между людьми 🌟Можно ли узнать человека до конца 📌Диагностика состояния и отзывы #мозг#стресс#мысли

УСЫ, БОРОДА И СТРИЖКА или разочарование от смены внешности Все видели эти забавные видео, когда мужчина сбрил бороду или усы, пришёл домой, а у детей, а иногда и у жены истерика, потому что кто этот чужой мужик?? Верните всё обратно! Помню, у меня в детстве тоже был шок, когда папа сбрил усы. Знаю случаи, когда у людей чуть не дошло до развода и жена с мужем не разговаривала, пока борода назад не отросла 😂 Что происходит? Почему мозг даёт сбой? 1️⃣Ожидание предсказуемости Да, и тут она, паршивка, нам снова всё портит — мозг тратит много ресурсов на бессознательное прогнозирование и когда внешность человека резко изменилась, происходит «сбой». Ожидание не подтвердилось, возникает диссонанс, который мы ощущаем как вполне себе болезненное разочарование. 2️⃣Психологическая привязка Элементы внешности становятся неотъемлемой частью нашего образа человека — борода ассоциируется с брутальностью или сексуальностью, стрижка напоминает любимого актёра или того, в кого мы были влюблены в юности и т.д. Как только они исчезли, кажется, что пропали все те качества, к которым мы были так привязаны. Человек стал словно чужим. 3️⃣Социальный контракт Как правило, наиболее разрушительный эффект происходит потому, что изменение произошло неожиданно, в один момент. Ладно, когда это происходит среди коллег или друзей — офигели, поугарали и ладно, не жить вместе, в конце концов. А вот когда люди реально вместе и кто-то решает кардинально сменить образ, не предупредив партнёра — это серьёзный повод задуматься и обсудить, а всё ли хорошо в отношениях. 4️⃣Фетишизация Помню, как я была убита горем, когда мой любимый Николя из сериала «Элен и ребята» в начале очередного сезона отстриг свои шикарные волосы. Моя жизнь разделилась на До и После. Происходит так потому, что мы, психологически, все немного «фетишисты» — определённые элементы внешности являются триггерами возбуждения и влияют на сексуальную жизнь. Борода для женщин часто ассоциируется с брутальностью и зрелостью и когда мужчина её сбривает, лицо становится юным или даже инфантильным (у кого какая травма, так сказать). Я уж не говорю про то, что растительность на лице — это мужской «макияж», которые нехило так маскирует недостатки. А длинные волосы, как у мужчин, так и у женщин, как правило, признак здоровья, фертильности и, обожемой, романтичности. Помню даже, мне как-то пытались навязать, что женщины с короткой стрижкой — образец гендерной неликвидности 😄🤦‍♀️ Плюс, если мы привыкли запускать пальцы в волосы, целовать бородатое лицо, то внезапное отсутствие этих ощущений тоже вызывает диссонанс и может отталкивать на уровне ощущений, даже если мозгом мы понимаем всю нелепость ситуации. Поэтому если и менять что-то в своём образе кардинально, то желательно обсудить это с партнёром, хотя заранее предсказать реакцию всё равно невозможно. Мы и сами не знаем, что будет. Даже в вопросах внешности, когда они касаются отношений, применим тот же принцип гомеостаза — вносить изменения постепенно и подготовить под них фундамент, обсудив заранее. Стригли бороду? Отрезали волосы? Как прошло? ;) Что ещё почитать🧠 🌟Как кофе влияет на сон и энергию 🌟Признаки накопленной усталости 🌟Правило 30 секунд и чужие границы 📌Диагностика состояния и отзывы #состояние#мозг#мысли

