Сансей у [кислотный дождь]

Всем кто завтра бежит, основная рекомендация - если начали слишком быстро и залезли в глубокое дыхание(в кислоту) на первой половине, то сбавить на 1-2км. Погасить темп на 5сек на км, если не отпустило, то на 8-10сек. Как почувствовали, что начала возвращаться энергия, то возвращаемся на прежние рельсы(или около того же темпа). Финишный километр раздать!

Обсуждать текущие вопросы будем тут

https://t.me/+O0kR6K6bZLQzMTli

Будь как Витя!

Фото выживших сегодняшним утром

23.05 Пятница, Упалхим Run Factory, Лужники 7.30 - старт разминки *После разминки будет проведён брифинг по группам, соответствующим им скоростям и по разнице в работе. Разминка 4 км, растяжка, СБУ, 2-3 ускорения и работа. Работа: Основной вариант: Темповый бег 12км 4км - 3.45 4км - 3.30 4км - 3.40. Усечённый вариант: 8км - 4км+4км - 3.45+3.30 соответственно, Заключительный километр на 3.15+- Кто бежит Забег РФ, делают предсоревновательную разминку. Предсоревновательная разминка: 4км превентивно медленно. Порастягиваться. Короткие сбу 5-6х30м. Основные куски - прокатить 2х400м/200м на 82 и 79сек соответственно. Отдых 1.10. Вторая группа: 1.30 и 1.26. Заминка 1-2км.

Всех приветствую на канале «Кислотный Дождь»! На канале будут публиковаться тренировки сообщества под моим руководством.

Channel photo updated

Channel created