Я нашел самый быстрый способ поднять свой независимый и бесплатный VPN
Сразу оговорка, платить придётся только за хостинг.
1️⃣ Покупаем сервер где-то на просторах интернета. Конечно же сервер должен находиться за пределами страны. Например я закупился на https://eurohoster.org/ (не реклама). Проверяйте лимиты по трафику, в идеале - без ограничений.
2️⃣ Ставим docker
sudo apt install docker.io
Если удобней с DockerCompose то ставим и его
sudo apt install docker-compose
3️⃣ Ставим WG-EASY
Самый простой способ поднять сервис WireGuard c WebUI это проект wg-easy
Код и документация здесь
https://github.com/weejewel/wg-easy
Запускаем контейнер:
https://github.com/weejewel/wg-easy#2-run-wireguard-easy
Для тех кто с DockerCompose, забираем файл здесь:
https://gist.github.com/paulwinex/be87f79687b96786098ec8fa6a8e251c
В обоих случаях потребуется поменять две переменные:
WG_HOST - внешний статичный IP вашего сервера
PASSWORD - придумайте пароль для WEB UI
Остальные параметры указаны ниже на странице github https://github.com/weejewel/wg-easy#options
4️⃣ Ставим клиента
Все доступные клиенты здесь
https://www.wireguard.com/install/
Есть возможность добавить клиента в Network Manager для управления подключением через UI. Установка зависит от вашей системы, ищите мануалы в сети, их много.
https://github.com/max-moser/network-manager-wireguard
Скрипт установки для RasperryPi
https://gist.github.com/paulwinex/c2c4090f19dbe8bd1253c5744f3f06e1
ЗЫ. Конечно же это не "самый простой" и далеко не единственный способ. А просто тот, который использую я сам.
#offtop#linux
🔤Камқонликни олдини олиш учун қуйидагилар тавсия этилади:
🍲Тўғри овқатланинг - гўшт, жигар, балиқ, яшил барглар, дуккаклилар, ёнғоқлар, цитрус мевалари, қулупнай, малина ва бошқа резаворлар каби темир ва С витамини ўз ичига олган озиқ-овқатларни рационга киритинг.
🏃🏻♀️Соғлом турмуш тарзига риоя қилинг - мунтазам равишда машқ қилинг, етишмовчиликларни текшириб витаминларни қабул қилинг.
🧑🏻🔬Профилактик тиббий кўриклардан ўтиб туринг, шу жумладан қондаги гемоглобин ва темир миқдорини аниқловчи таҳлилларни йилда бир маротаба топшириб туринг.
🚫Спиртли ичимликларни чекланг, улар танадаги темирнинг сўрилишини камайтириши мумкин.
💊Агар керак бўлса, шифокор томонидан белгиланган темир препаратларини қабул қилинг.
Анемия бир неча сабабларга кўра юзага келиши мумкинлигини тушуниш муҳимдир. Жумладан темир, витаминлар этишмаслиги ва баъзи касалликлар. Шунинг учун, агар сизда анемия белгилари мавжуд бўлса, ташхис қўйиш ва даволаш учун шифокорга мурожаат қилишингиз керак.
🩺Doctor Ziyod | #hematology#anemia
❓Нима учун камқонликни аниқлашда фақат гемоглобинга қараш нотўғри?
⠀
🔤Камқонлик - бу қондаги гемоглобинни миқдори пасайиши билан кузатилувчи клиник синдром (белгилар гуруҳи). Кўпинча параллел равишта эритроцитлар сони ҳам камаяди ва кислород ташилиши бузилиб, гипоксия (кислород етишмовчилиги) юзага келади.
⠀
🔤Камқонлик мезонлари:
Гемоглобин эркакларда 130 г/л, аёлларда 120 г/л дан пастроқ бўлиши.
Лекин камқонлик доим фақат темир танқислиги билан боғлиқ бўлмайди. Бошқа тури - бу мегалобласт анемия. Бунда В12 витамини ва фолий кислотаси етишмовчилиги ортидан нуклеин кислоталар (ўша ДНКни ҳосил қиладиган моддалар) яралиши бузилади.
Батафсил қилинган умумий қон таҳлили камқонликни тури ҳақида бирламчи маълумотни беради.