Я, когда говорят что сон сильно переоценён 🤌😂 #жиза

ПОЧЕМУ РИЛСЫ — ЗЛО Что происходит в мозге при просмотре коротких видео Мы знаем, что короткие видео — это казино, где за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле. Если начинать свой день с просмотра рилсов, то ни о какой продуктивности уже не может быть и речь, основной запас дофамина потрачен и восполнить его быстро очень сложно. И многие из нас это прекрасно понимают, но остановиться крайне сложно, мы падаем в кроличью нору, но почему? В этом процессе огромную роль играет амигдала, наш центр выживания и самосохранения — она запускает стресс-реакцию. И она же активируется, когда мы обрабатываем какой-то контент, смотрим рилсы, читаем новости, проверяем чатики. Амигдала сканирует угрозы, она «подталкивает» исследовать. Когда мы были пещерными людьми, то ночью одни спали, а другие сидели у костра, чтобы предупредить племя об угрозе. В современном мире больше некому дежурить, мы сами себе защитники, амигдала вынуждена сканировать угрозы и днём и ночью. А как это делать? Правильно, погружаться в контент. Увидели плохую новость, запустилась стресс-реакция, нужны ответы, информация, мы продолжаем листать ленту в попытке получить предсказуемость, узнать, что ещё случилось и т.д. В итоге амигдала, этакая «примитивная обезьянка», всё время активна, и подавляет работу аналитической структуры, коры, которая отвечает за контроль импульсов, решение проблем, планирование — функции, отличающие нас от животных. Постепенно наше внимание становится фрагментированным, нам очень тяжело удерживать внимание на чём-то сложном, или длинном, многие смотрят фильмы и параллельно сидят в телефоне или делают что-то на кухне, переключаясь туда-сюда. Уже появился жанр, когда снимают фильмы и сериалы, где герои постоянно проговаривают, что делают и почему, чтобы было проще следить за сюжетом и не держать в голове детали. И что самое ужасное, появляется жанр, где фильмы разбивают на множество коротких частей и превращают их в сериалы на 50-60 серий, а Дисней планирует короткие ИИ-видео для детей. И дело уже не только в том, что мы превращаемся в рыбок и нам сложно удерживать что-то в памяти, мы «упрощаемся». Короткие видео «воспитывают» навык быстро сдаваться Мы не выдерживаем сложное, из-за это копятся невыполненные задачи, мы чаще раздражаемся, и, вроде суетимся целый день, а ощущение, что ничего не сделано, потому что нет глубинного погружения и вовлечения в то, что хотим и пытаемся сделать. А ещё мы теряем способность скучать. Почему классные идеи часто приходят, когда мы принимаем душ? Потому что только так мы остаёмся наедине с собой. Когда нам скучно, в голове появляется пространство для мыслей, планов, возможность спросить себя «Чего я хочу? Что мне нравится? Что сейчас важно?». Для этого нужна тишина. А чтобы понять, насколько вы зависимы, уберите телефон, возьмите бумагу, ручку, засеките 1 час и начните смотреть фильм или сериал — как только появляется желание проверить уведомления, чатики, полистать ленту, ставьте плюсик. Такой тест показывает внутреннее напряжение, которое вы подавляете, даже если не берёте телефон и даёт более объективное представление, чем замер экранного времени. До 10 раз — вы управляете телефоном, а не он вами. 15-30 раз — телефон заполняет любую паузу, тяжело скучать. Более 30 раз — очень высокая компульсивная привязанность. Как себе помочь? 💊Самый эффективный способ — удалить приложение с телефона, чтобы усложнить путь до соблазна. 💊Перевести телефон в чёрно-белый цвет — это снижает выброс дофамина и существенно сокращает экранное время. 💊Оставлять телефон в другой комнате,особенно на ночь. За 8-10 недель регулярных ограничений можно перестроить нейронные связи и снизить негативный эффект коротких видео. Как часто «забываете себя» в телефоне? Что ещё почитать🧠 🌟Почему важно ошибаться 🌟Что такое сумма удовольствий 🌟Как организовать диджитал-детокс 📌Диагностика состояния и отзывы #состояние#ресурс#дофамин

