Најди сличен содржај

Rules of neuroplasticity N4 Repetition matters Повторение имеет значение - пожалуй, самое простое и фундаментальное! ⠀ Если вы хотите добиться успеха в любом типе движения или активности, ключом к успеху является повторение, или как говорится простым языком «повторение-мать учения». Когда изначально выполняется определенная задача, мозг становится очень любопытным. Это любопытство повышает определенные уровни нейротрансмиттеров, которые закладывают основу для нейропластичности ( выстраиваете новых нейронных связей). Чем больше повторяется деятельность, тем больше мозг критикует и строит пластичность в определенных путях ( в процессе повторения вокруг аксонов образуется всё более прочная миелиновая оболочка ( белое вещество), за счёт чего импульс, переходящий от одних нейронов к другим, «усиливается и ускоряется»). Повторение создает инграмму (ансамбль нейронов), делая деятельность все легче и легче, пока она не станет автоматической. ⠀ Продуктивных вам тренировок! ⠀ #trainyourbrain#нейропластичность

Продолжаем тему принципов нейропластичности ( предидущие посты можно прочитать по хэштегу #10принциповнейропластичностивтренировках ) 10 принципов нейропластичности N8 Возраст имеет значение ⠀ Наш мозг наиболее гибкий и адаптивный, когда мы молоды. Но связи в нашем мозгу могут расти и меняться в любом возрасте! Эффекты, как правило, лучше у людей с большей физической и умственной активностью. ⠀ Не так давно общее мнение среди нейробиологов было то, что взрослый мозг не может измениться. Теперь мы знаем, что это неправда! Ваш мозг может меняться в ЛЮБОМ возрасте и не просто может -он меняется постоянно! И только от нас зависит, в какую сторону происходят эти изменения! ⠀ Говоря языком тренировочного процесса, это значит, что начинать и продолжать тренировать, в целом, любые навыки можно в любом возрасте! Лично для меня отдельная гордость и безмерное уважение заниматься с учениками «за 50», с людьми, у которых огромный жизненный опыт, много других навыков и которые и дальше пробуют и учатся новому, и от которых я и сам многому учусь! А таких уже было несколько! И их результаты - лучшее доказательство научных теорий! И пускай технические скиллы может и не так быстро нарабатываются, но главное - очевидный прогресс! Один из ярких примеров - мой уже друг и участник одного из первых онлайн-курсов - Mr Pasquale Ricci🙏🏻 50 лет, 20 лет служил в полиции в Неаполе ( Италия) и выйдя на пенсию, решил встать за стойку! В прошлом году проходил онлайн-курс и это был один из самых благодарных учеников! И для него стало огромным открытием, что в свои 50 лет он может так умело пользоваться левой рукой👍 ⠀ И ещё момент - у взрослого ( уместнее даже сказать, у зрелого) человека обычно более четкие цели и понимание «зачем и для чего», что даёт свои преимущества в тренировочном процессе и понимание, что «не всё сразу»! ⠀ Тренируйтесь.. в любом возрасте! А чем раньше начнёте, тем больше шансов достичь значительного прогресса ( насчёт успеха вопрос, так как тут ещё зависит, как эти навыки каждый сумеет применить)! ⠀ #trainyourbrain#10принциповнейропластичностивтренировках

10 principals of neuroplasticity N5 Intensity matters ⠀ Интенсивность имеет значение При попытке вызвать нейропластические изменения в нервной системе важна интенсивность желаемого упражнения, мысли, движения и т. д. Чем интенсивнее программа тренировок, тем больше вероятность того, что человек не только достигнет результатов, но и создаст долгосрочные изменения в нервной системе. ⠀ «Индукция пластичности требует достаточной интенсивности». Вопрос о надлежащей интенсивности тренировок также следует этой концепции повторения: «Какова необходимая правильная дозировка тренировки? Сколько раз в неделю? Как долго должны длиться эти тренировки?» Исследования показывают, что чем интенсивнее программа тренировок в сочетании с достаточным временем для восстановления, тем больше вероятность того, что человек достигнет результатов, и тем больше вероятность того, что эти изменения будут сохраняться с течением времени. ⠀ Отсюда напрашиваются несколько выводов относительно тренировок с барным инвентарём, что для достижения более быстрых и качественных результатов эффективнее заниматься: во-первых, достаточно часто ( или каждый день, или хотя бы 2 дня через один) в течение достаточного количества времени, чтоб не переутомиться и в то же время устать (1,5-2 часа вполне может быть достаточно); Во-вторых, интенсивно, то есть полностью отдаваясь процессу и постоянно развивая скорость до предельной для себя в разных упражнениях. Сначала учимся понимать, что происходит и как это работает, а дальше -начинаем развивать скорость. ⠀ Если вы тренируете разные движения каждый день и какое-то не очень хорошо получается, сделайте на нем особый акцент и посвятите часть времени ( например, 20-30 минут из 1,5 часовой тренировки) только этому движению на каждой тренировке в течение нескольких дней ( минимум, дней 10) и посмотрите на результат. Да, бывает это скучно и нудно, но когда почувствуете скорость - невозможно остановиться! ⠀ Интенсивных вам тренировок! ⠀ #trainyourbrain#craftbarskills#craftbarskillsonline#craftbarskillsonlineeng#bartendersbrain#practiceeverywhere

10 principals of neuroplasticity N6 Time matters 🧠⌛️ ⠀ Продолжаем тему нейропластичности и эффективного использования основных принципов в подходе к тренировкам. Время имеет значение. Этот аспект особенно важен в отношении восстановления каких-либо повреждений мозга - чем раньше, тем лучше. Различные формы пластичности проявляются в разное время во время тренировки. Чем раньше вы сможете начать терапию после травмы нервной системы, тем лучше. Исследования показывают, что вы всегда можете что-то улучшить, но самые большие возможности для изменений в мозгу открываются на раннем этапе. Фактор времени может быть даже более важным после повреждения головного мозга, учитывая динамические изменения в нервной среде, которые происходят независимо от какой-либо реабилитации. ⠀ Но этот аспект также можно и применить к построению тренировочного процесса. ⠀ 1️⃣Во-первых, тренировки будут эффективнее, и мозг будет быстрее формировать движения ( навыки), если тренироваться примерно в один часовой промежуток изо дня в день. 2️⃣Во-вторых, гораздо эффективнее тренироваться на «свежую голову», когда мозг ещё свеж, и психический ресурс не истощён, то есть в первой половине дня после пробуждения. Особенно когда речь идёт о каких-то новых для вас движениях и навыках. Понятно, что не всегда можно для себя организовать такой график. И порой приходится тренироваться тогда, когда есть на это время. И в этом случае будет эффект. Суть в том, что в случае тренировки на «свежую голову», этот эффект значительно сильнее и навыки нарабатываются быстрее. Этот принцип также используется и в планировании других задач, сначала решать самое необходимое, важное и сложное, а дальше - попроще, так как в любом случае от нагрузки мозг устаёт, и просто может не хватить сил и психических резервов на сложные задачи. 3️⃣Третье, выбирайте подходящее для себя время, когда вы сами чувствуете, что тренировки становятся наиболее эффективными. И если ваш график устроен так, что есть время только глубокой ночью, то и забудем про все предыдущие правила -главное, что оно вообще есть! ⠀ Своевременных вам тренировок! ⠀ #trainyourbrain#10принциповнейропластичностивтренировках#craftbarskills#craftbarskillsonline#craftbarskillsonlineeng#bartendersbrain#practiceeverywhere