В12 ва фолий кислотаси етишмовчилигида MCV, МСН ва MCHC юқори бўлади. Темир танқис анемияда эса, аксинча паст бўлади.
⠀
В12 дефицит анемияда эозонофиллар, моноцитлар сони пасаяди, лимфоцитлар нисбатан кўпаяди. Беморларни ярмида тромбоцитлар сони ҳам камаяди.
⠀
🔤Темир танқис камқонликни аниқлаш учун топширилади:
- Умумий қон таҳлили
- Ферритин (қонда)
- Қон зардобидаги темир миқдори
• Ферритин танадаги темир заҳираларини акс эттиради. Ферритин паст бўлса, демак темир танқислиги бор. Бунда бошланғич даврда гемоглобин нормада бўлиши мумкин!
⠀
Ферритин 40 нг/мл дан паст бўлиб, гемоглобин нормада бўлса - латент темир етишмовчилиши дейилади.
⠀
Ферритин 40 нг/мл дан паст бўлиб, гемоглобин ҳам паст бўлса - темир танқис анемия дейилади.
⠀
• Зардобдаги темир қонда сузиб юрган темир ва тўқималрдаги заҳиралар миқдорини кўрсатади. Оптимум: 20-25 мкмоль/л.
Таҳлилларда В12 дефицитининг белгилари бўлса, қўшимча шу витаминни аниқлаш учун таҳлил топширилади.
🩺Doctor Ziyod | #hematology#anemia
https://www.instagram.com/p/CKd3B2yJUtl/?igshid=q9wx9nic82b9
.
https://www.facebook.com/103148744686422/posts/232020701799225/
.
3-4 dari 10 Remaja Indonesia menderita anemia.
Bagaimana caranya agar tidak anemia?
Salah satunya dengan konsumsi tablet tambah darah.
Ayo Sob, Kita simak keterangan lebih lanjut dari Kemenkes RI berikut ini:
#Repost@kemenkes_ri
• • • • • •
Selamat Hari Gizi Nasional ke-61
.
Indonesia membutuhkan remaja yang produktif, kreatif, serta kritis demi kemajuan bangsa itu sendiri, dan remaja dapat mencapai produktifitas dan kreativitas yang maksimal serta mempunyai pemikiran yang kritis, apabila mereka sehat.
.
Mengangkat tema “Remaja Sehat Bebas Anemia”. HGN tahun ini, diharapkan dapat meningkatkan komitmen dan mempererat kerja sama seluruh elemen bangsa untuk meningkatkan kualitas kesehatan melalui perbaikan gizi remaja melalui penanggulangan anemia.
.
Saat ini lndonesia masih dihadapkan pada beban ganda masalah gizi yaitu masih tingginya prevalensi stunting, wasting dan obesitas serta kekurangan zat gizi mikro terutama anemia yang masih menjadi tantangan besar.
.
Berdasarkan Riskesdas 2018 prevalensi anemia pada remaja sebesar 32o/o, arlinya 3-4 dari 10 remaja menderita anemia. Hal tersebut dipengaruhi oleh kebiasaan asupan gizi yang tidak optimal dan kurangnya aktifitas fisik.
.
Untuk mencegahnya, Kementerian Kesehatan melakukan intervensi spesifik dengan pemberian Tablet Tambah Darah (TTD) pada remaja puteri dan ibu hamil. Selain itu, Kemenkes juga melakukan penanggulangan anemia melalui edukasi dan promosi gizi seimbang, fortifikasi zat besi pada bahan makanan serta penerapan hidup bersih dan sehat.
.
Komitmen ini diharapkan akan semakin meningkatkan kesehatan para remaja puteri. lndonesia membutuhkan remaja yang produktif, kreatif, serta kritis demi kemajuan bangsa itu sendiri, dan remaja dapat mencapai produktifitas dan kreativitas yang maksimal serta mempunyai pemikiran yang kritis, apabila mereka sehat.
.
Selain pemberian TTD, Kemenkes juga mendorong para remaja untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan menjaga asupan gizi seimbang dengan menu #IsiPiringKu, rutin aktivitas fisik dan menjaga kebersihan.
.
#harigizinasional#anemia#giziseimbang#remajasehatbebasanemia#remajasehat#indonesiakuat#dukunggermas