ар UPD: я ошиблась чатом 🤣🤣 А как проходит ваш вторник? 😂

НЯНЯ XXI ВЕКА Когда мы слышим слово «няня», ассоциация всегда с детьми и родителями, которым надо помочь, пока ребёнок маленький. Ну, или няня в детском саду или яслях, но это снова — про детей. Но за последние пару лет это слово заиграло новыми красками, потому что нянь начинали нанимать для себя уже взрослые. И речь не про ролевые игры для разнообразия семейной жизни — люди нанимают няню, чтобы делегировать роль «родителя». Я много пишу про #дофамин и то, насколько важно понимать механизм его работы, потому что он играет ключевую роль в зависимости, а она есть у всех, и это — гаджеты и соцсети. Недавно узнала, что жест, которым мы смахиваем рилсы на телефоне — это имитация игровых автоматов, слот-машин, где надо вращать барабан и следить за результатом на табло. Рилсы, по сути, такое же казино, где мы не знаем, что выпадет, и за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле. И это имеет, в прямо смысле слова, опустошающий эффект — мы получили много дофамина из ничего, он так же быстро «прогорел», истощая наши «запасы» мотивации, и заставить себя что-то делать потом невероятно сложно. И так по кругу. Люди становятся зависимы от бесконечного скроллинга ленты соцсетей, подсаживаются на короткие видео, из-за чего очень тяжело фокусироваться на чём-то сложном и важном, в итоге падает мотивация, ухудшается память, продуктивность и т.д. И здесь как раз возникает конфликт — на фоне зависимости от быстрого дофамина человек перестаёт быть себе «родителем». Ко мне на консультацию приходили люди из IT, которые говорили, что рады бы куда-то ходить, заниматься спортом, хотели бы научиться играть на гитаре или изучать английский... Но привычка начинать свой день с телефоном настолько сильна, что иногда целый день может пройти в бесцельном скроллинге или постоянном просмотре YouTube-видео, и это настолько затягивает, что они не могут сами вырваться. В итоге нарушается сон, питание, практически нет физической активности, люди даже забывают пить воду. И они одиноки. Такая зависимость изолирует их от социальной жизни. У них уже нет своей силы воли быть «взрослым», они не могут вовремя лечь спать, их вырубает истощенный организм. И кто-то догадался нанять себе няню, которая будет сидеть в комнате и напоминать про еду, воду, перерывы, т.е. они просто делегировали функцию «взрослого» другому человеку. В целом, решение изящное — когда над нами есть надзор, мы более продуктивны, как в том меме про квантового коллегу, который работает, только когда ты на него смотришь 😂 С другой стороны, это зависимость от внешнего контроля, которая всегда снижает качество, и рабский труд тому пример. Мотивация под принуждением и стремление что-то сделать по собственному желанию, как говорится — две большие разницы. Но, при этом, моя работа тренера очень похожа по смыслу. Только я сначала помогаю собрать воедино все симптомы, а потом мы внедряем маленькими шагами изменения, которые под силу человеку самому, возвращая функцию «взрослого». В посте о том, почему привычки не приживаются, писала, что подумываю собрать группу под одну задачу и начать хочу со сна — это база и основа любого изменения в жизни. Но не хочется, чтобы это стало очередной группой, в которую люди записываются на энтузиазме первичного намерения, а потом потихоньку сливаются из-за чувства вины или занятости. Хочется сделать максимально простой формат без сложных лекций или длинных текстов, но так, чтобы помочь вам увидеть все те блокеры, которые мешают изменить что-то к лучшему. Для этого я собрала короткий опросник — поделитесь, что вы хотели бы видеть в группе, чтобы участие было не зря? 😉 И как, в целом, относитесь к формату няни для взрослых? ) Что ещё почитать🧠 🌟Почему мы ко всему привыкаем 🌟Как приучать себя к дисциплине 🌟Как организовать диджитал-детокс 📌Диагностика состояния и отзывы #состояние#ресурс

Настроение пятницы... 😅 #жиза

ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ Несколько месяцев назад посмотрела интервью про 7 мифов о похудении для женщин, на котором присутствовали акушер-гинеколог, репродуктолог, физиолог, специалист по питанию и хирург-ортопед. В интервью разбирали вопросы женской физиологии через призму питания, похудения, спорта и гормональных изменений с акцентом на улучшение качества жизни, особенно в 40+ и 50+. Развенчивая мифы, врачи давали очень подробные ответы, дополняя друг друга, что существенно углубляет понимание своего организма через разные специализации и области медицины. Кажется, что интервью только для женщин, но нет — если вы муж, отец, брат и друг, то знать информацию о том, как живёт, с точки зрения физиологии, остальная половина человечества, полезно и вам. Хочу поделиться некоторыми мифами, которые до сих пор циркулируют в женском сообществе. 📥Интервальное голодание / дефицит калорий У женщин одна зона гипоталамуса отвечает за аппетит, а другая — за эндокринную систему. И если сильно ограничивать калории, голодая, в женском гипоталамусе происходит конкуренция процессов, в итоге организм в стрессе, идёт более высокий расход энергии, а топлива под это нет. Как итог — состояние повышенного возбуждения на фоне физического утомления, когда не можешь остановиться что-то делать, но сил на это совершенно нет. А при сниженном уровне эстрогена, на фоне дефицита калорий, мозг требует быстрой энергии и углеводов, хотя на самом деле телу нужен белок. Из-за этого конфликта происходит переедание и набор веса, который откладывается, в первую очередь, на животе. 💊Что делать Акцент на белок, не менее 1,8г белка на 1кг веса, чтобы не переедать углеводами суточную норму. Питаться по циркадному ритму, где 12 часов еды (три раза в день) и 12 часов без еды, а последний приём пищи за 3 часа до сна. Завтракать в течение 30-40 минут после пробуждения, чтобы приглушить всплеск кортизола и грелина (гормон аппетита) и исключить конфликт в зонах гипоталамуса. Утром есть хочется не всегда, поэтому можно смешать ложку протеина с молоком, йогуртом — это закрывает утреннюю потребность в энергии и снабжает организм ресурсом на несколько часов. 📥Силовые тренировки с бо‌льшим весом В 80-90е были кассеты с занятиями, где девушки бодро машут всеми частями тела под музыку в очень интенсивном ритме, иногда с маленькими гантелями. В этом нет никакого смысла. Для построения качественного мышечного каркаса, который будет являться «противовоспалительным щитом» в период снижения гормонального уровня, нужна стимуляция. Рост мышечной ткани происходит только за счёт силовых тренировок. И нет, пилатес в этом — не помощник. Чем старше женщина становится, тем важнее для здоровья быть сильной в прямом смысле слова — уметь поднимать тяжести, т.е. обладать сильными мышцами и крепкими костями. Если вы ходите в зал и берёте гантели по 3кг, делая 15-20 повторений на 3 подхода, вы истощаете свой организм и не приносите себе пользы. Переходите на гантели в 6-8кг и делайте 6-8 повторений на 2 подхода — такой стимул заставляет нервно-мышечную систему поддерживать силу и мощность тела, замедляя возрастные изменения. 📥Не истощать себя кардио Час на беговой дорожке или эллипсе — это слишком лёгкая нагрузка, чтобы дать стимул к изменениям мышечной ткани, но слишком тяжёлая, чтобы качественно восстановиться после, особенно если вам 35+. Более эффективны спринтовые интервалы, где вы 30 сек что-то делаете на пределе возможностей, как будто за вами гонится маньяк, а потом — 2-3 минуты полноценного отдыха. И повторить так 3-5 раз. Всё. Такие тренировки снижают приливы, висцеральный жир и кортизол, улучшают сон и повышают чувствительность к инсулину. А в какие «женские» мифы вы верите? Что ещё почитать🧠 🌟Как легче засыпать 🌟Как правильно извиняться 🌟5 минут упражнений в день 🌟Активно-сидячий образ жизни 📌Диагностика состояния и отзывы #состояние#ресурс